koulutuksen fysiologia

Korkea maa ja liitto

Kuudes osa

MITEN PITKÄ ON PYÖRÄ ON PÄÄTTÄÄ ALTITUDEESSA TAI HYPBOSISESSA / HIPOKSISSA YMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTTAA VAIKUTUKSIA SUORITUSTA?

Se, että lyhytaikaiset altistukset (alle 10 tuntia alle 3 viikon ajan) eivät aiheuta punasolujen lisääntymistä, näyttävät viittaavan "kynnyksen" olemassaoloon, mutta ei tiedetä, kuinka paljon tämä vähimmäisaltistus / annos liittyy hypoksian tasoon, päivittäiseen kestoon tai kokonaiskestoon.

Urheilijoilla, jotka asuvat 2500 m, juna 2000-3000 m ja suorittavat intensiivistä koulutusta 1250 m (= korkea-korkea-matala), on samat parannukset kuin korkean matalan urheilijat, eli urheilijat, jotka elävät korkealla ja pelaavat kaikkia ”matalan tason koulutus

SITTEN:

1. High & Training Low -parantaminen parantaa suorituskykyä merenpinnalla

2. Päämekanismi on erytropoieesin stimulaatio, hemoglobiinin, veren määrän ja aerobisen kapasiteetin lisääntyminen.

3. Tämän kasvun vaikutusta O2: n kuljetukseen vahvistaa se tosiasia, että koehenkilöt pystyvät ylläpitämään intensiivisen liikunnan aikana normaalia hapen virtausta merenpinnalla, välttäen luurankolihasten rakenteen laskun. joka tapahtuu, kun myös harjoitus tapahtuu hypoksiassa.

On tärkeää huomata, että erytropoieesiin osallistuva polku on monimutkainen ja epälineaarinen reitti, jossa geneettisellä vaihtelulla on erittäin tärkeä rooli; Tässä mielessä on kuitenkin vielä paljon tutkimuksia.

HARJOITUKSEN INTENSITEETTI

H = hypoksi

N = normoksia

Voimakas koulutus: (4-6 mmol / l laktaatti) samalla suhteellisella intensiteetillä = 66-67%

Ei intensiivistä harjoittelua: (2-3 mmol / l laktaatti) samalla suhteellisella intensiteetillä = 58-52%

Työkuormat valittiin siten, että H-intensiivinen ryhmä ja N-matala intensiteetti -ryhmä työskentelivät samankaltaisella absoluuttisella teholla (54-59% normoksian maksimitehosta).

HENKILÖT, JOTKA EI OLE KOULUTUS: TOIMINNAN TULOKSET

Noroksiassa mitattu VO2max kasvaa 9-11% korkeudesta ja koulutuksen tyypistä riippumatta. Kun VO2max mitataan 3200 m: ssä, N-ryhmät kasvavat vain 3%, kun taas H-ryhmät kasvavat 7%. 2H-ryhmät saavuttivat korkeamman suorituskyvyn kuin N-korkeusryhmät.

Hypoksisen suorituskyvyn hypoksisen koulutuksen ilmeisiä etuja lukuun ottamatta HENKILÖSTÄ, JOITA EI OLE ERITTÄIN KOULUTETTU TOIMINTAVAIKUTUKSIA STANDARDISSA, ON YKSITYISKOHTAISET.

HENKILÖSTÖÖN KUULUVAT HENKILÖT: RAKENNE MUUTOKSET

H-Intenso-ryhmän luuston lihaksen tilavuuden (polven extensori) 5%: n kasvu. Kapillaarien pituus kasvaa H-Intenso-ryhmässä. Mitokondriotilavuus kasvaa 11-54% kaikissa ryhmissä. Sekä työn teholla että hypoksialla on merkittävä vaikutus lihaksen hapettumiskykyyn.

Jos altistuminen hypoksialle rajoittuu koulutuksen kestoon, spesifiset vasteet voidaan korostaa molekyylitasolla luuston lihaskudoksessa.

H-korkean intensiteetin harjoittelu indusoi myös VEGF: n (verisuonten endoteelikasvutekijä), kapillaarisuuden ja myoglobiinin mRNA: n lisääntymisen.

KOULUTUKSET

Hypoksi-istunnot korvaavat kaiken kestävyystyön, mutta eivät koulutuksen tekniset näkökohdat.

VO2 lisääntyy hypoksiaa harjoittavilla henkilöillä mitattuna 500 m, 1800m, 2500m, 3200m.

Laktaattikonsentraatio ja Borg-asteikko pienenivät merkittävästi hypoksiaan koulutetussa ryhmässä, mutta vain harjoittelukorkeuteen.

Hypoksisten harjoitusten lisääminen tavanomaisiin harjoituksiin parantaa mitokondrioiden toimintaa, lisää hengitysketjun hallintaa ja määrittää paremman integraation pyynnön ja ATP: n tarjonnan välillä.

Lihaksissa hypoksian harjoittelun jälkeen (mutta ei normoksian jälkeen tapahtuneen koulutuksen jälkeen) hypoksia-indusoituvan tekijän 1 alfa (+ 104%), glukoosi-transporterin -4 (+ 32%) mRNA-pitoisuudet lisääntyvät merkittävästi molekyylitasolla fosfofrukokinaasin (+ 32%), peroksisomiproliferaattoriaktivoituneen gamma-koaktivaattorin 1 alfa (+60), sitraattisyntaasin (+ 28%), sytokromioksidaasin 1 (+ 74%) ja 4 (+ 36%), hiilihappoanhydraasi-3 ( + 74%) ja mangaanin superoksididismutaasi (+ 44%).

RESISTANT HALF-CORE: KOULUTUS KORKEA

1. viikko- Aerobinen vastus kasvavassa tilavuudessa ja intensiteetissä. - Tekninen työ.
2. viikko- Aerobinen vastus.
- Aerobinen teho: jaettu 2: een.
- Teho I Aerobinen vastus: jaettu jopa 6 '. - Tekninen työ.
Kolmas viikko- Aerobinen vastus.
- Race-rytmit: toistetaan jopa 3-kertaiseksi. - Tekninen työ.

MARATHON: KOULUTUS ALTURAAN

1. viikko- Aerobinen vastus kasvavassa tilavuudessa ja intensiteetissä. - Tekninen työ.
2. viikko- Aerobinen vastus: lisää tilavuutta.
- Aerobinen vastus / teho: jatkuva ja fraktioitu (6'-10 ') korkeaintensiteetti.
- Aerobinen teho / kestävyys: jaettu 2: een. - Tekninen työ.
Kolmas viikko- Toisen viikon kuvio toistetaan ja suuret intensiteetit selvitetään paremmin

"123456

Toimittaja: Lorenzo Boscariol