Vastus medialiksen vahvistuminen on huomattavan tärkeää patellien stabiloinnille ja polvinivelelle yleensä. Kun luultavasti tiedät, että suuri medialli on yksi, on yksi neljästä päästä, jotka muodostavat nelikulmaisen lihaksen ja jonka päätehtävä on ulottaa jalka.
Patellofemoraalisten patologioiden tapauksessa on suositeltavaa työskennellä rajoittamalla taivutuskulmaa maksimiin, aivan kuten ortopedisti suositteli (näin vältytään patelan liialliselta puristumiselta reisiluun ja mahdolliseen rustopatologioiden puhkeamiseen).
Lisäksi valtavan median suurin mahdollinen osallistuminen liikkeeseen saadaan juuri viimeisimmissä laajennusasteissa, tämä osallisuus kasvaa edelleen, jos jalka on erityisen kiertynyt (kärki osoittaa ulospäin) ja jos adduktorilihasten samanaikainen supistuminen suoritetaan samanaikaisesti. (esimerkiksi puristamalla pallo tai tyyny reisien välissä).
Kaikki jalkojen jatkeet eivät ole varustettu rajoittamaan joustavuuden laajentamista. Esimerkiksi Technogym rakentaa säädettäviä jalkojen laajennuksia.
Jos kuntosalisi ei ole varustettu tällaisella koneella tai käännyt erikoiskeskukseen tai voit käyttää kuminauhoja tai nilkkoja ja suorittaa harjoituksen (jalka eteenpäin niin, että polvi on puoliksi taipunut (45 °), varvas ulospäin, jatka jalkaa samalla tavalla kuin jalkojen pidennyksessä, toista 20-30 kertaa ja muuta raajoja).
Ischiocrural-lihasten venytyksen osalta voit suorittaa seuraavat harjoitukset hitaasti ja hallitusti.
Ystävällisin terveisin
