Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| omena | 250 g |
LOUNAS | |
| pasta | 80 g |
| Tomaattisäilykkeet | 30 g |
| Raastettu Parmesan | 20 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| kesäkurpitsat | 200 g |
| Pieni tonnikala voi | 60 g |
SNACK | |
| mysli | 20 g |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
ILLALLINEN | |
| Durum-vehnäleipä | 80 g |
| Kanaa, grillattua rintaa | 150 g |
| Oliiviöljy | 12 g |
| Grillatut munakoisot | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1686 Kcal | |
| proteiini | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| hiilihydraatit | 230 g | 51 |
| kuitu | 31 g | |
| juominen | 0 | |
| rauta | 16 mg | |
| jalkapallo | 992 mg | |
| kolesteroli | 189 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| kahvila | 20 g |
| sokeri | 5 g |
| Kokonaiset rusksit | 70 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 250 g |
| Kuivatut saksanpähkinät | 10 g |
LOUNAS | |
| Puhdistettu riisi | 100 g |
| tomaatit | 200 g |
| Raastettu Parmesan | 30 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| salaatti | 100 g |
| Grillattua lohta pihvi | 80 g |
SNACK | |
| omena | 250 g |
ILLALLINEN | |
| perunat | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Naudanlihan hampurilainen | 100 g |
| Naurisruskea | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1697 Kcal | |
| proteiini | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| hiilihydraatit | 216 g | 48 |
| kuitu | 25 g | |
| juominen | 0 g | 0 |
| rauta | 12, 27 mg | |
| jalkapallo | 970 mg | |
| kolesteroli | 142 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton maito | 300 g |
| mysli | 40 g |
SNACK | |
| Kuivatut saksanpähkinät | 10 g |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
LOUNAS | |
| Durumvehnäleipä, kuten bruschetta | 100 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 5 g |
| Luonnollinen tonnikala pieni tina | 60 g |
| Kypsät tomaatit | 150 g |
| Mustat oliivit | 10 g |
| omena | 250 g |
SNACK | |
| Integroidut keksejä | 30 g |
| Vähärasvainen kinkku | 30 g |
ILLALLINEN | |
| Durum-vehnäleipä | 100 g |
| pinaatti | 250 g |
| Pöytävilja hiutaleilla | 40 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| salaatti | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1702 Kcal | |
| proteiini | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| hiilihydraatit | 209 g | 46 |
| kuitu | 39 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 20, 4 mg | |
| jalkapallo | 1435 mg | |
| kolesteroli | 123 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Appelsiinimehu | 250 g |
| sokeri | 5 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 250 g |
| omena | 200 g |
| Makeat mantelit | 10 g |
LOUNAS | |
| Pavut keitto (mukaan lukien mausteet) | 200 g |
| Ruisleipä | 100 g |
| Brysselit | 100 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
ILLALLINEN | |
| Rintakehä | 150 g |
| Leikatut vihreät oliivit | 20 g |
| Leikatut kaprikset | 10 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Ruisleipä | 50 g |
| Kana, keitetyt tai grillatut rinnat | 150 g |
| salaatti | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1702 Kcal | |
| proteiini | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| hiilihydraatit | 237 g | 52 |
| kuitu | 53 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 19, 91 mg | |
| jalkapallo | 817 mg | |
| kolesteroli | 120 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloriaDiet 1200 kaloriaDiet 1400 kaloriaDiet 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloriaDieti 2200 kaloriaDiet 2400 kaloria kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
