Toimittaja: Francesco Currò
Poistettu uudesta " Koulutus " -teknologiasta, jossa esitän eri aiheista täydellisen katsauksen korkean intensiteetin, raskaan työn "Mentzer-tyyli" -koulutuksesta, raskaasta "Yates-tyylistä" jne. - Tässä on kaksi taulukkoa, joista käy ilmi, miten Dorian Yates harjoittaa selkäänsä ja ennen kaikkea, miten ajan mittaan Mentzerian- maksun mukaisesti : "... isompi ja vahvempi sinusta tulee ja mitä vähemmän sinun täytyy kouluttaa ... " koulutus on vähentynyt vähitellen.
Seuraava taulukko on Yaten "toista tietä", eli siitä lähtien, kun hän alkoi kärsiä yhden sarjan käsitteen menteraattorivaikutuksesta.
| harjoitus | sarja | toistot |
| "Yates" -tyyppinen airo (kääntöliitin ja rintakehä kallistuu noin 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower ohjaustangolla | 1 | 12 |
| Matala hihnapyörä | 1 | 8 |
| Vetokoukku leveällä otteella | 1 | epäonnistumiseen |
| Lat-kone, jossa on "trazibar" | 1 | 12 |
| Käänteinen pistorasia | 1 | 6-10 |
| Nosta 90 ° | 1 | 6-8 |
| ravistettu | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Irrota maasta | 1 | 6-8 |
Seuraava taulukko on Yaten sijasta, jonka määrittelin "viimeinen tapa", eli se on suhteessa viimeisiin vuosiin, joissa se kilpaili.
| harjoitus | sarja | toistot |
| Käänteinen pistorasia | 1 | 6-10 |
| Vetokoukku leveällä otteella | 1 | epäonnistumiseen |
| "Yates" -tyyppinen airo (kääntöliitin ja rintakehä kallistuu noin 70 °) | 1 | 6-8 |
| Matala hihnapyörä | 1 | 8 |
| Nosta 90 ° | 1 | 6-8 |
| ravistettu | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Irrota maasta | 1 | 6-8 |
Molemmissa taulukoissa "taktiikka" pysyy muuttumattomana:
- Usein vaihtelevat ei niin paljon harjoituksia (jotka ovat erinomaisia), samana järjestyksenä.
- Kaivaa selkäsi harjoitusten aikana; jos olet yksi niistä, jotka "normaalisti" taivuttavat selkänne taaksepäin harjoituksia tehdessäsi, alenna painoja ja yritä "oppia uudelleen" suorittaa nämä harjoitukset.
- Pienessä hihnapyörässä vältetään liikaa liikaa edestakaisin; ei ole ehdottoman välttämätöntä siirtää rintakehää liikaa.
- Ei ole huono käyttää maksimaalisen supistumisen ja jatkuvan jännityksen periaatteita; Muista: laatu harjoitusten suorittamisessa!
- Lisää niin usein, kun epäonnistuminen on saavutettu, lisää joitakin pakotettuja toistoja.
Muutama sarja, mutta hyvin; tämä on yhteenveto Dorian Yatesin filosofiasta!
 |  Francesco Currò, ASI / CONI-opettaja, Accademia del Fitness -opettaja, urheiluharjoittelija ja henkilökohtainen kouluttaja, on uuden kirjan " Full Body ", " The Training " ja "Multiple Frequency Systems" -kirjan kirjoittaja. Jos haluat lisätietoja, kirjoita sähköpostiosoitteeseen, käy verkkosivuilla //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ tai //digilander.libero.it/francescocurro/ tai soita seuraavaan numeroon: 349 / 23.333.23. |
