laihtua

Lose paino nopeasti (ja hyvä!) - Neuvoja ja vasta-aiheita

Painon menettäminen nopeasti ei ole koskaan terveydellistä tarvetta. Pikemminkin se edustaa yleistä esteettistä tarvetta korjata yhtä nopeasti kasvava paino.

Tästä syystä halu menettää paino nopeasti, toteuttaa raskaan "ruokavalion ja käyttäytymisen vastaisen hyökkäyksen", tyypillisesti syttyy joulun jälkeisissä, viikonpäivän jälkeisissä, loukkaantumisajoissa jne.

Tältä osin on korostettava, että tarve palauttaa haluttu fysiologinen paino on edelleen todellinen tarve; jos jokaisessa kasvussa ei ollut painonpudotusvaihetta, kehon massaindeksi (BMI tai BMI) kasvaisi asteittain ylipainoon tai lihavuuteen saakka. Tästä välttämättömyydestä huolimatta, kun otetaan huomioon liian nopeasti menettävän painon eri vasta-aiheet, ehdotan huolellisesti tämän prosessin suunnittelua ja välttää liian drastisia lähestymistapoja.

Jotta voisimme joutua epäselvyyksiin, muistutan teitä siitä, että merkittävän suuruiset korotukset ja painonnousut eivät ole koskaan suositeltavia. On loogista, että terveysvaikutusten puuttuessa voi olla havaittavaa painon vaihtelua, mutta kun se saavuttaa noin 5-10% hyvin lyhyinä aikoina (15-30 päivää), se on merkki ruokailutottumusten häiriöstä.

Riippumatta siitä, että ne menettävät painonsa liian nopeasti tai rasvaa nopeasti, ne aiheuttavat kielteisiä seurauksia, jotka johtuvat riittämättömästä (ja pitkittyneestä) suhteesta elintarvikkeiden ja kulutetun energian välillä.

Huomautuksia nopean painonpudotuksen vasta-aiheista

Edellä mainitut vasta-aiheet koskevat sekä kehoa että psykologista aluetta.

Nopeaan laihtumiseen liittyvät kehon vasta-aiheet: ruokavalion kalorien vähentäminen voi johtaa erilaisiin sivuvaikutuksiin. Ensinnäkin organismin energian saatavuuden väheneminen; monet ajattelevat (lähinnä suurta online-informaatiota), että ruoan kanssa otettavien kaloreiden korvikkeena keho voi automaattisesti hyödyntää rasvaa. Tämä on vain osittain totta ja se ei ole koskaan lineaarinen yhtälö. Laihdutus liittyy nopeasti verensokerin ja maksan ja lihasten glykogeenivarastojen alentamiseen; tämä seikka vaarantaa moottorin tehokkuuden ja aivokyvyn. Lisäksi ei voida sulkea pois sitä mahdollisuutta, että altistuneilla potilailla painon menettäminen voi nopeasti alentaa verenpainetta; varsinkin naisilla tämä esiintyminen on melko yleistä ja siihen liittyy usein aneemisten tilojen paheneminen (tai puhkeaminen). Lopuksi, vähemmän merkityksellinen mutta silti huomionarvoinen, liian nopea painonpudotus voi vaarantaa urheilijoiden trofismin, voimakkuuden ja lihasten palautumiskyvyn.

Psykologiset kontraindikaatiot painon menettämisestä nopeasti: ennen kuin yrität äärimmäisiä käytäntöjä painon laskemiseksi nopeasti, on myös otettava huomioon prosessin psykologinen ja koulutuksellinen näkökohta. Ensinnäkin tapana, jolla kehon paino kasvaa ja laskee nopeasti, johtuu suurelta osin elintarvikekoulutuksesta; Siksi on erittäin hyödyllistä hankkia ja panna täytäntöön tärkeimmät säännöt, jotta vältetään, että tämä voi toistua usein ja mahdollisesti pahenee vuosien kuluessa.

Nopean painonpudotuksen äärimmäiset käytännöt liittyvät lähes aina tyytymättömyyteen oman kehon kuvaan ja jatkuvaan painon värähtelyyn (yo-yo-vaikutus); tämä näkökohta, joka on lähtökohta mehiläisten syömisen ja kompensointimenetelmien liipaisumekanismin (paasto, liiallinen moottoriaktiivisuus jne. saavuttamiseksi pahimmassa hypoteesissa, syömiskäyttäytymishäiriöön) perustana, on pysyvä liike, jota ei huomioida, on yhä vaikeampi hävittää.

Toisaalta usein painon menettäminen muuttuu terapeuttiseksi tarpeeksi. On tilanteita, joissa edellä mainitut kielteiset vaikutukset ovat toiseksi; Metabolisen oireyhtymän (tai yksittäisten vakavien häiriöiden) ja potilaiden, joilla on suuri sydän- ja verisuonitaudin riski (ateroskleroosi ja verenpaine), tai sellaisten henkilöiden tapauksessa, joilla on jostakin syystä huomattava rasva-maksasairaus. tai jopa ensimmäiset merkit kirroottien muunnoksesta.

Laihtua nopeasti: terveysvinkkejä

Laihtua nopeasti on subjektiivinen eikä objektiivinen tosiasia; tämä tarkoittaa sitä, että jokaisella on oma käsitys siitä, mikä on oikea painonpudotuksen rytmi, "mikä on yhden kannalta sopiva, toiselle voi olla liian nopea tai hidas". Härkäpään leikkaaminen on parempi pitää mielessä, mitä tutkimuslaitokset ja elintarvikealan ammattilaiset ehdottavat (välttäen improvisoituja henkilökohtaisia ​​kouluttajia).

Yleisesti ottaen laihdutus tarkoittaa nopeasti 3–4 kilogramman menettämistä kuukaudessa; ensimmäisessä käsittelyssä ne saattavat näyttää olevan merkityksettömiä, mutta tietyn terapeuttisen pysyvyyden vuoksi tämä määrittäisi kehon rasvan vähenemisen arviolta 18–24 kilogrammaa kuuden kuukauden aikana. Kuuden kuukauden mittayksikkö on tarkoituksellisesti edullinen vuotuiseen verrattuna, koska yleisesti ottaen on aina parempi olla pidentämättä vähäkalorista ruokavaliota yhteensä 6-8 kuukauden aikana.

Tämän jälkeen alla luetellaan oikean ruokavalion ravitsemukselliset ominaisuudet, jotka menettävät painonsa nopeasti. VAROITUS! Luet mielestäni henkilökohtaisen näkökulmani, joka perustuu yliopistollisten akateemisten opintojen ja ruokavalion ja urheiluteknikon avohoidon kokemukseen. Toisaalta yksinkertainen lukeminen ei voi koskaan korvata ammattilaisen väliintuloa.

  • HYPOcaloricity: kirjaimellisesti tarkoittaa vähän kaloreita ja viittaa (henkilökohtaisesti) hoidettavan kohteen tarpeisiin. Siksi on mahdollista menettää paino nopeasti ottamalla vähemmän energiaa kuin on tarpeen; tämä edellytys on saavutettavissa: ruokavalion vähentäminen ja / tai energiankulutuksen lisääminen.
  • Ravitsemustasapaino: takaa kaikkien ravintoaineiden ja ravitsemuksellisten osien saannin, jotka ovat riittäviä hyvän terveyden ylläpitämiseksi; pitää sekä energiamolekyylien (glukidit, lipidit, proteiinit, alkoholi) että mikroelementtien (vitamiinit ja mineraalisuolat) sekä hyödyllisten ravintokomponenttien (kuidut, fytosterolit, lesitiinit, antioksidantit jne.) jakelua.
  • Optimaalinen aterian jakautuminen ja aineenvaihdunnan hallinta: laihtua nopeasti ja pysyä terveenä, on välttämätöntä vähentää MINIMIALISIA MAHDOLLISIA kaloreita ja hallita aterioiden metabolista vaikutusta. Tämä merkitsee sitä, että 1500 kcal: n ottamista varten niitä ei oteta käyttöön epäsäännöllisesti vaan hyvin tarkalla kriteerillä: vähintään 5-6 päivittäistä ateriaa, 3 pää- ja 2–3 keskiastetta, suurempaa energiaa (järjestyksessä) lounaalla, illallisella ja aamiaisella (ottaen NORMAL kulutusajat itsestäänselvyytenä). Lisäksi keskittämällä mahdollisimman paljon (hajottamatta) insuliinia stimuloivia molekyylejä (glukidejä) suurimman energiankulutuksen (aamu - iltapäivä) aikana, on mahdollista vähentää rasvakudosta (aina läsnä, vaikka se olisikin vähäistä) lopullinen tavoite. Vähintäänkin osien valinta; tämä tehdään henkilökohtaisten makujen mukaisesti, mutta sen tarkoituksena on korjata painonnoususta johtuvat viat (esim. pastaa, leipää, välipaloja, öljyä, väkeviä alkoholijuomia jne.).
  • Yhdistyminen liikuntaan: yksittäisten mahdollisuuksien rajoissa on tarpeen lisätä suoria ja välillisiä energiankulutuksia. Ensimmäinen saavutetaan moottoriaktiivisuudella, toinen tapahtuu lihasten elpymisen aikana (kun perusmetabolia lisääntyy) ja se riippuu suuremmasta kyvystä vastaanottaa ravinteita lihaksesta, joka on aiemmin altistunut erittäin voimakkaalle ja pitkittyneelle ponnistukselle.
  • Elintarvikevalinta: tietyistä syistä, nopeasti painonpudotuksessa, tietyt elintarvikkeet ovat käyttökelpoisempia kuin toiset. Ensinnäkin niillä on oltava suuri määrä, vähäisiä kaloreita ja erinomainen tyydyttävä kapasiteetti. Tähän kuuluvat tuotteet, joissa on runsaasti vettä, ravintokuitua ja vähärasvaisia ​​tuotteita; toisaalta nopea painonpudotusvalmiste ei sisällä kaikkia roskaruoka-aineita (roskaruoka), kuivia tai kuivattuja elintarvikkeita, monia leikkeleitä ja juustoja, jälkiruokia, makeita tai alkoholijuomia jne. Toiseksi niin sanotut "elävät" elintarvikkeet, joten kaikki tuotteet, joita ei ole käsitelty ja jotka ovat luonnollisessa muodossa, edistävät paljon enemmän kuin esineitä suositeltujen annosten saavuttamiseksi ja natriumin, lisättyjen sokereiden, lisäaineiden jne.

Nämä ovat vain muutamia ohjeita, joilla ymmärrät oikean polun painon nopeasti ja hyvin. Lisätietoja on artikkelissa: Nopea painonpudotus, elintarvikevalinnat.