Tohtori Antonio Parolisi
Biomekaaniset näkökohdat ja vasta-aiheet "pullover" -harjoituksen käytölle
Tämän artikkelin valmistelussa esiin tulevat näkökohdat katsotaan integroituvaksi artikkeliin "Vapaa tapa Lat-koneeseen".
Usein harjoituksen lisääminen, kuten villapaita, lihasrakennukseen tarkoitetun urheilijan selän ja rintakehän lihaksille tarkoitetussa harjoittelukortissa on tarkoitettu lisäämään työtä niille lihaksille, jotka tarvitsevat enemmän "stressikoulutusta". monista kulmista; ennen kaikkea hillitä käsivarsien lihaksia koskevat työt, jotka vapaan vetovoiman harjoituksen liiallisen rasituksen takia baarissa tai lat-koneessa ovat käyttäneet energiavaroja loppuun, toisin kuin rungot. Tästä syystä kuntoilun lopussa urheilija voi tarvita harjoituksia, jotka stimuloivat selkänsä ilman liiallista käsivarsia.
Vetoketjun kaltainen työ, joka on pohjimmiltaan yksisuuntainen liike, ainakin kineettisestä näkökulmasta, on todella mielenkiintoinen selkälihaksen koulutuksen lisäyksenä, koska se mahdollistaa jälkimmäisen tärkeän työn ilman massiivista panosta. Brachial-, brachial- ja brachioradial-bicepsit, jotka, kuten edellä mainittiin, ovat todennäköisesti "väsyneitä" vetovoimaharjoituksista, jotka vaarantavat myöhempien takaharjoitusten tuottavuuden.
Kuten tavallista, Pullover on äärettömän hyvyydestään ilman riskejä ... Tämä on käytäntö, jota luultavasti enemmän kuin toiset tarvitsevat erityistä huomiota, koska siitä johtuva tärkeä yhteinen stressi sekä liiallinen stressi, että se liittyy olkapään yhteinen kapseli.
Mutta yritetään ymmärtää, milloin tätä liikettä ylikuormituksella voidaan harjoitella turvallisesti tai se on poistettava kokonaan.
Jokainen ihminen on itsessään tarina, joten kuten tavallista, on tiedettävä kyseisen henkilön kyky tehdä se.
Kuormituksen koulutuksesta puhuttaessa villapusero on ehdoton vasta-aihe kaikissa niissä tapauksissa, joissa olkapää vaikuttaa patologiaan ja jossa tämä liike voi pahentaa kipua tai aiheuttaa sen, että se johtuu hiljaisesta ongelmasta, joka on jäänyt siihen asti. Toinen absoluuttinen vasta-aihe esiintyy, kun potilaalla on ongelma "hernia jatale" tai "gastroesophageal reflux". Erityisesti, jos sinulla on hernia, harjoitusharjoitukset kuten Pullover ja yleensä kaikki harjoitukset, joihin liittyy ponnisteluja nostetuilla käsivarret, voivat vaikuttaa hernian pakoon ja aiheuttaa vakavia ongelmia niille, jotka suorittavat niitä.
Näissä tapauksissa on ennen koulutustilaisuuksien aloittamista suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin, joka, jos hän pitää sitä tarpeellisena, osaa neuvoa osteopaatille, joka kykenee sisäelinten manipuloinnin avulla suosimaan optimaalisia tai varmasti parempia olosuhteita ; pahimmassa tapauksessa lääkäri-kirurgi osaa toimia tässä suhteessa, mutta henkilökohtaisen kouluttajan on varmasti kiinnitettävä erityistä huomiota, kun hän laatii painokoulutusohjelmaa, kunnes hän ei ole antanut ohjeita harjoituksista, ellei hoitava lääkäri tai lääkäri ole hyväksynyt sitä. asiantuntija, joka vastaa aiheesta.
Joten varokaa!
Kun sisäelinten ongelmien riski on vältetty, on pulloverin harjoittamisessa tärkeää ymmärtää, missä määrin kohde pystyy suorittamaan olkaluun taivutuksen sagitaalisessa tasossa. On selvää, että meidän on ymmärrettävä, kuinka pitkälle varsi voi nousta ruumiin eteen ennen kuin maksu veloitetaan sarakkeeseen, jotta liikkeen koko liikkuminen olisi mahdollista.
Joustavuus voidaan mitata latin koneen soveltuvuuden testauksessa.
Kuva 1 arvioi olkapään ekstensorit
aiheella ei ole liikkumisrajoituksia
kompensoit lannerangan tasolla. Lopulta hän on lahjakas
hyvä joustavuus villapaita käytännössä
Ottaen huomioon tämän villapaita käyttävän lihaksen aktivoitumisen on todellakin havaittu, että aktivoidut lihakset ovat ylivoimaisesti ne, jotka puuttuvat lat-koneen vetoon (lukuun ottamatta varren joustimia), joilla on suurempi jännitys liikkeen lopullisessa osassa, kun kuorma määrittelee liitoksen liiallisen venytyksen.
Sen vuoksi lihakset ovat: Suuri selkä-, posteriorinen, dentate-romboidit, Trapezius, suuret pectoral- ja brachial-tricepsit sekä vatsa, jossa on massiivinen isometrinen stabilointikomponentti ja lonkkareunat, jotta voidaan luoda kiinteä kohta etsinnässä kerää sulkeutuva kineettinen ketju.
Jatka: toinen osa »
