Tohtori Antonio Parolisi
Koulutusylijäämä "laiskoja lihaksia" varten
Liian usein lihaskoulutus voi rasittaa sitä. Nämä tiedot jaetaan laajalti kirjallisuudessa ja tästä on monia tutkimuksia, jotka vahvistavat tämän väitöskirjan.
Kaivos on hieman provosoiva kysymys: mitä jos voisimme kouluttaa lihaksia joka päivä, ja sitten antaa sille levätä ja sitten uudelleenkouluttaa?
Tämä jatkuva ja toistuva työ vastaa vain kehonrakennuskoulutusta, jonka tuloksena kussakin sarjassa on pari peräkkäistä tuntia positiivinen työkyvyttömyys. Tosiasia on kuitenkin se, että vapaamuurari työskentelee 10 tuntia päivässä pysähtymättä välipalojen, proteiinipalojen - energiajuomien tai rehydratoitavien juomien uudistamiseksi. Syö kiloa leipää juuston ja kinkun kanssa, juo tiukasti jääkylmää olutta keskipäivällä! Hän kestää noin 30-45 minuutin tauon ja alkaa toimia uudelleen!
Ravitsemuksellinen vertailu kehonrakentajaan on todella kaukana, ainakin ravitsemuksellisesta näkökulmasta, mutta en usko, että masonien lihasvoimakkuus ja vahvuus ovat toisiaan hyvin koulutettujen urheilijoiden keskuudessa. Varmasti puuttuu tekniikka täydelliseen kyykkyyn, mutta samalla kehonrakentaja ei tiedä tekniikkaa kiivetä 4-5 kerrosta, jossa pussit 50 kg sementtiä hartioilla noin, 10-15 kertaa puolen päivän aikana (muut kuin lunges etenemisessä ...).
Näillä inhimillisillä koneilla, vaikka he olisivat väsyneitä ja kertoneet heille "palasina", kun he saapuvat kotiin illalla, niillä ei ole kapeaa rakennetta, mutta niillä on massiivisia ja kestäviä runkoja, vaikka niiden lihakset ovat jatkuvasti stressiä pitkittyneen ja uuvuttavan työn takia. fyysinen.
Harkitse, että henkilölle, joka harjoittaa tätä tai muita raskaita työpaikkoja, elintarvikeohjelman toteuttamiseksi arvioidaan 7-8-kertaiseksi perusaineenvaihdosta tunnissa ylläpitääkseen tällaisen kuormituksen. Numeerisesti sanottuna, jos meillä on masoni, jossa on 75 kg vähärasvainen massa, hänen tuntienergian tarve on noin 600 kcal.
Teoreettisesti päivittäisen kalorimäärän kattamiseksi arvioidaan (uudelleen viitaten 75 kg FFM: ään) yhteensä noin 6000-7000 kcal päivässä, joka on selvästi jaettu sopiviin määriin hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja riittävä vesihuolto.
Vaikka muurareita on enemmän kuin normaalia rasvaa, valtaosa niistä heijastaa tyypillistä rakenteellisesti voimakasta kehoa.
Älkäämme unohtako, että rakennusala on myös tullut "hi-teakiksi", joten on ihmisiä, jotka eivät enää tee menneisyyden työtä "käsin", mutta tietysti viittaan niihin yrityksiin, joilla on vielä "vanhan tyylin" ".
Älä katso posturaalista puhetta, koska on todella tuhoutuneita työntekijöitä, mutta sitten nämä ihmiset 10 tunnin työtunnin jälkeen eivät aloita Mezieres- tai Souchard-asentoja lihaksen tasapainottamiseksi, joten ne luovat tärkeitä posturaalisia muutoksia; mutta se on toinen tarina.
Tämän lyhyen keskustelun tarkoituksena oli ymmärtää, että tässä tapauksessa ylimitoitus ei tule takaisin ...
Liian usein lihaskoulutus voi liioittaa sitä, koska rakenteilla ei ole aikaa toipua, varsinkin lyhyiden ja intensiivisten ponnistelujen jälkeen, jotka vaativat suurten kuormien nostamista, ja nopeammin vääntyvien kuitujen rekrytointi, joka vaatii suurempaa palautumista .
Poliquin Ph.D: n, kansainvälisesti merkittävän amerikkalaisen Trainerin, tekemien tutkimusten perusteella olemme nähneet, että lihaskoulutusta liian usein merkin muodossa ohitetaan vain noin 11 päivän tämän jatkuvan koulutuksen jälkeen.
Käytännössä, jos harjoittelet sitä johdonmukaisesti noin 5-6 peräkkäistä päivää ja sitten levätä sitä suhteellisen pitkään, voit optimoida kyseisen lihaskasvun kasvupotentiaalin. Monet ovat käyttäneet tätä järjestelmää niille alueille, jotka eivät halua kasvaa ja ovat huomanneet volyymin parantumisen.
Tämä menetelmä ei millään tavoin kuvasta ihmisten subjektiivisuutta siinä mielessä, että tässä tapauksessa kaikki käyttävät samaa lähestymistapaa yksilöllisistä kyvyistä riippumatta; kaikki tämä on ristiriidassa ainakin osittain henkilökohtaisen kuntokoulutuksen, subjektiivisuuden kanssa .
Ottaen huomioon, että kehonrakennusympäristössä pyrimme aina luomaan uusia olosuhteita ja ärsykkeitä lihaskasvulle, voimme yrittää käyttää tätä järjestelmää stimuloimaan niitä lihaksia, jotka eivät halua tietää, miten kasvaa, myös kuitutesteillä, biopsialla ja muut tieteelliset kriteerit lihaksen ohjelmoinnille.
Jatka: käytännön esimerkkejä ja havaintoja »