Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive -keskuksen tekninen johtaja
Lihasävy on ehdollinen tilanne, jossa lihakset joutuvat koulutuksen jälkeen. Tonaalinen lihas on sellainen, että se saa heikkoja impulsseja, myös lepo-olosuhteissa, jotka tekevät siitä jonkin verran supistuneen, siksi enemmän kosketeltavaa, yksilön elämässä. Power-Plate®: n koulutusmenetelmien jatkuva tutkimus, kehittäminen ja soveltaminen johti minut kehittämään harjoitusten piiriä, jolla oli erittäin suuri intensiteetti, ja jonka tavoitteena oli kokonaiskehoksi tarkoitetun yleisen sävytyksen luominen suhteessa suhteellisen vahvistumiseen. ydin. Lämpenemisvaihe, middlesquat ja jäähtyminen, vähintään 60-kertainen hieronta. Toista piiri vähintään kahdesti, jotta saavutetaan kolmas. Ei taukoa harjoitusten välillä, tauko vähintään kaksi minuuttia kunkin piirin lopussa. Dynaaminen kehitys suoraan orgaanisen kapasiteetin kasvuun.
(Luca G. Bottoni)
Harjoitus 1 Lunges
Staattinen pystysuora harjoitus. Koneen alaraaja on taivutettu 90 °: een, kun "polven nilkka" -jalka on täysin pystysuora ja paino jakautuu koko jalkaan. Sveitsin pallon alaraajan taivutetaan 90 °: een voimakkaasti alaspäin, ja pakkan vapaaehtoinen supistuminen. Ylemmät raajat vetoisina nauhoilla, täysin pystysuorat.
Harjoitus 2 Rintaliivit
Horisontaalinen harjoitus. Jalat, jotka lepäävät olkapään leveydellä laskevalla alueella. Kädet, jotka ovat koneen päällä hieman leveämmässä asennossa kuin olkapään leveys. Kädet kiertivät 45 °. Dynaaminen kehitys.
Harjoitus 3 Glutei- Abdominals
Istuma paikalla pallossa laskevassa vaiheessa. Jalat, jotka lepää koneella olkapään leveydellä, pyörivät. Täysin pystysuora liitos. Joustava suurin jännitys juuri polvinivelen alapuolella. Pään yläpuolella olevat yläreunat, joissa on lääketieteellinen pallo. Dynaaminen kehitys.
Harjoitus 4 Triceps
Vaaka-asento. Kiinteä ote koneeseen, taivuttaminen 90 °: ssa käsivarsista, jalat venytettynä, pallon päällä, olkapään leveydellä. Dynaaminen kehitys.
