Ruokavalio 1 AAMIAINEN Appelsiinimehu 300 g leipä 70 g Kaakao ja hasselpähkinä kerma 40 g SNACK Puolivalmisteinen jogurtti 130 g kiivi 100 g LOUNAS Ruskea riisi 120 g Säilötyt pavut 150 g neitsytoliiviöljy 20 g Tomaattisäilykkeet + aromit 50 g SNACK Ruokavalio 80 g ILLALLINEN Koko vehnäleipä 120 g Kani, laiha liha 200 g kurkut 200 g Oliiviöljy 20 g omena 200 g Ruokavalion koostumus NUTRIENTE MÄÄRÄ % ENERGIA energia 2409 Kcal proteiini 131 g 22 Grassi 74 g 28 hiilihydraatit 324 g 51 kuitu 44 g juominen 0 0 rauta 25, 06 mg jalkapallo 1132 mg kolesteroli 141 mg Ruokavalio 2 AAMIAINEN Osittain rasv
