Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
Appelsiinimehu | 300 g |
leipä | 70 g |
Kaakao ja hasselpähkinä kerma | 40 g |
SNACK | |
Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
kiivi | 100 g |
LOUNAS | |
Ruskea riisi | 120 g |
Säilötyt pavut | 150 g |
neitsytoliiviöljy | 20 g |
Tomaattisäilykkeet + aromit | 50 g |
SNACK | |
Ruokavalio | 80 g |
ILLALLINEN | |
Koko vehnäleipä | 120 g |
Kani, laiha liha | 200 g |
kurkut | 200 g |
Oliiviöljy | 20 g |
omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 2409 Kcal | |
proteiini | 131 g | 22 |
Grassi | 74 g | 28 |
hiilihydraatit | 324 g | 51 |
kuitu | 44 g | |
juominen | 0 | 0 |
rauta | 25, 06 mg | |
jalkapallo | 1132 mg | |
kolesteroli | 141 mg |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
Murokeksien keksit | 50 g |
hasselpähkinöitä | 10 g |
SNACK | |
Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 250 g |
LOUNAS | |
Yleiset mannasuurimake | 150 g |
Raastettu Parmesan | 20 g |
Tomaatti ja basilika | 50 g |
Keltainen paprika | 200 g |
Oliiviöljy | 10 g |
Rinta, kana | 150 g |
SNACK | |
pinjansiemeniä | 10 g |
omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
Oliivileipä | 120 g |
2 koko kananmunaa | 120 g |
Oliiviöljy | 10 g |
kiivi | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 2403 Kcal | |
proteiini | 114 g | 19 |
Grassi | 80 g | 30 |
hiilihydraatit | 316 g | 51 |
kuitu | 20 g | |
juominen | 0 g | |
rauta | 14, 43 mg | |
jalkapallo | 1350 mg | |
kolesteroli | 792 mg |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
korput | 50 g |
Wildflower hunaja | 30 g |
SNACK | |
Tumma suklaa | 100 g |
Formaggino (puolirasva) | 20 g |
LOUNAS | |
Peruna gnocchi | 120 g |
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
Tomaatti ja basilika | 50 g |
Jäädytetty katkarapu (keitetty) | 200 g |
Valkoviini | 150 g |
SNACK | |
Vaaleanpunainen greippi | 300 g |
ILLALLINEN | |
Ruskea riisi | 120 g |
Tonnikala (grillattu tai luonnollinen) | 100 g |
Mustat oliivit | 20 g |
Oliiviöljy | 10 g |
Grillatut munakoisot | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 2373 Kcal | |
proteiini | 99 g | 17 |
Grassi | 78 g | 30 |
hiilihydraatit | 312 g | 49 |
kuitu | 30, 3 g | |
juominen | 15, 15 g | 4 |
rauta | 17, 87 mg | |
jalkapallo | 1020 g | |
kolesteroli | 444 mg |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
Tee kupissa | 500 g |
sokeri | 10 g |
korput | 50 g |
Aprikoosin hillo | 30 g |
SNACK | |
Integroidut keksejä | 30 g |
kiivi | 100 g |
LOUNAS | |
Täysjyväinen spagetti | 120 g |
mozzarella | 120 g |
Tomaatti ja basilika | 50 g |
pavut | 200 g |
omena | 200 g |
SNACK | |
Kokonainen vehnäleipää | 50 g |
Vähärasvainen kinkku | 50 g |
ILLALLINEN | |
perunat | 300 g |
Tuore sianlihan makkara | 100 g |
Salaattitomaatit | 200 g |
Oliiviöljy | 10 g |
omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 2408 Kcal | |
proteiini | 99 g | 16 |
Grassi | 89 g | 33 |
hiilihydraatit | 324 g | 51 |
kuitu | 48 g | |
juominen | ||
rauta | 19, 48 mg | |
jalkapallo | 797 mg | |
kolesteroli | 157 mg |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloriaDiet 1200 kaloriaDiet 1400 kaloriaDiet 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloriaDieti 2200 kaloriaDiet 2400 kaloria kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino