BIIO-menetelmä

Toimittaja: Emanuele Giuliani

Katso myös: BIIO toimii, BIA sanoo sen

Eri koulutusfilosofian käyttöönotto yhdessä tai useammassa urheilussa on aina hyvin vaikeaa. Erityisesti kehonrakennusmaailmassa, jossa kehitys näyttää koskettavan vain annostuksia ja / tai tyyppisiä dopingiaineita ja onneksi jopa laillisia integraattoreita; Koulutus, päinvastoin, on useimmissa tapauksissa aina Weidersin ja heidän "mestareidensa" 40, 50 vuoden ajan julkistama, hyökkäävä. Kirjan "Luonnonkehon tiede - BIIO-menetelmä" julkaistiin maaliskuussa 2001 tuhansia urheilijoita, mutta myös tietty, perusteltu, epäilevä (joissakin tapauksissa todellinen raju) ) monet "vanhan tyylin" perinteistit. Mielestäni teoreettiset keskustelut voivat olla mielenkiintoisia, mutta lopulta tärkeitä ovat tulokset. Ongelmana on se, että "nuori" menetelmä eikä "menetelmä", ennen kuin se leviää asianmukaisesti, rinnastetaan ja ymmärretään, maksimi suorituskyvyn ekstrapolointi vie aikaa. Puhumattakaan siitä, että koska se on strategia, joka on omistettu ennen kaikkea luonnollisille urheilijoille, tulokset ovat ilmeisesti mahdotonta, kyllä, mutta hitaammin. Kolmen vuoden jälkeen 2004 voidaan kuitenkin pitää ensimmäisenä vuotena BIIOlogiksen tulosten määrän ja laadun osalta sekä kehonrakennuksessa että muissa "odottamattomissa" urheilulajeissa.

Jotta ymmärrettäisiin käsitteiden perusteet ja ehdotettu koulutus hyvin, on ymmärrettävä, että kehonrakennuksen suurin häpeä on kuntosalien ehdottamien ohjelmien puute tai ainakin koulutusorganisaatio. Yleensä kuntosalin jäsen pyytää opettajaa kauan odotetusta kortista ja saa arvottoman arkin, jossa on 4-6 harjoitusta lihasryhmää kohden, 4 sarjaa 10, 4-7 kertaa viikossa, joita uhri vie joskus jopa kuukausia ja kuukausia.

Toisissa urheilutapauksissa koulutuksen syklisointi on lähes rutiini ja erittäin vakiintunut käytäntö. Hyvin, myös fyysisessä kulttuurissa, koulutuksen jaksottaminen ja 75 prosentin vähennys työmäärässä voi johtaa poikkeuksellisiin tuloksiin.

Siksi vain pätevien ja kodifioitujen koulutusmenetelmien jatkuva soveltaminen voi johtaa haettuihin ja satunnaisiin tuloksiin.

Mutta mitä BIIO tarkoittaa?

Lyhyt, voimakas, harvinainen, järjestetty

Tämän ymmärtämiseksi aloitetaan maasta ylös ja analysoidaan erilaisia parametreja, jotka muodostavat luonnollisen kehonrakennuksen.

Järjestäytyneen koulutuksen rakentamisen perustaksi on tutkittava yksi organismin tärkeimmistä prosesseista: superkompensointi. Tämä on fysiologinen mekanismi, jolla kehomme sopeutuu ulkoisiin rasituksiin. Jos esimerkiksi ennen kehonrakennusistuntoa meillä on tietty määrä perusenergiaa, kun harjoitus menettää väliaikaisesti neuro-lihaksen ominaisuudet. Seuraavissa päivissä uudistusprosessit palauttavat nämä kapasiteetit tasolla, joka on kuitenkin hieman edellistä korkeampi.

pöytä

Tämä johtuu siitä, että kehomme haluaa suojautua muilta, mahdollisilta hyökkäyksiltä.

Voi kuitenkin käydä niin, että urheilija nostaa uudelleen ennen superkompensointia. Tällöin suorituskykyä tai lihasmassaa ei paranneta, päinvastoin saattaa jopa olla huonontuminen. Näin tapahtuu, kun et anna oikean palautumisajan kulkua kunkin istunnon välillä. Itse asiassa, vaikka se on hyvin subjektiivinen asia, vähimmäisaika, joka täytyy kulkea yhden harjoituksen ja toisen saman lihaksen välillä, on keskimäärin 7 päivää.

Koulutustilaisuuksien on siis oltava paljon harvinaisempia kuin tavalliset 4-7, joita he tarjoavat lähes kaikissa kuntosaleissa. toisin sanoen harjoitusten on oltava täysin harvinaisia. Yksittäisen istunnon ihanteellisen keston tulisi olla välillä 40-45 ja 80-90 minuuttia.

Keston laskemiseksi on hyvä tutkia huolellisesti fyysisen aktiivisuuden aikana esiintyvät hormonivirrat. Kontrolloitavat hormonit ovat testosteroni ja kortisoli.

Testosteroni on olennainen lihaskasvun kannalta, se on vastuussa koulutuksen oikeasta aggressiivisuudesta ja sitä tuottavat ihmisessä ja pienissä määrin naisten munuaiset ja naisten munasarjat.

Kortisolia tuotetaan toisaalta sekä lisämunuaisen kuorelle että ylimäärin ollessa taipuvainen lihasrakenteen kataboloitumiseen. Valitettavasti se yleensä nousee koulutuksen aikana saavuttaakseen merkittäviä huiput noin 80–90 minuutin koulutuksen jälkeen.

Siksi koulutus on aina oltava LYHYT!

Näin ollen enintään yhden tunnin ja 30 minuutin jaksoa kohden on ilmeistä suunnitella harjoitus muutamalla perusharjoituksella ja yhdistää ryhmät tuottavasti ja järkevästi.

On käytettävä muutamia multi-yhteisiä harjoituksia, jotta urheilija voi käyttää äärimmäisen raskaita kuormia lihaksen mahdollisimman suuren rasituksen aikaansaamiseksi.

Näin INTENSITYä on hyödynnettävä korkeimmilla tasoilla suuremman volyymin kustannuksella, jaettuna ajan mittaan. Lihas kasvaa vain, kun laitat sen kriisiin ja käytät mahdollisimman paljon painoa.

Taulukossa 2 esitetään BIIO-koulutusmenetelmän päätehtävät; Kuten näette, ohjelmassa ennakoidaan melko raskaiden harjoitusten, kuten kyykkyjen ja kuormituksen, massiivista käyttöä, mikä rajoittaa huomattavasti elpymistä.

Yhdistyslihasyhdistelmät ovat monia, yhtä paljon kuin luonnollisten urheilijoiden henkilökohtaiset ominaisuudet. Mutta istunnossa käytettävissä oleva lyhyt aika ja absoluuttinen välttämättömyys lihaspoistoon pakottavat tyhjentävästi synergististen lihasten yhdistelmän. Esimerkiksi, jos työskentelet tricepsin jälkeen pectoral-koulutuksen jälkeen, ne ovat jo hyvin väsyneitä ja tarvitsevat näin ollen vain yhden perusharjoituksen, joka on lopullisesti tyydyttynyt. Siksi mieluummin valitsemme 2 harjoitusta rinnassa / selässä / hartioissa / jaloissa ja toinen hauis / triceps / vatsa / vasikat.

LEGS 2 -harjoitukset	SHOULDERS 2 harjoitusta	BACK 2 harjoitukset
BICYCLES 1 -harjoitus	BREAST 2 harjoitusta	TRICIPITS 2 -harjoitukset

Tavallinen penkki

Hidasta eteenpäin

Lat-Machine imp.inv.

Squat kanssa barbell

Litteä penkki kapea kahva

maastaveto

Curl kanssa barbell

räsähdys

Kaikki tämä on sisällytettävä vuotuiseen ORGANISAATIO-ohjelmaan, joka on jaettu kahteen MACROCYCLES-ohjelmaan (kukin 6 kuukautta). makrosyklit puolestaan jakautuvat 6 MESOCYCLES-ryhmään (2-4 viikkoa), jotka puolestaan jakautuvat MICROCYCLES (2-7 päivää).

Ohjelma jaetaan seuraavasti: