Viesti lähetetty: Valerio
Hei Valerio,
Ensinnäkin viittaan teitä lukemaan artikkelia "Race and health", koska se käsittelee laajasti samaa aihetta.
Maraton-juoksijan ohut fysiikka on seurausta geneettisestä taipumuksesta yhdistettynä erittäin intensiiviseen koulutusohjelmaan (jopa 100 km / vk viikossa) ja riittävään ravitsemukseen.
Harjoittamalla kuusi päivää viikossa 45 minuutin ajan tuskin saa samanlaisen ulkonäön kuin maratonin juoksija. Todennäköisesti menetät muutaman kilon ja alaraajojen lihakset näyttävät enemmän pehmeiltä. Samaan aikaan voi kuitenkin esiintyä lievää alenemista lihasmassaa ylävartalossa.
Jos haluat välttää tämän ongelman ja saada enemmän harmonista hahmoa, sinun on tehtävä joitakin yleisiä sävytysharjoituksia ennen käynnissä olevaa harjoitusta (vatsan ahtautuminen, käsien taivutus, pullot jne.).
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, voit tehdä nämä harjoitukset omassa kodissasi (katso: kunnossa pitäminen menemättä kuntosalille)
Tee nämä harjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa; jokaiselle niistä suoritat kaksi / kolme sarjaa lähes maksimimäärälle toistoja (lopeta harjoitus, kun olet lähellä lihasten vajaatoimintaa).
Mitä tulee koulutusohjelmaan, jota noudatetaan alkuvaiheessa:
- Ensinnäkin, jos et ole jo saavuttanut tätä tavoitetta, sinun pitäisi yrittää ajaa koko 40 minuuttia kerrallaan pysähtymättä. Voit tehdä tämän yrittämällä viikoittaista aikaa viiden minuutin välein.
- jonka jälkeen voit alkaa lisätä joitakin rytmisiä muunnelmia (toistuvia) harjoituksen aikana, joissakin venytyksissä kestävällä rytmillä. Voit myös vaihdella kuljettuja matkoja ja nopeutta, esimerkiksi jonain päivänä voit ajaa 6 km hitaasti ja seuraavana päivänä 4 km nopeasti.
Ystävällisin terveisin
ESIMERKKI TONINGIN KÄYTTÖJÄRJESTELMÄSSÄ ILMAN LAITTEITA
