yleisyys
Beetananiini on ei-välttämätön aminohappo, koska se voidaan syntetisoida Alaniinista tiettyjen entsymaattisten reittien kautta.
Toisin kuin suurin osa muista aminohapoista, aminoryhmä ei kuitenkaan ole alfa-asemassa verrattuna happihiileen (joka on kytketty karboksyyliryhmään), vaan Beta-asemassa.
Toisin kuin sen alfa (a-alaniini) vastine, B-alaniinilla ei ole kiraalista keskusta (tämä tarkoittaa, että tavanomaisia aminohappoja ei ole tyypillisiä L- ja R-muotoja). Lisäksi se ei osallistu merkittävästi proteiinisynteesiin.
Beta-alaniinin tärkeä liikuntarajoitteinen ja ergogeeninen rooli urheilussa johtuu osittain sen antioksidanttitoiminnasta, osittain sen kyvystä regeneroida lihaskarnosiinia.
viitteitä
Miksi Beta-Alaniinia käytetään? Mitä se on?
Beta-alaniinia käytetään laajalti urheilussa eri ominaisuuksiensa vuoksi.
Itse asiassa aktiivisuutta käytetään Beta-Alaniinin käyttöön:
- anti-uupumus
- ergogenic;
- aerobisen suorituskyvyn parantaminen;
- anaerobisen suorituskyvyn parantaminen;
- lihaksen vatsaan.
Edellä mainitut toimet liittyisivät sekä beetananiinin mahdolliseen antioksidanttiseen rooliin että kykyyn regeneroida karnosiinia.
Beta-alaniini ja karnosiini
Karnosiini (Β-alanyyli-L-histidiini) on dipetidi, jota esiintyy suurina pitoisuuksina ihmisen luustolihaksessa.
Määritelmän mukaan dipeptidi on molekyyli, joka on muodostettu yhdistämällä kaksi yksittäistä aminohappoa peptidisidoksen kautta; Karnosiinin tapauksessa nämä kaksi aminohappoa ovat tarkasti B-alaniini ja L-histidiini.
On selvästi osoitettu, että karnosiinin lihassynteesin rajoittava tekijä ei ole histidiini, vaan beeta-alaniini. Tämä tarkoittaa, että kehon karnosiinin tasot rajoittuvat B-alaniinin saatavuuteen sen synteesissä.
Näin ollen integraatio beetananiinin kanssa olisi tehokas karnosiinilihaksen vetämisen palauttamisessa ja joissakin tapauksissa tehostamisessa.
Itse asiassa karnosiini pystyy puskuroimaan maitohappoa lihaksissa, jolloin se kestää voimakasta stressiä pidempään ja edesauttaa elpymistä kilpailun tai koulutuksen jälkeen.
Siksi ei ole yllättävää, että karnosiinilihakset ovat suurempia valkoisissa kuiduissa (glykolyyttiset) kuin punaisissa (hapettuvissa) ja vallitsevat eläinlajeissa, jotka suorittavat usein sprinttejä (esim. Vinttikoiria ja täysirotuisia hevosia), räjähtäviä ja kalliita lentoja (kuten fasaanit), tai pysyä pitkäkestoisena hypoksiassa (esimerkiksi valaiden).
Omaisuus ja tehokkuus
Mitä hyötyä Beta-Alaniinista on havaittu tutkimuksissa?
Tällä hetkellä julkaistaan useita tutkimuksia, jotka tukevat Beta-Alaniiniin integroitumisen tehokkuutta.
Tarkemmin sanottuna joistakin näistä ilmenisi:
- Beta-alaniinin kyky lisätä karnosiinilihaksen vetoa yli 60%, ja kaikki vaikutukset vaikuttavat suorituskykyyn;
- Kyky lisätä hengityselinten treshouldia, pidentää liikunta-aikoja ja viivästyttää lihasväsymyksen alkamista 22 naisella, jotka käyvät harjoituksessa sykloergometrillä;
- Kyky parantaa lihasten supistumisominaisuuksia sprintereissä;
- Iäkkäillä potilailla kyky estää lihasten heikkenemistä, joka tunnetaan sarkopeniana.
Annokset ja käyttömenetelmä
Beta-alaniinin käyttö
Beta-alaniinin ergogeenisten ominaisuuksien tutkimiseen käytetyissä erilaisissa tutkimuksissa käytetty annos oli keskimäärin noin 400–1000 mg, annettuna säännöllisin väliajoin 3–6 tunnin välein, yhteensä 2–4 grammaa / kuolee 2-4 viikkoa.
Kaikki tämä johtuu siitä, että beeta-alaniinin veripitoisuudet saavuttavat maksiminsa veressä 30-45 minuutin kuluttua ja että sivuvaikutukset ovat verrannollisia nautittaviin määriin.
Beeta-alaniini otetaan suun kautta gelatiinikapseleiden tai liukoisen jauheen muodossa.
On tärkeää ottaa se pois aterioista ja erillään muista proteiinilisistä, sillä se kilpailee esimerkiksi tauriinin kanssa saman absorptiomekanismin takia.
Jos suositeltu annos ylittää, ei näytä lisäävän suorituskykyä.
Yksinkertaisten sokerien lisäämistä on ehdotettu insuliinin erityksen stimuloimiseksi ja B-alaniinin liittymisen nopeuttamiseksi myosyyteihin.
Toisin kuin kreatiinilla tapahtuu, ei näytä siltä, että B-alaniinin jatkuva käyttö vähentää sen imeytymistä lihasten varantojen kyllästymisessä; tästä syystä ei ole välttämätöntä sykäyttää saantia
Haittavaikutukset
Beta-alaniinin nauttiminen suurilla annoksilla (> 10 mg / kg ruumiinpainoa) liittyy yleensä ihon lämmön ja punoituksen tunteeseen, joka on samanlainen kuin potilailla, jotka käyttävät suuria annoksia niasiinia tai vastaavia kuin alemmille tasoille. plasman triglyseridit ja kolesteroli.
Toinen melko yleinen sivuvaikutus on parestesia (pistely).
Molemmat näistä häiriöistä ilmenevät nopeasti beeta-alaniinin käytön jälkeen ja yhtä nopeasti häviävät; niiden intensiteetti on verrannollinen nautittavaan annokseen ja imeytymisnopeuteen, niin että ne ovat harvinaisia alle 10 mg / kg ja melko yleisiä kaksois- tai kolminkertaisena annoksena.
Vasta
Milloin beeta-alaniinia ei pitäisi käyttää?
Beta-alaniinin käyttö on vasta-aiheista raskauden aikana ja sen jälkeen.
Beetananiinin käytön vasta-aiheet ulottuvat myös kohteisiin, jotka ovat yliherkkiä vaikuttavalle ainesosalle tai kärsivät harvinaisista entsyymipuutoksista, kuten beeta-alaniinipyruvaattiaminotransferaasipuutoksesta.
Farmakologiset yhteisvaikutukset
Mitkä lääkkeet tai elintarvikkeet voivat muuttaa beeta-alaniinin vaikutusta?
Beetananiinin ja muiden vaikuttavien aineiden farmakologisesti merkittäviä yhteisvaikutuksia ei tällä hetkellä tunneta.
Kreatiinin ja beeta-alaniinin samanaikainen saanti voi kuitenkin synergistisen työn avulla edistää urheilullisen suorituskyvyn paranemista koulutuksen kohteena olevilla henkilöillä.
