Nopeuden määritelmä ja luokittelu
Nopeus, joka määritellään paremmin moottorin nopeudeksi, on erityinen urheilukyky, joka voidaan jakaa kahteen luokkaan:
- Reaktion nopeus tai nopeus tai kyky reagoida ärsykkeeseen mahdollisimman lyhyessä ajassa; se on urheilullinen ominaisuus, joka on osittain ehdollinen, mutta ennen kaikkea hermostunut; tyypillinen esimerkki nopeasta reaktiosta johtuvasta urheilullisesta eleestä on nyrkkeily
- Liikkeiden nopeus tai nopeus tai kyky suorittaa urheilullinen ele, jolle on ominaista sekä syklinen taajuus että yksi yksinkertainen asyklinen vaikutus, molemmat maltillisen fyysisen resistanssin läsnä ollessa ; se riippuu suoraan MA-hermokomponentista myös merkittävästi energisten solujen aineenvaihdunnasta. Tyypillinen esimerkki syklisten liikkeiden nopeuteen perustuvasta urheilullisesta eleestä on 100 metrin nopea ajo, kun taas tyypillinen esimerkki asyklisten liikkeiden nopeuteen perustuvasta urheilullisesta eleestä on aidan aitaus. Neuro-moottorin aktivoinnin nopeus mahdollistaa rekrytoinnin lihaskuidut, mutta energiset aineenvaihduntatuotteet suosivat aivojen moottorijärjestelmään tarvitsemaa suorituskykyä .
Reaktion ja toiminnan nopeus (yksinkertainen asyklinen ja syklinen taajuus) ovat kaksi PURA-nopeuden muotoa. On kuitenkin olemassa myös muita monimutkaisempia liikkeiden nopeuden muotoja, joissa FORCE ja / tai RESISTANCE ottavat vähiten tärkeän roolin; kyseessä on voiman nopeus, jota kutsutaan myös nopeaksi voimaksi, joka puolestaan eroaa toisistaan:
1) usein toistuva urheilullinen ele, jossa puhutaan nopeudesta
2) jatkuva urheilullinen ele, joka vaatii MAXIMUM-vastuksen nopeudelle .
Tiedot: nopeuden vaiheet ja siihen vaikuttavat tekijät
Moottorin eleen nopeus on erottuva suorituskykyominaisuus 3-4 vaiheessa:
- REACTION-vaihe stimulaatioon (sisäinen tai ulkoinen)
- ACCELERATION-vaihe
- MAXIMUM RAPIDITY -vaihe
- RAPIDITEEN PIKA-vaihe - vain nopeudessa
Niin looginen kuin saattaa olla, että nopeutta vaikuttavat jotkin tekijät, vain harvat epäilevät, että nämä ovat todella monia; on tekijöitä, jotka määräytyvät kohteen laadun, kehityksen ja oppimisen perusteella. Näitä ovat ikä, sukupuoli, antropometriset ominaisuudet, perustus, tekniikka ja sosialisaatio.
Muita tekijöitä ovat kognitiiviset aistinvaraiset ja psyykkiset: keskittyminen, henkinen käsittely, motivaatio ja tahdonvoima, kokemus ja kyky ennakoida, henkinen voima ja oppimisosaaminen.
On myös tiukasti NERVOUS-luonteen tekijöitä: motoristen impulssien rekrytointi ja esiintymistiheys, hermoston herätyksen ja eston vuorottelu, rinnakkaisaktivointi, hermoston johtumisnopeus, hermoston esiaktivaatio, refleksiaktivointi, neuromuskulaarinen aktivointikuvio, neurobiokemia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jänne-lihaksen tekijät: lihaskuitujen jakautuminen ja tyypit, lihaksikas osa, supistumisnopeus, lihas- ja jännejoustavuus, pidentyminen, lihaspituus ja voimavivut, energian muuntaminen ja lihaslämpötila.
Puhdas nopeus ja energia-aineenvaihdunta
Energian aineenvaihdunta, joka vaikuttaa eniten nopeuteen, on anaerobinen alaktiinihappo (joka hyödyntää adenosiinitrifosfaattia [ATP] ja kreatiinifosfaattia [CP]), jota tukee anaerobinen laktaatti (joka hyödyntää anaerobista glykolyysia [lihasglykogeenistä vapautunut glukoosi tai neoglukogeneesin avulla saavutettu], tässä tapauksessa suorituskykyä rajoittavat tekijät, jotka on siksi opittava, ovat seuraavat:
- ATP: n ja kreatiniinifosfaattipitoisuuksien lihaskyky
- Lihasvoima tai entsyymien aktiivisuus, jotka hajottavat kreatiinifosfaattia ja lihaskuitujen erikoistumista
- Vähemmän kuin muut (puhtaana!), Maitohappopotentiaali; tai energiantuotannon tehokkuus anaerobisen glykolyysin avulla (käyttökelpoisempi nopean voiman, nopean lujuuden ja suurimman sallitun nopeuden suhteen).
Nopeus ja täydennykset
Kuten juuri mainittiin, yksi nopeuden suorituskyvyn määrittävistä tekijöistä on ATP: n ja kreatinifosfaatin energiavarastojen johdonmukaisuus. ATP on vähimmäisvaranto, joten se ei ole kovin tehokas; Sitä vastoin CP on mahdollisesti kasvava molekyyli lihassa. Se kasvaa konsentraation jälkeen 1) koulutuksen ärsykkeellä 2) ravitsemuksella (kreatiini sisältyy lihaan). Siinä tapauksessa, että kohde osoittautuu alttiiksi eksogeenisen kreatiinin imeytymiselle ja metaboloitumiselle, ravintolisä voi osoittautua hyödylliseksi suorituskyvyn parantamiseksi; muuten lisäyksellä ei olisi painoa ... lukuun ottamatta mitä tahansa plaseboa, jossa on tarpeetonta munuaisten ylikuormitusta.
Nopeusvalmennus
Aloitetaan sanomalla, että nopeus on ominaisuus, jonka saaminen mahdollisimman potentiaalisesti olisi koulutettava aiheen nuoresta iästä; urheilijalla on kuitenkin havaittavissa merkittäviä lihasten mukautuksia ensimmäisten 8 viikon aikana (Medbo, Bergers - 1990).
Erityisen koulutuksen avulla sprinterin ja kestävän sprinterin lihakset käyvät läpi joitakin perustavanlaatuisia muutoksia:
- Energian varastojen kasvu: ATP ja CP (+ 20%) ja glykogeeni (+ 50%)
- Entsyymien lisääntyminen: ATPaasi (+ 30%), myokinaasi (+ 20%) ja kreatiinifosfokinaasi (+ 36%).
Nopeusvalmennuksessa on monia metodologisia periaatteita; Ensinnäkin on tärkeää, että urheilija on mahdollisimman tuore ja lepo. Toiseksi, työmäärän on oltava hyvin alhainen kuin vahvuuden ja vastustuskyvyn, koska ei olisi järkevää pidentää ärsykettä, jos kohde ei enää pysty tekemään 100%. On myös välttämätöntä, että käytät aina enimmäiskoulutuksen intensiteettiä (erittäin suurilla palautuksilla) enintään kahdelle viikoittaiselle istunnolle; välttää ympäristöolosuhteiden standardoinnin, jotta ei aiheuta "tapa", joka voisi osoittautua rajoittavaksi kilpailussa ja hyödyntää aina liikkeen spesifisyyttä . On tärkeää muistaa soveltaa suurinta intensiteettiä VAIN sen jälkeen, kun tekninen täydellisyys on saavutettu, muuten olisi suositeltavaa vähentää toteutuksen nopeutta.
Nopeus ja voimakkuus
Nopeuden ja lihasvoiman välillä on läheinen korrelaatio; Sprinter-ylikuormituksella harjoitettavan koulutuksen tarkoituksena on ensisijaisesti löytää enimmäisvoima sekä lihasten että kuitujen hermoston aktivoinnin ja rekrytoinnin koordinoinnin parantamiseksi. Esimerkki jalkakoulutuksesta voisi olla:
Kierrä 2-3 toistoa 6-8-sarjaan 3-kertaisella palautuksella ja kuormalla, joka vastaa 1-1, 5-kertaista urheilijan painoa½ Squats 3-4 toistoa 6-8-sarjalle, 3 'palautus ja kuorma vastaa 2-2, 5-kertaista urheilijan painoa
Muita koulutettavia lujuusmuotoja ovat: räjähtävä elastinen voima ja reaktiivinen elastinen voima; Jalkojen joustava räjähdyslujuus on yleinen harjoitus 1/2-hyppy: 6 toistoa 4-6-sarjalle, jossa on 3-4-kertainen palautus, ja kuorma, joka mahdollistaa jalkojen irrottamisen maasta 30-35cm. Joustavan reaktiivisen voiman kouluttamiseksi kuitenkin aina alaraajoihin nähden on olemassa monia jalkojen jousivaihtoehtoja, ohita, hyppää ja kiertynyt isku sekä ylikuormituksella että vapaalla rungolla.
