Dr. Nicola Sacchi - kirjan kirjoittaja: Huumeet ja doping urheilussa -
Tuoreiden tutkimusten [1] mukaan sydän- ja verisuonitautien ja insuliiniresistenssin puhkeamisen estämiseksi, mikä vähentää diabeteksen, liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän kehittymisen riskejä, aerobinen toiminta ei ole paras strategia.
Tätä Dr. Timmons ja kollegat, jotka suorittivat erilaisia kokeita fyysisen aktiivisuuden vaikutuksista glukoosin hallintaan. Nämä tiedemiehet väittävät, että aerobinen aktiivisuus ei estä sydän- ja verisuonitautien ja insuliiniresistenssin kehittymisen riskiä, kun taas tutkimusten mukaan kolme minuuttia päivässä, jolla on korkea intensiteetti, ovat tehokkaimpia tämän saavuttamiseksi. " Korkean intensiteetin harjoitusprotokollan tehokkuus, johon liittyy vain ~ 250 kcal työtä viikossa, insuliinitoiminnan parantamiseksi nuorilla istumapaikoilla on huomattava. Tätä uutta, tehokkaan ja tehokkaan koulutuksen paradigmaa voidaan käyttää aineenvaihduntaan liittyvien riskitekijöiden vähentämisstrategiana. "
Dott. Timmons tukee tätä väitöskirjaa, koska hän suoritti eräiden glykeemisten kontrollisprinttien tehokkuutta koskevan tutkimuksen avulla, miten tämä toiminta mahdollistaa yllättäviä tuloksia. Tässä tutkimuksessa osallistujat suorittavat 4-6 sprinttiä 30 sekuntia suurimmalla mahdollisella nopeudella, jossa on 4 minuuttia palautumista, ja suorittaa tämän koulutuksen kahden viikon välein kahden päivän välein. Ennen harjoitteluprotokollan aloittamista ja kahden viikon lopussa tehdään tutkimus, jossa määritetään, miten verensokeri, insuliini ja NEFA (vapaat rasvahapot veressä) vaihtelevat ajan kuluessa 70 g glukoosin ottamisen jälkeen. . Näiden analyysien avulla voidaan arvioida, miten keho reagoi kiertävien glukoosipitoisuuksien muutoksiin ottaen huomioon, että niiden hyvä säätely on välttämätöntä ymmärtää, jos glukoosin aineenvaihdunta toimii oikein.
Hyvin, kohteet, joille tehtiin tämä koulutus kaavailtujen kahden viikon jälkeen, osoittavat verensokerin, insuliinin ja NEFA: n vapautumisen huomattavaa alenemista verrattuna arvoihin, jotka on mitattu ennen harjoitteluprotokollaa.
Näiden veriparametrien vähentäminen on olennaisen tärkeää edistettäessä terveydentiloja, jotka liittyvät läheisesti elimistön kykyyn käyttää elintarvikkeissa tuotettuja hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä estää sen kertymisen.
Tämä tutkimus osoittaa ensimmäistä kertaa, kuinka muutaman minuutin korkean intensiteetin fyysinen aktiivisuus vain kahden viikon ajan voi parantaa huomattavasti kehon herkkyyttä insuliinin vaikutukselle, mikä mahdollistaa glukoosin ja rasvahappojen paremman hoidon. Nämä hyödyt ovat perusta aineenvaihdunnan häiriöiden riskien vähentämiselle, jotka liittyvät kehon kyvyttömyyteen hallita glukoosia, mikä voi johtaa useiden insuliiniresistenssiin ja lihavuuteen liittyvien sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen.
[1] Erittäin lyhytkestoinen korkeaintensiteettivälin opetus olennaisesti epäasianmukaisella insuliinitoiminnalla nuorilla terveillä miehillä.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ja James A Timmons.
BMC-endokriiniset häiriöt 2009, tammikuu 28, 9: 3.
