Curated by Marcello Doppio
Kahvakuula on kasvamassa nopeasti kuntoilijoiden ja urheilijoiden keskuudessa.
Yleistä, että tämäntyyppinen koulutus voi tarjota yhden urheilun tai kuntoilun yleisen urheilullisen valmisteluvaiheen parhaaksi.
Lähes kaikessa fyysisessä toiminnassa on itse asiassa vahvuuksia, nopeutta, kestävyyttä, ketteryyttä ja koordinointia.
Harjoitukset, joilla parannetaan kykyä voittaa ulkoiset vastukset, ovat voimaharjoituksia, kun taas ne, jotka nostavat kykyä reagoida ja liikkumisen taajuus ovat suurimmat, ovat nopeusharjoituksia, jotka ovat huomattavan kestäviä tai joilla on useita toistoja. määritellyt vastustuskyvyn harjoitukset, monimutkaisista liikkeistä koostuvat harjoitukset tunnetaan koordinaatioharjoituksina .
Vahvuus, nopeus ja kestävyys ovat tärkeitä taitoja onnistuneen suorituskyvyn takaamiseksi, ja näiden (voiman, nopeuden ja vastarinnan) välinen suhde on kunkin urheilijan fyysisten ominaisuuksien perusta.
Voimaharjoittelu ehdollisena kykyisenä on nykyään myös tiukkaa urheilussa, jossa se oli yleisesti vasta-aiheista. Tähän mennessä kaikissa urheilulajeissa voiman kehittämismenetelmät on sisällytettävä koulutusohjelmiin asianmukaisilla termeillä ja tavoilla kiinnittäen huomiota siihen, että muiden motoristen taitojen kehittymistä ei laiminlyödä.
Kettlebell pystyy tyydyttämään nämä erilaiset tarpeet hyvin, tällä yksinkertaisella työkalulla voit itse suorittaa erilaisia harjoituksia ja harjoituksia, jotka kehittävät mainittuja taitoja.
Erityisesti osoitettiin, että se osoittautui esimerkiksi taistelulajeissa ja kaikessa toiminnassa, joka vaati "voimankäytön" ja "voiman" kehittämistä, kuten erityisiä sotilaallisia yksiköitä, joista vaadittiin ylivoimaisia fyysisiä taitoja vahvuuden kannalta., voimaa ja ketteryyttä.
"Lujuuden" mukaan Harre (1976): " Kehon kyky vastustaa väsymystä pitkäkestoisissa lujuusominaisuuksissa". Voimakkuuden vastustuskriteerit ovat ärsykkeen intensiteetti (prosentteina suurimmasta supistumisvoimasta) ja ärsykkeen tilavuus (toistojen summa); "teho" on toisaalta kyky suorittaa räjähtävä liike ja se johtuu voiman ja suurimman nopeuden vuorovaikutuksesta. Vastuksen ja nopeuden yhdistelmää kutsutaan nopeudeksi.
S. Cotter toteaa, että kettlebellit kehittyvät paremmin kuin mikään muu voima- / vastuslaitteisto, henkinen kovuus / fyysinen kovettuminen, taistelulajien erityisyys ja tehokkuus (liikkeiden taloudellisuus).
Kamppailulajissa tai taistelussa taistelu, lujuus / vastus tai parempi, kestävä voima on kyky taistella voimakkaasti pitkäkestoista sitoutumista varten. Tämä tulee olemaan ratkaisevaa, kun maksimaalinen voima on tulossa tai toisin sanoen kyky kuljettaa todella voimakkaita iskuja. Suurin lujuus on yhtä tärkeä sekä pudotetun laukauksen että nopean lähettämisen kannalta, mutta täydellinen taistelulajien on pystyttävä kantamaan useita laukauksia eri yhdistelmissä jo pitkään. Tämä vaatii valtavaa taitoa sekä voiman että kestävyyden kannalta. Esimerkiksi koukut, joissa on suuri määrä kettlebell-toistoja, kehittävät vankan työkyvyn ja yhtä vankan anaerobisen kynnyksen. Se tarkoittaa, että voimme ilmaista tehoa myös aerobisesti testattuna. Ja tämä taistelu taistelutaiteilijalle on välttämätöntä. Ei todellakaan ole merkitystä, kuinka vahva olet tuoreuden olosuhteissa, mutta kuinka paljon voit olla vahva, kun olet hengissä ja käytätte energioita, jotka vaikuttavat tekniikan toteuttamiseen. Koska kettlebell-harjoitukset edellyttävät koko kehon käyttöä, vaivaa ja rekrytointia, ne osoittautuvat paljon paremmiksi koulutusvälineiksi kuin koulutukset korkealla toistolla, jossa eristysliikkeet suoritetaan esimerkiksi ohjaustanko tai ohjaustanko.
Kahvakuulokkeiden käyttö käsittää tartunnan, lonkat ja painopisteen sekä asennon jokaisessa liikkeessä. Eräiden harjoitusten, kuten keinut, puhdistaa, siepata ja jerk, erittäin ballistinen luonne jäljittelevät koko kehon rekrytointityyppiä, joka johtuu lyönti-, potku- ja projektiotekniikoiden toteuttamisesta.
Kahvakuula voidaan siis lisätä hyvin hyvin yleisiin harjoituksiin (harjoitukset, joihin liittyy asiaankuuluva lihasryhmä, mutta jotka eivät esitä mitään yhteistä elementtiä erikoisalojen urheilullisen eleen kanssa, ja jotka poikkeavat eleestä, sijainnista ja siirtymästä, eleestä) kilpailu), että erikoisharjoituksissa (harjoitukset, jotka kunnioittavat kilpailun elettä, mutta muokkaavat tekniikan ajallisia ominaisuuksia ja vähentävät tai lisäävät nopeutta).
Voidaan sanoa, että kettlebellit edustavat puuttuvaa linkkiä vapaiden kehonharjoitusten ja klassisen vapaan painon välillä. Kaikissa liikkeissä vakauttavat lihakset aktivoituvat voimakkaasti vaurioituneen alueen voimakkaan stimuloinnin lisäksi. Haluatko laatia jonkinlaisen sijoituksen, joka perustuu vakautuslihaksen stimulaatioon, ja kaksoiskellot olisi ehdottomasti sijoitettava ensin.
Kahvakuula mahdollistaa suuremman liikkumisvapauden, joka takaa enemmän luonnollisia reittejä ja mukautuu enemmän kehon linjoihin.
• Ne ovat turvallisia niin kauan kuin harjoitukset suoritetaan oikein
• Parannetaan huomattavasti pitoa ja käden voimaa (esim. Haarukka ja alhaalta ylös ja puhdasta)
• Vahvista tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää, joka auttaa estämään urheiluvammat
• Ne ovat halvempia kuin perinteiset kuntosalilaitteet, niiden käyttöön ei tarvita penkkejä tai muita tiloja.
• Lisääntynyt olkapään ja lantion liikkuvuus
• Lihaskasvun lisäksi ne ovat myös käyttökelpoisia aineenvaihdunnan parantamisen ansiosta
• Ne vähentävät huomattavasti koulutusaikoja; pari kettlebellia voit kouluttaa jopa 30 minuutissa
• He suorittavat erinomaisen moottorin
• Raajojen erillisen kuormituksen ansiosta ne ovat käyttökelpoisia palauttamaan voimassa oleva epätasapaino
• Ne auttavat parantamaan ja parantamaan pelitekniikkaa barbellien ja käsipainojen avulla
Kahvakuulakkeiden käyttö mahdollistaa molempien aikaansaavan merkittävän yleisen muodon (pitämällä ruumiinpainoa hallinnassa) ja lisäämään lujuutta lisäämättä lihasmassaa. Ne edustavat myös pätevää vaihtoehtoa niille yksiosaisille harjoituksille, joiden painot ovat usein stressaavia tuki- ja liikuntaelin tasolla.
Kirjallisuus :
Urheilukoulutuksen jaksottaminen (Tudor O. Bompa)
Optimaalinen koulutus (J. Weineck)
Internet-lähteet
