Tohtori Marco Martone
Vahvuuden ja kestävyyden ohella hyvän joustavuuden tai nivelliikkuvuuden kehittyminen on myös olennainen osa moottorin suorituskykyä. Kehonrakentamisessa, kuten kaikilla voima-urheilulajeilla, joustavuus on viime vuosina kasvanut yhä enemmän vuosittaiseen ohjelmointiin, joten siitä on tullut urheilukoulutuksen todellinen tarve, puhumattakaan niistä eduista, joita on Kilpailuvaiheessa on enemmän eleganssia, kun ehdotetaan klassisia poseja näyttämättä kiusallista ulkonäköä; todellakin kun osallistut kilpailuun, voit helposti ymmärtää, kuka venyttää ja kuka ei ole.
Yksi tunnetuimmista tutkijoista ympäristössä, Dr. Tudor O. Bompa, inhimillisen suorituskyvyn tutkija ja vahva periodisaation tukija, joka rakentaa voimaa ja lihasmassaa, toteaa kirjassaan "Serious Strentgh Training", että: "Ennen lihasten voimakkuuden kehittämistä tietyssä lihassektorissa tällä alalla ". Tämä johtuu siitä, että hyvän nivelliikkuvuuden kehittyminen voi lisätä sekä suorituskykyä lujuuden, voiman että lihasmassan suhteen ja pitää sitä eräänlaisena yhteisvakuutuksena.
Puhutaan ensin mahdollisuudesta lisätä suorituskykyä ja lihasten elpymistä käyttämällä venytystä, jolloin hankitaan suurempi nivelliikkuvuus. Tätä varten tarvitsen sinua ymmärtämään lihaskuidun muodostumista.
Jokaisessa lihaskuidussa on pienempiä yksiköitä, joita kutsutaan myofibrileiksi, ja kukin myofibril koostuu sarjasta yksiköitä, jotka tunnetaan nimellä sarcomeres. Kussakin sarcomereissa löydämme paksut filamentit, joita kutsutaan myosiiniksi ja ohuemmiksi, joita kutsutaan aktiiniksi; nämä filamentit, sekä paksut että ohuet, sijaitsevat erillisillä reiteillä, mutta ovat yhdensuuntaisia toistensa kanssa ja hieman päällekkäisiä. Actinia ja myosiinia pidetään todellisina supistuvina proteiineina siinä mielessä, että ne ovat vastuussa lihasten supistumisesta, itse asiassa se on aktiinin liukuminen, joten sen päällekkäisyys myosiiniin määrittää sarkomeerin lyhentyminen, mikä määrittää lihasten supistumisen . Jos supistuksessa aktiinifilamentit päällekkäisiä myosiinin kanssa, venymässä päinvastainen tapahtuu ja se on kuitujen rakenteellinen venymä, koska kukin saromeeri ulottuu siihen pisteeseen, jossa ei enää ole päällekkäisyyttä. Juuri tämä edellytys määrittelee joidenkin tutkimusten mukaan mahdollisuuden lisätä lihaskykyä.
  alkaen www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Erityisesti joissakin Lontoon yliopistoissa tehty tutkimus on vahvistanut, että pitkäaikaisen lihasjännityksen jälkeen keho havaitsee aktiinin ja myosiinin välisen päällekkäisyyden vähenemisen ja syntetisoi uudet sarkomeerit myofilamenttien lopullisessa osassa aktinoinnin ja myosiinin päällekkäisyyksien uudelleenmuodostamiseksi jokaisen sarcomereen. On selvää, että suurempi päällekkäisyys johtaa mahdolliseen ylivoimaiseen esteeseen. Toinen tärkeä havainto, joka ilmenee yhteisten joustavuuden tutkimuksista, on se, että suorituskyky on parempi myös siksi, että lihasjäykkyyden pieneneminen lisää mahdollisuuksia käyttää lihasryhmien elastisia komponentteja.
Lyön vetoa, että tuntui venyttelevältä, mutta on myös tärkeää tietää, milloin se on tehty. Itse asiassa se ei ole sama asia ennen harjoittelua tai sen jälkeen, mutta se voi olla vahingollista, jos se tehdään aikaisemmin, koska on osoitettu, että se voi saada sinut menettämään osuutesi voimasta. Yhteisen liikkuvuuden tutkimukset vahvistavat sen sijaan, että venytysharjoitusten suorittaminen harjoituksen lopussa on paras valinta, koska se nopeuttaa elpymisprosesseja; itse asiassa lihaskoulutuksen jälkeen lihas on hieman lyhyempi kuin sen anatominen pituus, ja ottaen huomioon, että lihas on regeneroitumassa, ja sen vuoksi kompensoitava, sen täytyy välttämättä palata luonnolliseen pituuteensa, kun treenin jälkeen suoritettu venytys tuo lihaksen pituuden takaisin optimaaliseen nopeuteensa niin tärkeitä elvytysprosesseja.
Jatka: toinen osa »
