Käyttäytymistoimenpiteet
Joidenkin fibromyalgiaoireiden, kuten unihäiriöiden, hoitamiseksi ensimmäinen sääntö on kouluttaa potilas riittävästi väärän käyttäytymisen välttämiseksi sekä ruokailualalla (kofeiinin saanti) että tavanomaisessa (nukkumassa iltapäivällä).
- Vähennä stressiä. Fibromyalgiasta kärsivän potilaan tulisi mahdollisimman paljon välttää tai rajoittaa liiallisia ponnisteluja, liian raskaita toimia ja emotionaalista stressiä, jolloin hän voi päivittäin rentoutua ilman, että käytät tavalliseen rutiiniin dramaattisia muutoksia.
- Paranna unen laatua. Heikentävä väsymys ja helppo väsymys ovat joitakin oireita, jotka kuvaavat fibromyalgiaa. Yö- lepoaikojen täyttämisen lisäksi voi olla hyödyllistä harjoittaa tottumuksia, joiden avulla voit optimoida unen laadun, kuten päivittäisen nukkumisen, nukkumisen ja nousun samanaikaisesti. Lisätietoja: unettomuuden korjaustoimenpiteet
- Liikunnan rooli. Fibromyalgiapotilaille tulee kannustaa harjoittamaan säännöllisesti matalaa vaikutusta ja aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Noin 45 minuuttia riittää kolme kertaa viikossa etujen saamiseksi. Toisaalta kuntosalilla aktiivisuus ei ole osoittautunut potilaiden hyvin siedettäväksi. Liikunta voisi aluksi lisätä kipua ja väsymystä, mutta asteittainen ja säännöllinen lähestymistapa vähentää usein oireita ja lisää asteittain toimintakykyä. Yleisesti ottaen on suositeltavaa jatkaa liikkumista saavuttamatta lihasväsymisrajaa; tällä tavoin vältetään haitallinen vaikutus. Fysioterapeutti voi tukea ja auttaa kehittämään sopivaa kotiharjoitusohjelmaa, joka on omistettu yksilölle. Niille, joilla on mahdollisuus, suositellaan fyysistä liikuntaa lämpöveteen, mikä auttaa paljon rentouttamaan lihaksia.
- Säilytä terveellinen elämäntapa. Fibromyalgiaa varten ei ole erityistä ruokavaliota, koska ei ole olemassa ruokavalion täydennyksiä, joita suositellaan kaikille potilaille; tämä ei poista sitä, että kivun ja väsymyksen torjumiseksi ravitsemuksella on tärkeä rooli. Monet fibromyalgiapotilaat ovat raportoineet oireiden paranemista vähärasvaisen ruokavalion aikana. Elintarvikevaliokunnat voidaan näin ollen tiivistää seuraavasti:
- Vähennä sokeria erityisesti puhdistettaessa;
- Rajoita punaisen lihan kulutusta ja mieluummin muita eläinproteiinilähteitä (kala, siipikarja, munat ja maitotuotteet).
- Syö runsaasti tuoreita sesongin hedelmiä ja vihanneksia lisäämällä mineraalisuoloja ja vitamiineja.
- Kun potilaalla on ärtyvän suolen oireyhtymä (yhdistettynä fibromyalgiaan), ruokavalio on mukautettava vastaavasti, jotta oireet eivät pahene.
- Vähennä suolan käyttöä ja juo runsaasti vettä.
- Rajoita kahvin ja teen käyttöä. Vältä henkiä.
Vaihtoehtoiset hoidot
Monet fibromyalgiapotilaat käyttävät vaihtoehtoisia tai täydentäviä hoitoja. Joissakin tapauksissa kipua ja lihasten jäykkyyttä koskevat tulokset näyttävät olevan hyviä, vaikka niiden vaikutuksia ei arvioida. Vaihtoehtoiset hoitomuodot kivun vähentämiseksi ja stressin lievittämiseksi eivät ole uusia lähestymistapoja (esim. Meditaatio ja jooga), mutta niiden käyttö on tullut suositumpi viime vuosina, erityisesti kroonisia sairauksia sairastavien, kuten fibromyalgiaa. Monet näistä hoidoista näyttävät olevan turvallisia, mutta toistaiseksi monia käytäntöjä ei ole tutkittu riittävästi ja niiden todellista tehokkuutta ei ole vielä osoitettu.
- Akupunktio. Se koostuu erittäin ohuiden neulojen asettamisesta ihon läpi eri syvyyksissä yksilön terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Länsimaisen teorian mukaan tämä käytäntö voi aiheuttaa muutoksia verenkiertoon ja muuttaa aivojen ja selkäytimen neurotransmitterien tasoa, mikä auttaa lisäämään kipua sietokykyä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että akupunktio auttaa lievittämään fibromyalgiaa, kun taas toiset eivät hyödy.
- Hierontaterapia. Siinä käytetään erilaisia manipulointitekniikoita, jotka auttavat vähentämään kroonista kipua lihaskudoksessa tai lihaskudoksissa. Hieronta voi vähentää sykettä, rentouttaa lihaksia ja parantaa liikkeen vaihtelua nivelissä. Se auttaa usein lievittämään stressiä ja ahdistusta, kun taas muissa tapauksissa se voi pahentaa oireita.
- Lihaksen rentoutumishoito. Ne ovat psykologisen johtamisen tekniikoita: ne vaikuttavat lihasjännityksen syihin ja vähentävät neurovegetatiivista hyperaktiivisuutta fibromyalgiapohjassa. Hoito perustuu Schultzin autogeeniseen harjoitteluun tai rentoutumishoitoon (Ericksonian-tekniikat).
- Jooga ja Tai Chi. Nämä käytännöt yhdistävät meditaation, hitaat liikkeet, syvä hengitys ja rentoutuminen. Molemmat näyttävät olevan käyttökelpoisia fibromyalgian oireiden hallitsemisessa.
- Meditaatio. Se tuottaa aivojen aaltoja, jotka vastaavat rauhaa ja onnea, jotka auttavat lievittämään ahdistusta.
- Sähkömekaaninen biopalautus . Elektroniikan avulla mitataan kehon vastetta stressiin, biofeedback auttaa ihmisiä hallitsemaan kroonista kipua. Vähintään kaksi tutkimusta on dokumentoinut sen tehokkuuden, mutta tällä menetelmällä ei ole kovin laajaa levitystä, joten potilaalle ei useinkaan ole tietoa.
- Rohdosvalmisteet. Fytoterapian vaikutuksesta fibromyalgiaa hoidettaessa sopivimmat lääkekasvit on valittava aika ajoin ottaen huomioon taudin oireiden vaihtelevuus: gingko biloba (verenkiertoaktivaattori), eleuterokokki (adaptogeeni), hypericum ja valerian (rauhoittavat ja masennuslääkkeet), boswellia, paju ja paholaisen kynsi (kipulääkkeet). Ginseng, toisaalta, ei ole kovin sopiva: se on tehokas tonic, mutta fibromyalgiassa se voi lisätä lihasten kontraktiilisuutta ja kiputasoa sekä tehdä yötilasta vaikeaa. Vaikka kasviperäisten lääkeaineiden ja fibromyalgiaa koskevista suhteista on vain vähän tutkimuksia, jotkut potilaat raportoivat unen tai energian parantumisesta.
- Ravintolisät. Muilla komponenteilla on hyödyllisiä ominaisuuksia kivun vähentämiseksi, depressiivisen tilan parantamiseksi ja unen laadun parantamiseksi: 5-HTP (5-hydroksitryptofaani), melatoniini, L-karnitiini, SAM-e (s-adenosyylimetioniini), B-kompleksi-vitamiinit, D3-vitamiini, omenahappo ja magnesium jne.
Lopulliset näkökohdat
Fibromyalgia itsessään ei ole degeneratiivinen tai kuolemaan johtava, mutta siihen liittyvä krooninen kipu on pysyvä ja heikentävä. Useimmat potilaat ilmoittavat, että oireet eivät näytä paranevan ajan myötä.
Vaikka fibromyalgiaa ei ole tällä hetkellä määritelty, kroonisen kivun hoidon diagnostisia kriteerejä ja hoitovaihtoehtoja kehitetään edelleen. On myös monia tutkimustoimia, joilla pyritään määrittämään tauti. Viime vuosina on tapahtunut paljon edistystä, ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaat voivat yrittää hallita oireitaan erilaisilla hoitomahdollisuuksilla; kuitenkin fibromyalgia on edelleen vaikea ylläpitää. Työskennellessään yhteistyössä toimivaltaisten terveydenhuollon ammattilaisten ja motivoituneiden fibromyalgiapotilaiden kanssa on toivottavaa, että oireiden hallinta ja elämänlaatu paranevat edelleen merkittävästi.
