Lihasvoima

Lihasvoima on moottorin kapasiteetti, jonka avulla voimme voittaa vastustuskyvyn tai vastustaa sitä lihaksen osan jännityksen kehittymisen kautta.

Trofismilla tarkoitetaan kuitenkin hyvin nuorelle viitaten hyvin strukturoidun ja tasapainotetun tonic-lihaksen hallintaa kehon eri osien välillä.

Tärkeimmät lihasvoiman determinantit ovat:

• lihasten poikittainen halkaisija (2-3 kg per cm2 poikkipinta-alaa)
• nopeiden kuitujen lukumäärä
• kyky palkata moottoriajoneuvoja
• lihaskoordinaatio, joka ymmärretään kyvyksi toimia synergiassa antagonistien lihasten ja liikkuvien agonistien kanssa
• lihaksen alkupituus
• rekrytoitujen moottoriyksiköiden lukumäärä (pienemmät moottoriyksiköt aktivoidaan ensin, katso kuva)

Klikkaa kuvia suurentaaksesi		Rekrytointiilmiöiden esittäminen Fukunagan 1976 voimassa olevassa korotuksessa

Voimassa on kolme perusmuotoa:

• Suurin lujuus
• Kestävä voima
• Nopea tai nopea voima

Suurin voimakkuus: se on suurin voima, jota neuromuskulaarinen järjestelmä pystyy kehittymään vapaaehtoisella supistuksella

Kestävä voima (voimakkuus): kehon kyky vastustaa väsymystä voimakkuuden ja / tai keston aikana.

Nopea tai nopea voima: se on neuromuskulaarisen järjestelmän kyky voittaa vastustuskyky, jolla on suuri supistumisaste

koulutus

Yleensä lujuuden kehittämismenetelmät saavutetaan käyttämällä ulkoista vastusta, joka aiheuttaa riittävän jännityksen lihakseen.

Vahvuuden kehittämisen keinot ovat lukuisia, ja niihin kuuluu:

• kehon asenteet, joiden tarkoituksena on lisätä liikunnan intensiteettiä
• elastisia esineitä
• ulkoisten ominaisuuksien muutokset (ylämäkeen, hiekalla ...)
• painovoiman ja inertian käyttö
• ylikuormittaa

Pieni voimakkuuden toistojen pieni määrä vaikuttaa maksimivoimaan.

Suuri määrä toistoja alhaisilla kuormilla toimii sen sijaan vastustuskykyiselle voimalle.

Lopuksi, saman kokoiset kuormat 4-8 toistoa suurimmalla nopeudella kehittävät nopeasti voimaa.

Staattinen tai isometrinen lihasharjoitus:

Jatkuva lihaspituus.

staattinen:

• ei ole liikettä, joten mekaaninen työ puuttuu.
• puuttuva liike (kiihtyvyys = 0), joten vastusvoima on sama kuin käytetty

Voit määrittää harjoituksen harjoituksen keston mukaan.

Ei-isometrinen tai dynaaminen lihasliike

Pituus muuttuu, liikkuu.

Se voi olla isotoninen tai isokineettinen

Isotonisessa harjoituksessa on dynaaminen harjoitus, jossa lihaksen lyheneminen ja painon tai pysyvän vastuksen siirtyminen. Tämä on kuitenkin suhteellisen teoreettinen tapahtuma, koska vastus pyrkii vaihtelemaan liikkeen aikana.

Isokineettinen lihasharjoitus suoritetaan jatkuvasti kulmanopeudella koko liikkeen ajan. Isokineettiseen koulutukseen tarkoitetut koneet muuttavat dynamometrin tuottamaa vastusta suhteessa lihaksen aikaansaamaan voimaan, niin että maksimikuormitusta voidaan käyttää missä tahansa liikkeen kaaren kohdassa.

Lihasvoima

Virta ilmaisee voiman räjähtävät näkökohdat ja sen antaa:

Virta = Vahvuus / aika

Toisin sanoen, kohteen lihasvoima kertoo meille, kuinka paljon hän voi liikkua aikayksikössä.

Samalla kuormituksella nostetaan maksimi rentoutuminen tasaisella penkillä (paino = 100 kg) Kevin on voimakkaampi kuin Ronnie, jos hän tekee liikkeen vähemmän aikaa.

Lihaksenkestävyys

Lihaskestävyys kertoo meille, kuinka paljon voimaa urheilija voi kehittyä tietyn ajan kuluessa (kuinka paljon voimaa, kuinka kauan).

Toisin sanoen tämä parametri ilmaisee toistojen lukumäärän, joka voidaan suorittaa tietyllä kuormituksella ilmaistuna prosentteina maksimivoimasta (1-RM).

Jos Carlo pystyy tekemään 200 kg: n toistoa ja 10 toistoa 150 kg: lla, hän on vahvempi, mutta vähemmän kestävä kuin Mario, jolla on "vain" 190 kg: n katto, mutta voi tehdä 12 toistoa 150 kg: lla.