Luokka ravitsemus ja urheilu

Alkoholi vaikuttaa toiminnallaan urheilun suorituskykyyn. Ilmeisesti sen vaikutukset ovat annoksesta riippuvaisia ​​ja jos pienet määrät (30–40 grammaa päivässä miehillä ja 20–30 g / vrk naisilla) ovat kaiken kaikkiaan siedettäviä, suuret annokset voivat vakavasti vaarantaa urheilun suorituskyvyn. Alkoholi-alkoho

Mineraalisuolan vaatimukset Maastohiihtäjien ruokinnassa kivennäissuolojen annostelu on vaikeinta käsitellä; niille, jotka liikkuvat 1, 0-3, 0 litraa vettä päivässä hikoilemalla, kaliumin ja magnesiumin tarve kasvaa merkittävästi. Myös diureesissa MA ennen kaikkea SUDORAZIONE: ssa suolat (joidenkin kemiallisten ja fysikaalisten prosessien kautta, jotka ovat passiivisia tai aktiivisia) seuraavat vettä ja dispergoituvat; tämä merkitsee, että heidän panoksensa tulee kasvaa suhteessa aineenvaihduntatarpeisiin ja hikihäviöihin suorituskyvyn aikana. Tämä on kuitenki

Katso video X Katso video YouTubessa Ravitsemus ja liikunta Urheilussa ja liikunnassa yleensä ravitsemuksella on keskeinen rooli; ennen harjoituksen kokeilua, esimerkiksi kuntosalilla, on välttämätöntä, että laitos asetetaan seuraaviin olosuhteisiin: Paras tuki voimakkaimmalle mahdolliselle harjoittelulle Nopeasti toipua sarjasta toiseen Laajenna suorituskykyä niin kauan kuin se on tarpeen Pidä verensokerisi vakaana asianmukaista aivotoimintaa varten Älä koskaan saavuta energia- ja vesi-suolapitoisuuden heikkenemistä, joka vaatii liiallista lihaskehitystä yhden istunnon ja toisen välillä Syöttö

Ruokinta - hiihtäjän ruokavalio on ruokavalio, joka laajasti vaikuttaa kaikkiin urheilun harjoittajiin, joilla on pitkä tai erittäin pitkä suoritusaika; hiihtäjä on siis se, joka harjoittaa: juoksua tai juoksua, kävelyä, pyöräilyä (maantie- tai maastopyöräily), hiihtoa, uimaretkiä, soutuveneitä, melontaa - pitkiä rotuja, triathlonia, kalastuslaivaa jne. Ruokailu - maas

Hiilihydraatit ovat energialähteitä, jotka ovat välttämättömiä ihmisten selviytymiselle; niiden määrä / prosenttiosuus ruokavaliossa (riippumatta siitä, onko se painotettu, liiallinen tai viallinen) vaikuttaa suuresti yksilön terveydentilaan; Lisäksi on olemassa olosuhteita / tilanteita, joissa hiilihydraateilla on vielä tärkeämpi rooli: yksi näistä on aerobinen liikunta. Hiilihydraatit:

Emäksisten suolojen, kuten sitraattien ja bikarbonaattien antaminen edistää maitohapon ulosvirtausta lihaksista verenkierto- virtaan ja torjuu lihaksen ja metabolisen asidoosin. Lihaksen ja metabolisen asidoosin voi määrittää epätasapainoinen ruokavalio (tendentiaalisesti hyperproteiininen ja / tai hyperlipidinen, samanaikaisesti köyhien hiilihydraattien ja vihannesten ja hedelmien kivennäissuolojen osalta), erityisesti yhdistettynä voimakkaaseen lihastyöhön. Ketonikappa

Harjoituksen jälkeinen välipala Mitä syödä koulutuksen jälkeen? Tämä on yksi tärkeimmistä kysymyksistä, jotka käsittelevät monia urheilijoita ja kuntosalin kävijöitä. Epäilykset johtuvat siitä, että eri elintarvikkeet eivät ole pelkästään koostumuksen, vaan myös ruoansulatuskanavan tarpeiden kannalta erilaisia ​​ja että kaikkien näiden ominaisuuksien on sopeuduttava yksittäisen urheilijan tarpeisiin. Harjoituksen jälkeisen välipa

Mikä on nälkäkriisi? Nälkäkriisejä urheilun aikana tarkoitetaan hetkiä, jolloin kehon, erityisesti lihaksen, glykogeenireservit ovat riittämättömiä urheilijalle tarvittavan fyysisen ponnistuksen ylläpitämiseksi. Tuloksena on suhteellisen äkillinen ja usein huomattava suorituskyvyn heikkeneminen, kun ilmenee oireita, kuten kylmän, voimakkaan nälän tunne, heikkouden tunne ja yleinen huonovointisuus (urheilija kirjaimellisesti tuntee "tyhjenneen" energiaa). Nälän kriisit v

esittely Hydraation tila on erittäin tärkeä tekijä sekä terveyden että urheilun kannalta. Koska aikuinen organismi sisältää jopa 50-60% vettä, kaikki kehon toiminnot riippuvat hydraation tilasta. Itse asiassa ylimääräisessä ja solunsisäisessä vedessä monet elementit laimennetaan ja kuljetetaan, mukaan lukien suuret molekyylit ja pienet ionit. Vesi on ratkais

Runner tulisi olla ensimmäinen kaikkien urheilijoiden joukossa, noudattamaan Välimeren ruokavalion perussääntöjä. Välimeren ruokavalio sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja näissä suhteissa: 60-65% hiilihydraatteja 20-25% rasvaa 10-15% proteiinia Välimeren keittiön ruokaa koskevia sääntöjä on helppo seurata, koska ne lisäävät ruokaperinteemme tyypillisiä tuotteita: oliiviöljyä, tuoreita hedelmiä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, vihanneksia, kalaa ja punaviiniä. Vaikka Välimeren ruokavali