Ruokavalio 1 AAMIAINEN Osittain rasvaton lehmänmaito 300 g Kokonaiset rusksit 50 g hillo 20 g SNACK omena 250 g LOUNAS pasta 80 g Tomaattisäilykkeet 30 g Raastettu Parmesan 20 g Oliiviöljy 10 g kesäkurpitsat 200 g Pieni tonnikala voi 60 g SNACK mysli 20 g Puolivalmisteinen jogurtti 130 g ILLALLINEN Durum-vehnäleipä 80 g Kanaa, grillattua rintaa 150 g Oliiviöljy 12 g Grillatut munakoisot 200 g Ruokavalion koostumus NUTRIENTE MÄÄRÄ % ENERGIA energia 1686 Kcal proteiini 101 g 24 Grassi 46 g 25 hiilihydraatit 230 g 51 kuitu 31 g juominen 0 rauta 16 mg jalkapallo 992 mg kolesteroli 189 mg Ruokavalio
