Ruokavalio Stretch Marksille

Stretch Marks

Venytysmerkit ovat selkeä jälki ihon pidentymisestä, joka johtuu äkillisestä painonnoususta tai raskaudesta.

Ihon keskikerros muodostuu repimällä iho; erityisesti ne syntyvät elastisten proteiinikuitujen rikkoutumisen vuoksi.

Venytysmerkit on usein ominaista vaaleanpunaisilla tai violetilla viivoilla, kapillaarivaurion merkkeillä; ajan mittaan ne muuttavat ulkonäköä, tulevat selviksi ja kiiltäviksi.

Yleensä venytysmerkit näkyvät useammin: reidet, vatsa, lantio, rinnat ja kädet.

Ulkoasussa ja parantumisessa henkilökohtaisilla ominaisuuksilla on keskeinen rooli; kuitenkin on täsmennettävä, että kun nämä "arvet" on muodostettu, ne ovat lähes pysyviä.

Toisaalta on mahdollista estää niitä joidenkin temppujen avulla:

Hyväksymällä erityinen ruokavalio, joka on suunniteltu edistämään ihon joustavuuden ylläpitämiseksi välttämättömiä aineita
Liikunnan harjoittaminen
Tuotteiden levittäminen paikalliseen käyttöön, kuten öljyt tai voiteet.

Miksi ruokavalion muuttaminen?

Ruokamerkkejä vastaan suunnatun ruokavalion tarkoituksena on lisätä ihon elastisuuden kannalta välttämättömien ravintoaineiden saantia; sillä on olennaisesti ennaltaehkäisevä ja suojaava merkitys.

Elastisten kuitujen "synteesiä" ja "säätöä" säätelevät dermiksen histologiset toiminnot, jotka vaikuttavat aktiivisesti kudoksen tukemiseen. Pohjimmiltaan, kuinka monta ravintoainetta voidaan lisätä ruoan kanssa, jos organismi ei vaikuta aktiivisesti, parantamisen tilaa on melko vähentynyt.

Venytysmerkkien ruokavalion perusperiaate on varmistaa, että ihosoluilla (fibroblasteilla) on riittävä määrä sellaisia ravinteita, jotka ovat välttämättömiä makromolekyylien synteesille, jotka antavat iholle lujuuden ja joustavuuden.

Dermis, jolle on tunnusomaista fibroblastien (reticular dermis) syntetisoitu proteiinihila, koostuu kahdesta proteiinityypistä:

Kollageeni: joka antaa resistenssin
Elastiini: joka tarkoittaa elastisuutta.

Jos aliravitsemus vaarantaa retikulaarisen dermiksen johdonmukaisuuden, venytysmerkkien alkamisen todennäköisyys kasvaa.

Ravitsemusperiaatteet

Venytysmerkit ovat laajempia ja ilmeisempiä niillä, jotka seuraavat huonosti tasapainoista ruokavaliota tai joilla on joitakin ravitsemuksellisia puutteita.

Tärkeimmät ruokavaliotekijät, joita ei koskaan pitäisi puuttua venytysmerkkien ruokavaliossa, ovat:

Monityydyttymättömät rasvahapot: etenkin omega-3-ryhmän olennaiset ovat suhteellisen merkittäviä korrelaatioita ihon terveydelle; erityisesti puutos ilmenee dermatologisella kuivuudella, joka voi vähentää ihon elastisuutta.
Fenoliset aineet: voimakkaat antioksidantit, jotka osallistuvat vapaiden radikaalien torjuntaan; jälkimmäinen voi vaarantaa rasvojen pysyvyyden ihon solukalvoissa ja hajottaa hyaluronihapon.
Muistakaa, että yksi tärkeimmistä oksidatiivisen stressin lähteistä on UV-säteitä, jotka ovat myös vastuussa dermiksen joustavasta heikentymisestä (ks. Alla).
Sinkki: antioksidantti ja tärkeä kollageenisynteesille.
Seleeni: antioksidantti.
A-vitamiini ja A (retinoli ja karotenoidit): niillä on keskeinen rooli ihon suojaamisessa UV-säteiltä. Auringonsäteillä on kyky aktivoida elastiinia hajottavia entsyymejä. Lisäksi karotenoidit ovat voimakkaita antioksidantteja.
PP-vitamiini tai niasiinia: vastuussa monista entsymaattisista prosesseista ihossa, parantaa ihon este-vaikutusta. Se kykenee stimuloimaan fibroblasteja kollageenisynteesiin.
C-vitamiini tai askorbiinihappo: antioksidantti on suoraan mukana kollageenisynteesissä. Regeneroi E-vitamiinia sen hapettuneesta muodosta.
B2-vitamiini tai riboflaviini: puutos aiheuttaa seborroosista ihotulehdusta; siksi on loogista ajatella, että se on erittäin tärkeä vitamiini ihon terveyden ylläpitämiseksi.
E-vitamiini tai tokoferoli: se on voimakas antioksidantti ja estää UV-säteilyn vaikutuksen, joka, kuten olemme sanoneet, pyrkii vaarantamaan elastiinin eheyden.
Aminohapot: ne ovat proteiinien rakennuspalikoita; erityisesti välttämättömien puute saattaa heikentää kollageenin ja elastiinin synteesiä ihossa.
Vesi: nesteytys on perusedellytys ihon joustavuuden ylläpitämiselle. Dehydraatio lisää mahdollisuutta kehittää venytysmerkkejä.
Koentsyymi Q10: on suora antioksidantti, joka toimii mitokondriomembraanin tasolla ja regeneroi E-vitamiinia hapetetusta muodostaan.
Hyaluronihappo: on sidekudoksen kannalta välttämätön polysakkaridi (sokeri).
Glukosamiini ja kondroitiinit, jotka tunnetaan suojakyvyltään rustoa kohtaan, edistävät myös kollageenisynteesiä.

Mitä syödä?

Kaikkia venytemerkkien ehkäisemiseksi hyödyllisiä ravintoaineita ja molekyylejä voidaan ottaa käyttöön oikeassa määrässä tasapainoisen ruokavalion jälkeen.

Siirrymme nyt yksityiskohtiin ja yritämme ymmärtää paremmin, mitkä elintarvikeryhmät liittyvät eri ravintoaineisiin.

Alla oleva taulukko yksinkertaistaa ja tiivistää kaikki erilaiset ravinto- lähteet.

ELINTARVIKKEET	STRETCH MARKS -TUOTTEIDEN SISÄLTÖ
Liha, kala ja munat	Munankeltuaisella on ainutlaatuinen ja harvinainen kemiallinen konsentraatio ja se tarjoaa lähes suurimman osan ihmisille välttämättömistä ravintoaineista (mukaan lukien käyttökelpoiset molekyylit venytysmerkkejä vastaan): karotenoidit, välttämättömät rasvahapot, välttämättömät aminohapot, sinkki, B-vitamiinit, koentsyymi Q10 jne. Munanvalkuainen on runsaasti hyaluronihappoa. Kaikki tämän ryhmän elintarvikkeet sisältävät monia korkean biologisen arvon proteiineja ja sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja. Ne sisältävät myös paljon PP-vitamiinia ja seleeniä. Kaloilla on erinomaiset konsentraatiot välttämättömistä rasvahapoista omega-3-ryhmästä. Liha sisältää hyvän sinkin annoksen. Lisäksi joillakin resepteillä, jotka sisältävät hyvin pitkät kypsennysajat, kuten keitetyt ja liemet, on hyvä glukosamiinin ja kondroitiinin pitoisuus. Teurasjätteet (maksa, sydän, munuaiset jne.) Ovat rikkaimpia elintarvikkeita, jotka ovat koskaan koentsyymiä Q10.
Maito ja johdannaiset	Maito on hyvin runsaasti riboflaviinia tai B2-vitamiinia, sisältää runsaasti A-vitamiinia ja tarjoaa monia proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo, joten välttämättömiä aminohappoja. Ne sisältävät seleeniä. Ikääntyneillä juustoilla on korkeampi kaikkien näiden ravintoaineiden pitoisuus.
Rasvat, mausteöljyt ja öljykasvit	Öljyt tuottavat pääasiassa E-vitamiinia. Öljykasvit ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, fenolisia antioksidantteja ja E-vitamiinia.
Vihannekset ja hedelmät	Riippuen tietystä tuotteesta ne voivat olla hyvin runsaasti C-vitamiinia tai karotenoidia (provitamiini A). Ne ovat fenolisten antioksidanttien ja hyaluronihapon tärkein lähde. Yhdessä maidon kanssa ne edustavat ruokavalion tärkeintä syötävän veden lähdettä.

Huom . Vilja, mukulat ja palkokasvit (myös johdannaiset) sisältävät myös joitakin näistä ravintoaineista; ne ovat kuitenkin läsnä pienemmissä pitoisuuksissa kuin edellä.

Ruokamerkkien ruokavalio on ensinnäkin oltava monipuolinen eikä pidä unohtaa minkään sellaisen elintarvikeryhmän olettamaa, josta olemme puhuneet

. Lyhyesti sanottuna yhteenveto siitä, mitkä ovat suositellut taajuudet ja kulutuksen osat:

Liha kahdesti viikossa *
Kala kaksi tai kolme kertaa viikossa *
3 koko munaa viikossa
Maito kerran päivässä
Luonnollinen jogurtti kerran tai kahdesti päivässä
Juustot (ruokalajina) kerran tai kahdesti viikossa * (juustotetaan päivittäin, yksi tai kaksi teelusikallista)
1 tai 2 tl raakaöljyä kullakin levyllä
Kertaluonteiset 30 g öljykasvit (korvaa kolme teelusikallista öljyä) tai noin 10 g päivässä
Tuoreet hedelmät kaksi tai kolme kertaa päivässä
Vihannekset kaksi tai kolme kertaa päivässä (vähintään yksi raaka).

* Näiden elintarvikkeiden kulutuksen tiheys kattaa suuren osan käytön, joka voidaan tarvittaessa jakaa kahteen pienempään jaettavaksi samana päivänä.