Ruokavalio ja liikunta

Elisa Strona

Harjoituksen edut

Kuten me kaikki tiedämme, fyysisen aktiivisuuden hyödyt kehossamme ovat monet: se vähentää verenpainetta, vähentää huonoa veren kolesterolia, lisää hyvää kolesterolia, vähentää triglyseridejä ja viskoosista rasvakudosta. näin ollen myös perusenergiakulut.

Vakavuus ja säännöllisyys ovat avainsanoja hyötyjen saamiseksi liikunnasta. Kolme tuntia sunnuntaisin keskittynyttä toimintaa on vähemmän tehokasta kuin samaan aikaan, joka jakautuu viikon eri päivinä. Toinen tärkeä tekijä on ilo: harjoituksemme on oltava hauskoja, ei stressaavia. Ja ehkä jopa monipuolinen, jotta ne, jotka ovat helposti tylsisiä, voivat jatkaa tahtoa.

Urheilun ja päivittäisten sitoumusten sovittaminen yhteen

Sitoumus harjoittaa säännöllisesti saattaa tuntua olevan ristiriidassa monien ihmisten rytmien ja tottumusten kanssa. Aikaa ei ole helppo leikata, mutta päättäväisesti voi onnistua. Tärkeintä ei ole odottaa suorittavan harjoituksia fyysisten mahdollisuuksien ulkopuolella.

Varmasti ensimmäinen askel on saada tietää liikunnan tärkeydestä.

Sitten voimme tunnistaa kolme makrokategoriaa:

1. niille, joilla on vähän aikaa, mutta hyvä tahto: meidän on pantava täytäntöön pieniä päivittäisiä temppuja harjoitellaksemme lähes tiedostamattomasti. Kyse on siitä, miten tunnistaa tapoja lisätä lihasten käyttöä. Pienet temput voivat olla esimerkiksi: aina kun voit ottaa bussin auton sijasta tai mennä jalka. Kysymme aina itseltämme: "Mutta onko se niin kaukana, että en voi kävellä?" Jos emme todellakaan voi välttää autoa, yritämme pysäköidä sen pois paikasta, jossa meidän täytyy mennä, joten meidän on kuljettava vähintään 5 minuuttia. Sen sijaan, jos käytämme julkista liikennettä, voimme päästä pois yhden tai kahden pysäkin edessä. On sanomattakin selvää, että olisi parempi siirtää portaat kuin käyttää hissiä. Ja jos me elämme kymmenennessä kerroksessa, hyvin, menemme hissillä kahdeksanteen kerrokseen. Vaiheiden tekeminen ei ehkä ole tapa tehdä askel?!
2. niille, jotka ovat pitkään, mutta vähän tahtoa: joku, esimerkiksi henkilökohtainen valmentaja, voi harjoittaa menetelmää, joka voi auttaa laiskuuden voittamisessa, tai harjoittaa liikuntaa motivoituneempien ystävien kanssa. Jopa koira voi olla suuri kannustin mennä ulos kävelylle!
3. niille, joilla on vähän aikaa ja vähän tahtoa: ne ovat kaikkein vaikeimpia tapauksia, ja kuten jokainen vaikeus on elettävä haaste. Yritetään "haastaa" itsemme, mahdollisesti ehdottamalla kokeilemaan fyysistä toimintaa rajoitetuksi ajaksi. Harrastukset on vaihdettava hitaasti. Erityisesti kaikkein vakiintuneimmat.

Siksi löydämme harjoituksemme, joka sopii parhaiten kykyihimme ja tarpeisiimme, ja yritämme tehdä sen säännöllisesti ja johdonmukaisesti.