Nopeat laihtuminen ruokavalioihin

yleisyys

Mitkä ovat nopeita ruokavalioita ja mitä ne ovat?

Nopea laihtuminen ruokavalio tarkoittaa kaikkia ruokavalioita, joiden tarkoituksena on nopeasti vähentää rasvaa ja painoa.

Onko kehon rasva sama?

Kehon rasvaa, joka ei ole aivan sama, leviää eri alueille ja vaihtelee monenlaisissa.

Ihon alapuolella muut kerrostumat sijoitetaan lihaksen, niiden ympärille ja vatsaonteloon.

Se, mikä on määritelty "olennaiseksi" (naisille 3-4 kertaa suurempi kuin miehillä), on elintärkeää, eikä painonpudotusta saa vaikuttaa.

Keskeiset tai ensisijaiset rasvat: nopeaa laihtuminen ruokavalio ei saa vaikuttaa siihen

Joitakin "ensisijaisia ​​rasvoja: ne ovat: ruskea rasvakudos (termogeeninen), keskushermosto- ja hermorakenne, luuydin, elinrakenteet, naisten rintarauhaset jne.

Olennaisen rasvan merkittävä väheneminen (<3% miehillä ja <9-12% naisilla), joka ilmenee usein vakavien oireiden ja kliinisten oireiden vuoksi, on osoitus pitkittyneestä aliravitsemuksesta.

Kehon rasvaprosentit: olkaamme selvät

Ravitsemustilan arvioinnissa on välttämätöntä, että plikometriaan tai BIA: hun (bioimpedanssianalyysi) liittyvien tulosten lukeminen erottaa selvästi rasvan ja rasvan kokonaismäärä.

Selvää, että 6%: n GREASE-miehen tulos voi olla kaksi merkitystä:

• Rasvapitoisuus 6%, johon on lisättävä 3%: n ensisijainen rasva yhteensä 9%.
• Kokonaisrasvaa 6%, 3% olennaisista rasvoista on vähennettävä, jotta saadaan talletusten arvo 3%.

VAROITUS! Sekä plikometria että BIA ovat epäsuoran arvioinnin menetelmiä ja niiden tarkkuuden takaamiseksi on välttämätöntä, että tietylle väestöryhmälle (mies, nainen, urheilijat, lääkärit, normaalit jne.) Käytetään erityisiä laskenta-algoritmeja.

piirteet

Laihdutusruokien olennaiset ominaisuudet

Laihduttavilla ruokavalioilla, jotka määritellään BALANCEDiksi, on ennen kaikkea oltava joitakin vaatimuksia:

1. Ole tasapainoinen ja anna kaikki välttämättömät ravintoaineet, joiden kalorien vähennys on enintään 30% (enintään 500-800 kcal tarvittavaan verrattuna).
2. Painonpudotuksen ruokavalio ei saa missään tapauksessa alittaa perusaineenvaihduntaa tai 1 200 kcal aikuisen, fyysisesti aktiivisen, hyvässä terveydessä.
3. Painonpudotuksen aikana sinun ei pitäisi menettää yli 0, 5 - 1, 0 kg viikossa
4. Sisällytä elintarvikkeita:
• Graditi
• Sosio-kulttuurisesta näkökulmasta hyväksyttävä (ks. Uskonnolliset voitot, filosofiset virrat jne.)
• Helppo hallita
• Helppo työskennellä ja kokata
• Taloudellisesti kestävä
• Ekologisesti kestävä.

Mikä erottaa nopeat laihtuminen ruokavalion normaaleista?

Nopea painonlasku ruokavalio on tyypillisesti ominaista "suurempi nopeus, jolla ne laskevat tasapaino neula".

Olisi voinut yksinkertaisesti sanoa "ylivoimainen laihtumiskierros", mutta se olisi ollut osittainen epätarkkuus.

Itse asiassa nopeaa laihtumista ruokavaliolla on kyseenalainen ominaisuus rasvattoman massan (FFM) vähentämisen lisäksi rasvamassan (FM) lisäksi.

Rasvaton massaosasto koostuu kaikista kudoksista ja nesteistä, jotka eivät sisällä merkittäviä määriä triglyseridejä.

FFM: n osa, joka käy läpi nopeaa laihtuminen ruokavalioon, koostuu:

• Maksan glykogeeni ja urheilijoissa myös lihas (vähentyneen siihen sidotun veden määrä) johtuu epätasapainosta ruokavalion hiilihydraattien saannin ja kulutuksen välillä millä tahansa motorisella aktiivisuudella
• Veriplasma ja interstitiaalinen neste dehydraatiosta johtuen
• Luuston lihaskuidut, jotka johtuvat riittämättömän ravitsemuksellisen saannin aiheuttamasta katabolismista ja jotka voivat mahdollisesti pahentua motorisen aktiivisuuden vuoksi.

Tämä tapahtuu erityisesti nopean laihtumisen ruokavalion varhaisissa vaiheissa, kun on mahdollista todistaa 2-3 kg: n menetys vain viikossa.

On kuitenkin lähes aina ilmeistä, että kehon tilavuudet eivät ole synkronoituneet tärkeimpien rasvapitoisuuksien vähentämiseen (mitattavissa havaitsemalla ympärysmitat vyötärön, lantion ja reisien senttimetreissä jne.).

Äärimmäisimmissä tapauksissa se on jopa havaittavissa liiallisen lihasvolyymin liiallisen pienenemisen (yleensä aseiden kehällä mitattuna) verrattuna rasva-pannicolien vähenemiseen.

Päinvastoin, tasapainoisen laihtuminen-ruokavalion eteneminen, vaikkakin vähemmän ilmeinen, viittaa rasvakudoksen poistumiseen.

Miksi on väärin valita nopeasti laihtuminen ruokavalion?

Kuten olemme todenneet edellisessä kappaleessa, tasapainoisen painonpudotuksen on varmistettava, että paino on enintään 4 kg kuukaudessa.

Tämä johtuu siitä, että tämän kynnyksen ylittäminen lisää riskiä

• Aliravitsemus: yhden tai useamman välttämättömän tai yleisen terveyden kannalta välttämättömän ravintoaineen puutteen vuoksi
• Varhainen hylkääminen: liiallisen psyko-fyysisen sitoutumisen vuoksi (usein urheilijoilla).

On selvää, että terveiden ihmisten laihduttamiseksi sitä hitaammin paino on ja mitä vähemmän riskejä olemme puhuneet.

Psykologinen näkökohta on kuitenkin otettava huomioon. Liian hidas laihtuminen ei todellakaan ole kovin motivoivaa, mutta lopulta se on subjektiivinen muuttuja.

riskejä

Mitkä ovat riskit, jotka johtuvat nopeasta laihtuminen ruokavaliosta?

Nopean laihtuminen ruokavalion riskit ovat monet ja joskus hieman erilainen perustuu strategiaa.

Muistamme yleisimmin:

1. Heikkous, väsymys, väsymys, psyko-fyysisten toimintojen vähentäminen
2. Urheilutapahtumien paheneminen (kaikki, erityisesti pitkäaikaiset)
3. kuuluisuus
4. Ketogeneesi ja taipumus metaboliseen ketoasidoosiin: hiilihydraattien puutteen vuoksi, joka johtaa epätasapainoon energia-aineenvaihduntaan
5. Taipumus kuivumaan
6. Taipumus ummetukseen
7. Suolen bakteeriflooran koostumuksen muuttaminen
8. Virtsaamisen vähentäminen, tumma virtsa ja joskus voimakas haju
9. Esiintyvillä potilailla lisääntyneet munuaisten litiaasin mahdollisuudet; tämä tapahtuu: dehydraatiolla ja virtsan pH: n muuttamisella.
10. Haavoittuvilla yksilöillä lisääntynyt sappitolehduksen mahdollisuus; tämä voi johtua seuraavista syistä: ravitsemuksellisten rasvojen puute, jotka eivät salli sappirakon säännöllistä tyhjentämistä, kuivumista ja / tai sappin epätasapainoa.
11. Tendence:
1. Alhainen verenpaine (hypotensio)
2. Alhainen verensokeri (hypoglykemia)
3. Anemia (siihen liittyvien tekijöiden, kuten corpuscular-tilavuuden, seerumin raudan, ferriinemian, transferriinin, B12-vitamiinin ja plasman foolihapon vähentäminen jne.)
12. Lihaskatabolia.
13. Lihaskrampit.
14. Yleinen heikkeneminen, joka näkyy myös monissa ihon, limakalvojen, hiusten, kynsien jne. Kliinisissä oireissa.
15. Rajoittavampia ruokavalioita voi hyvin pitkällä aikavälillä alentaa aineenvaihduntaa.

Yleisimmät nopean laihtumisen ruokavalion tyypit

Välimeren kaltaiset ruokavaliot, joilla ei ole riittävästi energiaa

Se määritellään sellaiseksi, jos istuttava kohde tarjoaa vähemmän kaloreita kuin perusmetabolia tai jos hän antaa urheilijalle vähemmän kuin 70-90% normaalista energiasta (vaihtelee tapauksen mukaan).

Se säilyttää jakautumisen, joka on samanlainen kuin tasapainoisen ruokavalion, mutta koska ravitsemuksellinen saanti ei ole riittävä, organismi heikkenee enemmän tai vähemmän nopeasti.

Ketogeeninen ruokavalio

Korosta hiilihydraattien vähentymistä proteiinien ja rasvojen eduksi yleensä ottaen huomioon ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus.

Tällaisella ravitsemuksellisella lähestymistavalla on kiistaton laihdutusvaikutus, koska se edistää rasvojen mobilisointia energiankäyttöön ja vähentää ruokahalua. Katso: Metabolinen ruokavalio ja Atkinsin ruokavalio.

Haitalliset vaikutukset : lisää virtsahapon (kihti) pitoisuutta plasmassa, muuttaa elektrolyyttitasapainoa ja edistää kehon dehydraatiota, lisää virtsan kalsiumin menetystä (voi lisätä osteoporoosin riskiä), lisätä plasman lipidien määrää (hyperkolesterolemia ja lisääntynyt riski \ t sydän- ja verisuonitaudit); ne poistavat kehon glykogeenivarastot ja vähentävät merkittävästi kykyä kouluttaa ja kilpailla.

Korkean proteiinin ruokavalio

Ravitsemuksellinen lähestymistapa on samanlainen kuin edellinen, mutta vähemmän äärimmäinen; monet vähentävät sekä hiilihydraattien että lipidien pitoisuutta.

Niitä tarjotaan viimeisimmän "mahdollisuuden" ruokavaliona, jotta he voivat valmistautua nopeasti puvutestiin. Positiiviset ja negatiiviset vaikutukset ovat samanlaisia ​​kuin ketogeenisen ruokavalion vaikutukset.

Ruokavaliot, jotka perustuvat paastoon, täydelliseen ja ajoittaiseen tai vain osittaiseen

Voimakkaasti vähäkalorinen (0 - alle 500 kcal 12 tunnin välein), useimmat (mutta eivät kaikki) perustuvat vihannesten, smoothien ja laihtumiseen perustuvien aterioiden antamiseen.

Ne varmistavat nopean painonpudotuksen, mutta hidastavat merkittävästi perusmetabolista nopeutta (erityisesti yli 48 tunnin pituisilla paastoilla) ja keskipitkällä aikavälillä voi olla vain yksi vaikutus: lisätä taipumusta painoa painavaan henkilöön (hyvä osa menetetystä painosta on lihasmassan kustannuksella, kun taas rasvan prosenttiosuus pysyy olennaisesti muuttumattomana.

Monoteettinen ruokavalio

Niiden vähäkalorinen pitoisuus edistää painonpudotusta. He ottavat ihmisiä, joilla on vähän tietoa elintarvikkeista, koska heillä on helppo seurata, että heillä on hyvä psykologinen lähestymistapa niille, jotka seuraavat niitä.

Tämä erityinen laihtumiseen perustuva ruokavalio aiheuttaa äärimmäisen rajoittavuuden vuoksi ravitsemusperiaatteiden puutteita. Muutaman viikon kuluttua ruokavalio tulee tylsäksi ja se on sama organismi, joka on köyhdytetty joistakin ravintoaineista, joka vaatii ruokavalion keskeyttämistä (heikkous, henkinen väsymys, ruoansulatuskanavan ongelmat).

Ihanteellinen ruokavalio

Onko ihanteellinen nopea laihtuminen ruokavalio kaikille?

Ei, koska "nopean painonpudotuksen ruokavalion" määritelmä viittaa siihen, että se on riittämätön järjestelmä.

Päinvastoin, viitaten vähemmän äärimmäisiin laihtumisstrategioihin, voisimme sanoa kyllä; ihanteellinen laihtuminen ruokavalio on olemassa ja on kaiken kaikkiaan helppo hyväksyä.

Se koostuu erilaisista mutta pienistä muutoksista elämäntapaansa, jossa yhdistyvät pieni fyysinen aktiivisuus ja epätasaisen ravitsemukseen vaikuttavien tapojen asteittainen poistaminen.

Perustiedot tämän tavoitteen saavuttamiseksi on oikeat tiedot.

Tämä sivusto tarjoaa mielellään sinulle lukuisia artikkeleita, jotka auttavat sinua laihtumaan käyttämättä juuri kuvattuja laihdutusruokia ja kyseenalaista terveellisyyttä.

Yli 2 000 artikkelin joukosta suosittelemme lukemaan seuraavat asiat:

• Laske painosi
• Ruoka vinkkejä
• Käyttämättömät kalorit
• Kalorien laskeminen
• Mikä urheilu laihduttaa
• Esimerkki 2000 - kalorien ruokavalio (ja muut ilmaiset laihtuminen ruokavalioon)