Deltoid-koulutus

(Roberto Eusebion, kehon kuntoon ehdottoman kansallisen mestarin)

Hyvä osa "kauniin ruumiin" kuvasta johtuu hartioiden linjasta ja kehityksestä. Itse asiassa fysiikka, jossa on hyvin kehittynyt deltaliini, mutta jolla on puutteita aseissa, rintakehissä tai dorsalisissa, ei ole yhtä havainnollista epätasaisena suhteessa kehoon, jossa on pienemmät hartiat ja näkyvämmät kädet, rintakehä ja selkä.

Deltalihakset (kutsutaan myös olkapääksi) on jaettu kolmeen nippuun, joita kutsutaan: clavicular (anterior), acromial (central) ja selkärangan (posterior).

Klavikulaarinen nippu on peräisin lohkareen sivuttaisesta kolmanneksesta, akromionista peräisin olevasta akromiaalisesta nippuista ja selkäydinkimppusta, joka on lapalangan selkärangan huonompi marginaali.

Kaikki kolme palkkia sopivat deltalihaviin.

Kolme lihaksia, jotka muodostavat olkapään, ovat osittain synergistisiä ja osittain antagonistisia.

Deltoidi on olkalaukun tärkein sieppaus, ja jopa 90 °: een asti vain akromaalinen nippu tulee käyttöön; lisäksi myös klavikulaariset ja selkärangan niput tulevat käyttöön.

Klavikulaarinen nippu, jota osittain avustaa akromaalinen nippu, määrittää olkapään anteversion, kun taas selkärangan, jota aina avustaa akromaalinen nippu, määrittää sen sijaan olkapään retroversion.

Tällä on merkitystä käsivarren liikkeissä, koska laippapalkki voi intaruostarsi tuodun käsivarteen ja kiertää ulospäin; selkäranka voi ulottua käsivarteen, jos sitä kierretään sisälle.

Myös deltalohkareiden palkki toimii merkittävästi rintakoulutuksen aikana; sama pätee selkärangan kimppuun, joka toimii synergistisesti suurten selkäpuolisten kanssa. Siksi on hyvä pitää mielessä, että viikoittaisessa mikroprosessissa deltoidien koulutusta voidaan yhdistää pectoralien ja harjanteiden koulutukseen.

Itse asiassa fyysisen valmistukseni aikana harjoitan suurille selkäpuolille koulutusta, jossa selkärangan deltalihakset ovat jonkin verran uupuneita, kuten kidutukset, joissa on 90 °: n taipunut vartalo tai harjoitukset, kuten soutu-vartalo, jolloin kyynärpään pidetään pois vartalosta ja siten siirtämällä työ selkärangan deltoidiin kuin grand dorsalisiin.

Sen sijaan harjoitan pectoralis-koulutusta harjoituksilla, jotka stimuloivat clavicular-deltoidia, mikä tekee etuosan noususta barbellin tai käsipainon.

Achromiaalinen osa, jonka muistan olevan osa, joka toimii myös synergistisesti muiden kahden palkin kanssa, voidaan lisätä molempien lihasryhmien koulutukseen: rintaan ja selkään; esimerkiksi sivutapauksessa, jossa harjoitetaan käsipainoja tai kaapeleita.

Joskus teen nämä harjoitukset useita kertoja viikossa, koska minulla on tämä saatavuus.

Mutta jos minun olisi valittava kouluttaa deltoideja yksin ainoassa mikroprosessissa, kehitän koulutusta siten kuin nyt osoitan.

Aloittaisin usean yhteisen perusharjoituksen kanssa, kuten hitaasti takaisin käsipainoilla tai barbelleilla.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että tätä harjoitusta ei suositella niille, joilla on kyphotinen asenne, ja siksi pään muotoinen taso, joka johtaa ulkoiseen pyöritykseen ja olkapään hyperextensioniin, luoden kriittisen tilanteen nivelelle itselleen. Tässä tapauksessa on parempi suorittaa hitaasti eteenpäin.

Tässä perusharjoituksessa on melko globaali kuitujen vajaatoiminta; sen vuoksi on välttämätöntä jatkaa koulutusta työskentelemällä deltalangoilla, kuten edellä mainittiin, yrittäen eristää työn. Erityisesti clavicular-nippu: etupainotukset käsipainoilla; akromaalipakille: sivuttaiset sieppaukset; lopulta selkärangan kimppuun: 90 ° sieppaukset. Olkapää ei ole iso lihas, mutta sen kehitys, kuten jo mainitsin, johtaa kehon muodon ja maailmanlaajuisen linjan harmoniaan ja täydellisyyteen.