Toimittanut Fabio Grossi ja Michela Verardo
VALMISTAA FYSIKAALISESTI
Kun näemme tämän urheilun suuret hahmot - ennen kaikkea juhlittu Tiger Woods - on erittäin helppoa tehdä fantastisia kuvia, mielestämme tämä on yksinkertainen peli, johon ei liity mitään vaivaa. Todellisuudessa emme voi täysin ymmärtää, kuinka paljon työtä piilotetaan näiden suurten mestareiden esitysten takana. Golfin pelaaminen merkitsee sitä, että pystytään suorittamaan erittäin tarkkoja teknisiä eleitä, jotka vaativat voimaa, joustavuutta, koordinointia ja keskittymistä palloon pääsemiseksi, jonka tavoitteena on "laittaa se reikään".
Yksittäisten koulutusohjelmien olisi oltava sellaisia, että ne varmistavat kaikkien tärkeimpien fyysisten ja urheilullisten ominaisuuksien harmonisen ja tasapainoisen kehityksen: kestävyydestä, eleiden suorittamisen nopeudesta joustavuuteen. Resistenssi ei ole golfin tärkein fyysinen laatu, vaikka pitkäkestoisten ponnistelujen sietokyvyn parantaminen on tärkeää, jotta voidaan rakentaa perusta muille ominaisuuksille. Valmisteen tulisi ennakoida koko lihaksen tasapainoinen ja kohtalainen kehitys, myös siksi, että liian voimakkaaseen ja hypertrofiaan keskittyvä työ voi olla haitallista: suurten lihasten kehittyminen, erityisesti kehon "yläosassa", voi olla kustannuksella. eleiden, joustavuuden ja herkkyyden tehokkuus kehon pyörimisissä.
Vatsalihakset, erityisesti viistojen tasolla, ovat olennaisia, jotta saadaan aikaan rintakehän vääntyminen. Käsivarsien, kyynärvarsien ja kyynärvarren lihasten osalta ne ovat ratkaisevia varmistettaessa lujuutta ja ohjausta palloon. Trapetsia, deltoideja ja romboideja kyseenalaistetaan eleessä, jossa tikku (tai mace ) nostetaan ylöspäin. Jotta keinu - golfin tärkein aivohalvaus - olisi tehokasta ja täsmällistä, alaraajat on pidettävä pehmeinä ja erityisesti gastrocnemius, soleus, quadriceps ja hamstrings on pehmennettävä ja vahvistettava. Perusasiat, eivät ainoastaan kehon alaosassa, ovat intrarotatorisia ja ekstrarotoivia lihaksia, jotka ovat välttämättömiä aivohalvauksen ja aseman vakaudessa.
Joustavuus on ehdottomasti golfin tärkein laatu (lähde: Bagnoli G., "Golf", toim. Giunti, 2006) : pelin epäsymmetrinen osa ja eleiden riskin toistuva luonne ajan myötä jänteiden, nivelten ja lihakset. Tästä syystä lihaksen sävy ja hyvä joustavuus voivat estää kulumisen. Joustavuus on laatu, jota voidaan parantaa pätevällä ja jatkuvalla koulutusohjelmalla, jolla on merkittäviä tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa. Venytysharjoitusten ja nivelliikkuvuuden säännöllinen käytäntö vammojen ehkäisyn lisäksi voi helpottaa suorituskykyä, mikä johtuu ennen kaikkea urheilun eleen suuremmasta amplitudista ja juoksevuudesta.
TRX (työkalu äskettäin laskeutui myös Italiassa) on yleisesti käytetty Yhdysvalloissa, joka on yleiskäyttöinen ripustuskoulutusjärjestelmä, jonka ansiosta kaksi yksinkertaista silmukkaa, jotka ovat säädettävissä pituudeltaan, voivat harjoitella tehokkaasti yhteistä liikkuvuutta, tasapainoa ja urheilullista liikettä. ja keinon tehokkuus. On jopa pakki, joka on luotu nimenomaan golfin golfkentälle TRX Golf Bundle .
Nuorilla, erityisesti lapsilla, urheilukoulutuksessa keskitytään perustyöhön, yleiseen työhön, koordinointitaitojen, keskimäärin 4-11-vuotiaiden kykyjen huomioon ottamiseen; ikääntyneiden keskuudessa keskitymme etsimään suurempaa joustavuutta juuri välttääkseen traumoja ja ärsyttäviä urakoita, yhä useammin tapahtuvia tapahtumia ajan myötä.
Joka tapauksessa, vaikka amatööri golfari on omistettava parantamaan fyysistä kuntoa vähintään kolme tai neljä päivää viikossa, käyttämällä vapaita ja elastisia painoja kuntosalilaitteiden kustannuksella, jotka ovat usein liian sitovia nivelten suhteen. aina hyvä lämmitys ennen kuin aloitat tämän kiehtovan urheilun pelaamisen ja harjoittelun.
BIBLIOGRAFIA JA ON-LINE HEMEROGRAFIA
