Maastohiihto on haastava ja samalla kiehtova erikoisuus.
Kentät kulkevat talvikaudella ja niitä käytetään usein kevät- ja kesäkauden valmisteluun.
Maakurssin menestyksekkään suorittamisen kannalta on välttämätöntä, että lihaksen kestävyys on vahva, tietenkin myös hyvän yleisen vastarinnan pohjalle . Itse asiassa tämä toiminta vaatii usein muutoksia vauhdissa ja käynnissä olevassa toiminnassa. Motivaatio, johon sitä käsitellään, on myös tärkeä, koska kaikki eivät ole psyykkisesti kykeneviä kohtaamaan ja voittamaan väsymyksen.
Urheilullinen valmistelu
Maakohtaisten asetusten onnistuneeksi valmistelemiseksi on ensin luotava hyvä lujuus ja lihasten kestävyys. Tätä tarkoitusta varten on hyödyllistä tehdä työtä ylikuormituksella ensimmäisellä valmisteluvaiheella (puoli kyykky, lunges, istumapaikat, vasikanpuristin jne.). Näiden harjoitusten lopussa on suositeltavaa tehdä jonkinlaista venyttelyä ja lopettaa harjoituksen 10-20 minuutin hidasajon jälkeen. Näiden harjoitusten taajuus on 2-3 viikoittaista istuntoa, jotka yhdistetään muihin 2-3 hitaaseen istuntoon yleisen vastuksen parantamiseksi.
Lihaksen vahvistusharjoitukset korvataan vähitellen muilla luonnollisesti ladatuilla harjoituksilla (hyppy, rotu potkittiin takaisin, rotu korkealla polvilla, hyppyjä jne.). Tänä ajanjaksona on hyvä rakentaa yleinen vastus, kun pitkät välimatkat ovat keskipitkällä matalalla vauhdilla.
pitkät mäkiset: ajetaan alhaisemmalla nopeudella 45 "-1" verrattuna rotuun, joka koostuu monista kiipeilyistä ja laskuista koostuvalla kurssilla
keskipitkällä vaihtelulla: ajetaan Km keskipitkällä nopeudella ja Km hitaasti ja toistetaan kurssi 4-5 kertaa.
Samaan aikaan alat erikoistua vahvuusalustaan, joka on saatu toistuvista ylämäkeen ja rytmin vaihteluista.
lyhyt kiipeily: 60-70 metriä nousukursseja mahdollisimman suurella nopeudella. Toistojen välinen toipuminen on yhtä suuri kuin aika, joka kuluu paluun alkuun, kävelyyn. Sarjan palauttaminen tapahtuu 5-6 minuutin hidasajon avulla.
rytmin vaihtelut: ne voidaan rakentaa eri tavoin. Voit esimerkiksi kilpailla kolmella minuutilla rotujen vauhdissa ja toipua juoksemalla hitaasti minuutin ajan, sitten kulkea vielä kaksi minuuttia kilpailun vauhdissa, toipua minuutiksi ja sitten kilpailla vielä minuutin ajan.
Kun kilpailu lähestyy, harjoitukset tulevat tarkemmiksi. Se alkaa kulkea samanlaisella maastolla kilpajuoksulla (piikkikengillä) ja osallistua ensimmäisiin kilpailuihin.
Viimeinen viikko ennen kilpailua on luonteeltaan pakokaasunharjoituksia, jotta lihakset voivat levätä kilpailun kannalta. (5-6 hitaasti käynnissä olevaa istuntoa yhdistettynä laajennuksiin, jotka tulisi suorittaa mahdollisimman sujuvasti).
