Esimerkki 3500 kaloreiden lihotusruokasta Ruokavalio 1 AAMIAINEN kahvipalkki kupissa 30 g sokeri 10 g Durum-vehnäleipä 150 g hillo 50 g SNACK omena 200 g Paahdetut maapähkinät 20 g LOUNAS Integroitu mannasuurimake 150 g Raastettu Parmesan 30 g Ekstra-neitsytoliiviöljy 10 g Salaattitomaatit 200 g Lohen pihvi (grillattu tai keitetty) 150 g salaatti 200 g Coca Cola 330 g SNACK Tumma suklaa 100g Osittain rasvaton lehmänmaito 300 g ILLALLINEN Durum-vehnäleipä 180 g pavut 300 g Oliiviöljy 5 g Turkin rinta 200 g kiivi 50 g Ruokavalion koostumus NUTRIENTE MÄÄRÄ % ENERGIA energia 3500 Kcal proteiini 175
