Toimittaja: Francesco Currò
Kun arkistoin joitakin tiedostoja johonkin tietokoneestani, sain 03.03.2003 päivätyn koulutusohjelman, joka selitetään artikkelissa ... luultavasti Antonio Sciacca, Catanian urheiluseuran omistaja, muistaa sen. hän käytti ja - sen mukaan, mitä hän sanoo - tuona vuonna (ensimmäinen, jossa minä koulutin häntä) hän saavutti muodon, jota hän ei ollut koskaan lähestynyt ennen ... ja hän ei varmasti ollut aloittelija tai tyhmä !
Viisi vuotta on kulunut, mutta nähdäkseni kortit - henkilökohtaisesti - "banaaliset ja stereotyyppiset" (ja usein hyödytön), joita yleensä tarjotaan monissa kuntosaleissa, mutta myös tietyissä aikakauslehdissä, on epäilystäkään, mutta tämä ohjelma on "vanha" "5 vuotta tai ennustetaanko se 5 vuotta tulevaisuuteen? Oppilailleni on "normaalia" käyttää erityisen innovatiivisia (sekä erittäin tehokkaita) järjestelmiä ...
Käytännön ohjelmaa levitetään 6 viikon ajan, jolloin 4 harjoitusyksikköä pyöritetään. Mutta täällä kaikki on normaalia!
Mesosykli vaihtelevalla intensiteetillä 6 viikkoa
Ohjelman keskeinen kohta on sen sijaan huolellinen modulaatio kuormitusparametreihin (tilavuus, intensiteetti ja tiheys) suhteessa eri harjoitusyksiköihin, joiden tavoitteena on urheilijan sisäisen kuorman "hallitseminen". Näin urheilija voi kouluttaa useammin, saavuttaa suurempia tuloksia ja minimoida ylikoulutuksen uhka.
Ja nyt siirrymme koulutusyksiköihin (lyhyyyden vuoksi esitän vain kaksi neljästä).
Tässä vaiheessa olen sitä mieltä, että selitykset ovat välttämättömiä, muuten et todennäköisesti ymmärrä paljon siitä, mitä taulukoissa on raportoitu ...
Kukin kohtaamasi koulutusyksikkö (taulukko I tai taulukko II) voidaan esittää kolmella eri vaihtoehdolla, jotka on merkitty " P ", " L " ja " M ".
Tämä triviaalisesti tarkoittaa, että tietty koulutus ( P ) suoritetaan "raskaassa" tilassa, toisessa ( L ) "kevyessä" ja toisessa ( M ) "keskimäärin".
Kunkin moodin aikana eri sarjoissa käytettävä sarja ja voimakkuus vaihtelevat (katso suhteelliset sarakkeet).
Sarjan ja lepoaikojen pitäisi olla helposti luettavia, joten keskeytän hieman "intensiteetti" -sarakkeesta.
- " 100% + 2 N " tarkoittaa, että sarja on saatettava epäonnistumaan ja sitten lisättävä 2 negatiivista toistoa.
- " 100% + 2 S " tarkoittaa, että sarja on saatettava epäonnistumaan ja sen jälkeen lisätään 2 strippausta (painonnousu).
- " -20% " viittaa siihen, että kyseisessä koulutuksessa sinun on ladattava työkalut 20% vähemmän kuin 100%: n koulutus ja suoritettava samat toistot (vastaavan 100%: n koulutuksen) ... minkä vuoksi niitä ei tuoda rajaa. Selitän: jos teet 7 toistoa 50 kg: lla, lataa 40 kg työkaluun ja tee 7 toistoa, vaikka voisit tehdä enemmän.
- " -10% " viittaa siihen, että kyseisessä koulutuksessa sinun on ladattava työkalut 10% vähemmän kuin 100% harjoitus ja suoritettava samat toistot ... minkä vuoksi niitä ei aseteta. Selitän: jos teet 8 toistoa 50 kg: lla, lisää 45 kg työkaluun ja tee 8 toistoa, vaikka voisit tehdä enemmän.
Ok, sillä minä lopetan täällä ... Kun klassinen "galaxy-mestari" esittelee sinulle klassisen kortin - ehkä kopioidut - ilman ohjelmointi- ja teknisiä yksityiskohtia, sinun pitäisi tietää, että hän ei todennäköisesti ole saavuttanut näitä lihaksen määriä (vain) kiitos koulutuksensa varovaisuudelle ja että oletettavasti ei voi tehdä paljon auttaakseen sinua ... ja muuten yksi asia, jonka olen aina miettinyt, on se, miten " tekniset " seminaarit (näyttelyissä, joita voin varmasti ymmärtää) ovat liian usein niitä kutsutaan "mestarit" eikä " valmentajat " ...
 |  Francesco Currò, ASI / CONI-opettaja, Accademia del Fitness -opettaja, urheiluharjoittelija ja henkilökohtainen valmentaja, on kirjoittanut uuden kirjan " Full Body ", " The Training " -kirjan ja kirjan "Useita taajuusjärjestelmiä". . Jos haluat lisätietoja, voit kirjoittaa sähköpostiosoitteeseen, käydä verkkosivuilla //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ tai //digilander.libero.it/francescocurro/ tai soita seuraavaan numeroon: 349 / 23.333.23. |
