yleisyys
Plankin (tai Planckin) ruokavalio on äkillinen ja korkea-proteiininen painonpudotusstrategia, jonka nimi on Marx Planck.
Ollakseni rehellinen, tunnetun hahmon ja Plank-ruokavalion välillä ei ole yhteyttä. "Marx Planck Society" (saksalainen julkinen tieteellinen tutkimuslaitos) on itse asiassa kieltänyt Marx Plankin hankkeiden ja kyseisen ruokavalion tavoitteiden välisen yhteisen kierteen.
Siksi ei ole mitään yhteyttä maailman fysiikan kuvakkeen ja Plank-ruokavalion laihdutusjärjestelmän välillä. On selvää, että on mahdotonta ymmärtää samanlaisen valinnan syytä, ja on varmaa, että ensimmäinen vaikutelma pöytäkirjan luotettavuudesta ei näytä olevan paras.
Lautasruokavalio on painonpudotusjärjestelmä, jota käytetään vain 2 viikon ajan, jonka lopussa on päätettävä noin 9 kilogramman "laihtuminen". Näiden 14 päivän jälkeen painon "pitäisi" pysyä vakiona noin 3 vuotta keholle aiheutuvien metabolisten muutosten ansiosta.
lähestymistapa
Nyt tulemme kohtalokkaaseen kysymykseen: "Miten laudan ruokavalio toimii?"
Se voidaan määritellä "salaman" ruokavalioon tai erittäin nopeaan laihtumiseen.
Toistamme myös, että se on runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka tuo siten huomattavasti enemmän proteiinia kuin minkä tahansa maan suositukset terveelliseen ja oikeaan ruokavalioon.
Plank-ruokavalio vähentää huomattavasti (ja joskus eliminoi) joitakin ravintoaineita tavallisesta valikosta (kuten sokeria ja öljyä).
Ei viitata elintarvikkeiden osiin ja painoihin.
Lopuksi, ruokavalioon liittyvää fyysistä motorista aktiivisuutta koskevaa protokollaa ei ole suunniteltu.
Esimerkki laudan ruokavaliosta
Alla on yhteenveto tyypillisestä laudan ruokavaliosta.
Tämä on "luonnos", joka on saatavilla kyseisen järjestelmän verkkosivuilla, minkä vuoksi avoimuuden lisäämiseksi kehotan kaikkia lukijoita kuulemaan sitä vahvistamaan altistumisen todenperäisyyden ja päivittämisen.
Ilman eroa: sukupuoli, ikä, morfologinen tyyppi, perustuslaki, alkuperäinen BMI tai paino, ehdotetaan seuraavaa valikkoa:
| aamiainen | lounas | päivällinen | |
| Päivä 1 | QB * sokeriton kahvi | 2 kovaa keitettyä munaa ja hieman suolaisia QB-pinaatteja | QB-keitetty kinkku |
| Päivä 2 | Kahvi ilman sokeria QB ja leipää | 1 pihvi QB-salaattia ja hedelmiä | QB-keitetty kinkku |
| Päivä 3 | Kahvi ilman sokeria QB ja leipää | 2 keitettyä munaa ja salaattia QB-tomaatilla | QB keitetty kinkku ja salaatti |
| Päivä 4 | Kahvi ilman sokeria QB ja leipää | 1 muna, raaka porkkanat tai keitetty QB ja sveitsiläinen juusto | Hedelmät ja 1 jogurtti |
| Päivä 5 | Porkkanat, sitruuna ja kahvi ilman sokeria QB | Höyrytettyjä kaloja ja tomaatteja | 1 pihvi salaatin puolella |
| Päivä 6 | Tee sitruunamehulla | Grillattua kanaa | 2 keitettyä munaa ja porkkanaa |
| Päivä 7 | Tee sitruunamehulla | Grillattu pihvi ja hedelmät | Kaikki mitä haluat |
* QB = Kuinka paljon riittää
- Jotkin oheisindikaatiot ovat: juoda vettä niin usein ja mahdollisimman paljon (jopa yli 2 litraa päivässä) proteiinien ylimääräisen vaikutuksen torjumiseksi (munuaisten terveyden turvaaminen).
- Ruokavaliota on seurattava tarkasti vähintään kahdeksannesta päivästä alkaen.
Toimiiko se? Vasta
Kuten kaikki korkean proteiinin ruokavaliot, myös Plank-ruokavalio vähentää painoa. se on laihdutus ruokavalio, se ei todellakaan ole odottamaton tulos.
Useimmat Plank-ruokavalion harjoittajat ovat saavuttaneet positiivisen tuloksen, mutta olisi tärkeämpää ymmärtää, jos tämä vastaa Plank-ruokavalion tavoitetta: -9 kg 14 päivässä eikä painonnousua seuraavien kolmen vuoden aikana. On selvää, että kenenkään käyttäjän (tunnollisen) ei pitäisi ilmoittaa mitään kommentteja (mikäli ne eivät ole negatiivisia mahdollisen painonnousun saamiseksi ennen 3 vuotta), ennen kuin käyttöaika päättyy. Useimmat eivät ole niin.
Verkon huomautusten tarkistaminen, joiden todenperäisyys olisi joka tapauksessa varmistettava, monet väittävät saaneensa tuloksia, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin odotettiin, siis 6–9 kg, suhteessa ruokavalion seurannassa käytettyyn tarkkuuteen. Ensinnäkin "enemmän tai vähemmän" 3 kiloa 9: n tavoitteen osalta ei todellakaan ole hyvä tulos, koska se vastaa 33%: a kokonaismäärään verrattuna. Tämä vaihtelu ei osoita hyvää soveltuvuutta.
Ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion avulla ei ole mahdollista (ei pidetä tällaisena) menettää yli 700–1000 g viikossa, sitten 1, 4-2, 0 kg 14 päivässä; tämä ennuste lasketaan kuitenkin suhteesta: antropometristen ominaisuuksien arvio, energian kokonaiskustannukset ja ruokavalion kalorien saanti (jälkimmäisen ei pitäisi vastata alle 70% todelliseen energiantarpeeseen). Jos haluat, vaikka se on hitaampi (mutta myös vähemmän stressaava) menetelmä, se "arvioi" painonpudotuksen etenemistä huomattavalla tarkkuudella ja ilman komplikaatioita ei jätä epävarmuutta.
Jatkamalla analysoimalla, mitä käyttäjät ovat kirjoittaneet, on jo mahdollista havaita joitakin valituksia ylläpitopotentiaalista; muun muassa meidän on aina pidettävä mielessä, että kaikilla ei ole kovaa suhtautua kielteisiin kokemuksiinsa ja että valitettavasti ruokavalion noudattamatta jättämistä pidetään usein henkilökohtaisena epäonnistumisena, mikä vähentää eksponentiaalisesti julkisten kommenttien mahdollisuutta. negatiivinen.
Plank-ruokavalio lupaa: "ei ole ylläpitovaihetta ruokavalion lopussa", mutta sen jälkeen ehdotetaan alkoholin ja sokerien välttämistä (oletettavasti yksinkertaisia harkinnanvaraisia, kuten sakkaroosia), ja rajoittamaan hiilihydraatteja (vaikka muistamme, että jopa yksinkertaiset sokerit ovat hiilihydraatteja, tämä selvennys ei ole selvä).
Plank-ruokavalion niin sanottu "aggressiivisuus" on ymmärrettävä "drastisuudeksi" tai "incisivenessiksi"; riippumatta siitä, mitä sanaa käytetään sen määrittelemiseen, sen pitäisi rohkaista innokkaimpia kuluttajia käyttämään sitä; toisaalta se näyttää houkuttelevan niitä, jotka koon menettämisestä huolimatta vaarantaisivat heidän terveytensä.
Viimeksi mainitun lausunnon osalta tarvitaan enemmän selkeyttä. Itse asiassa, 14 päivän pituinen korkeaproteiininen ruokavalio ei saisi itsestään itsestään selvää (erityisesti maksan ja munuaisten) terveydentilaa ja fyysisen aktiivisuuden tasoa enempää kuin kohtalainen. On kuitenkin pidettävä mielessä, että meidän on käsiteltävä: jatkuvaa hypoglykemiaa, ketoasidoosia ja dehydraatiota, monien mineraalisuolojen ja vitamiinien ravitsemuksellista puutetta, ravintokuitua, nälkää jne. Usein tällaiset olosuhteet määräävät: kouristukset, heikkous, astenia, unihäiriöt jne.
On myös pidettävä mielessä, että laudan ruokavalio, joka on hyvin runsaasti eläinperäisiä ainesosia, saattaa lisätä kolesterolitasoa veressä. Tarpeetonta toistaa, että jälkimmäinen ylittää ateroskleroosin alkamisen, minkä vuoksi Plank-ruokavaliota pidetään sopimattomana ihmisille, jotka ovat jo alttiita hyperkolesterolemialle. Plank-ruokavalion tulisi myös välttää vakavia diabeetikkoja, munuaissairaus tai maksasairaus, hyperurikemia (tai kihti), kasvavat kohteet, raskaana olevat naiset ja sairaanhoitajat. Henkilökohtaisesti haluaisin lisätä myös kaikki, jotka ovat fyysisesti kiireisiä ja urheilijoita.
Tämän lisäksi kielteisin näkökohta koskee koulutusta ja kokemusta tällaisessa laihdutusprosessissa. Niin voimakkaasti epätasapainoisen ruokavalion hyväksyminen merkitsee laihtumisen vaiston antamista, joka paljastaa liian suurta epämukavuutta (nykyään melko laajalle levinnyttä) ja tahtoa saavuttaa kehon kuva, joka on erilainen kuin omasta hinnasta millä hyvänsä; erittäin huono emotionaalinen tila. Lisäksi se on ruokavalio, joka on mahdollisesti riittämätön ylläpitoon ja ennaltaehkäisevästi yo-yo-vaikutukseen, ja se myötävaikuttaa negatiivisten ravintokokemusten kerääntymiseen, mikä pahentaa ehdottomasti itsetuntoa ja suhdetta ruokaan.
