yleisyys
Hydroksi-metyyli-butyraatti, joka tunnetaan myös nimellä HMB, on aineenvaihduntatuote, jonka elimistö syntetisoi leusiinista.
Endogeeninen synteesi
Solukkoympäristössä osa tästä välttämättömästä aminohaposta (leusiini), jolla on tärkeitä antatabolisia toimintoja, käy läpi transaminaatioreaktion; tätä reaktiota katalysoivaa entsyymiä kutsutaan BCAT: ksi (haaroittuneiden aminohappojen spesifinen transaminaasi).
Suurin osa osaamis- ja innovointiyhteisöstä muunnetaan sitten isovaleryyli-CoA: ksi, kun taas noin 5 prosentin osuus metaboloituu beeta-hydroksibeta-metyylibutyraatiksi (HMB); tätä reaktiota katalysoivaa entsyymiä kutsutaan a-ketoisokaproaattioksigenaasiksi.
Viime kädessä noin 60 grammaa leusiinia tarvitaan syntetisoimaan kolme grammaa HMB: tä, mikä ei ole tavanomaisessa käytännössä.
On arvioitu, että 70 kg: n aikuisen ihmisen elin tuottaa 200 - 400 mg HMB: tä päivässä, tietenkin myös riippuen leusiinin ruokavaliosta.
HMB elintarvikkeissa ja ravintolisissä
Hydroksimetyylibutyraatti löydettiin sianmaidosta; pieniä määriä löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten greipista, sinimailasta ja monni.
Koska HMB on normaalisti läsnä elintarvikkeissa, sitä on markkinoitu patenttisuojattuna lisänä jo muutaman vuoden ajan.
Joidenkin tutkimusten tulosten mukaan HMB: n lisäyksellä olisi arvokas ergogeeninen vaikutus anabolisten, lipolyyttisten ja anti-katabolisten ominaisuuksiensa ansiosta DOMS-vähennyksellä.
viitteitä
Miksi HMB: tä käytetään? Mitä se on?
Anti-kataboliset ja immunomoduloivat ominaisuudet on osoitettu HMB: lle jo usean vuoden ajan.
Anti-katabolisesta tehokkuudestaan huolimatta on kuvattu joissakin kriittisissä olosuhteissa, kuten aikuisten sarkopeniassa, onkologisessa kaksioksiassa tai laajalla traumalla - antatabolinen ja anabolinen vaikutus terveelliseen yksilöön vielä epävarma.
Tästä syystä HMB: n paljon julkistettu kyky lisätä lihaksia terveissä ja sopivissa yksilöissä on edelleen epäselvä.
HMB: tä ympäröivän mysteerin aura liittyy todennäköisesti ristiriitaisiin tutkimuksiin ja sellaiseen toimintamekanismiin, joka ei ole vielä täysin selvä, mikä merkitsee erityisen monimutkaisten lihasmetabolisten reittien osallistumista.
Omaisuus ja tehokkuus
Mitä hyötyä HMB: stä on saatu tutkimuksissa?
Kuten edellä mainittiin, tieteellinen kirjallisuus on hieman keskusteltu HMB: n todellisesta hyödyllisyydestä urheilussa.
Vaikka HMB näyttäisi säästävän lihaksen proteolyysin, jota indusoi intensiivinen liikunta, toisaalta ei olisi yleistä lihaksen kasvua terveillä ja koulutetuilla potilailla (toisin kuin sarkopeenisilla ja viallisilla potilailla).
Tästä syystä HMB: n anaboliset, anti-kataboliset ja immunomoduloivat vaikutukset näyttävät olevan läheisesti yhteydessä sellaisiin tekijöihin kuin sukupuoli, ikä, fyysinen kunto, lihas- tila ja terveydentila.
Terveysalalla joissakin tutkimuksissa on havaittu hypokolesterolemisia ominaisuuksia (LDL-fraktiota vastaan) ja HMB: n verenpainelääkettä; toiset taas viittaavat mahdolliseen positiiviseen vaikutukseen immuunijärjestelmään ja haavan paranemiseen, kun taas edellä mainitussa proteiinisynteesin ärsykkeessä HMB voisi olla potentiaalisesti avuksi kachektisiin tiloissa.
Tältä osin raportoimme mielenkiintoisesta ja täydellisestä tarkastelusta vuodelta 2008, jossa tarkastellaan kaikkia viime vuosina tehtyjä HMB-tutkimuksia: beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatin (HMB) vaikutukset liikunnan suorituskykyyn ja kehon kokoonpanoon eri tasoilla ikä, sukupuoli ja koulutuskokemus: arvostelu - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (vapaasti saatavilla tällä osoitteella).
Annokset ja käyttömenetelmä
Kuinka käyttää HMB: tä
Syöttötapojen osalta on suositeltavaa fraktioida päivittäinen saanti kolmeen kerta-annokseen, jotka ovat yksi gramma tai 12, 5 mg / kg ruumiinpainoa.
Kaikki tämä kompensoi HMB: n lyhyen puoliintumisajan, joka voidaan kvantifioida kahdessa ja puolessa tunnissa (paluu perusarvoihin yhdeksän tunnin kuluessa saannista).
Annoksilla, jotka ovat suurempia kuin 3 grammaa päivässä, ei näytä olevan merkittäviä additiivisia vaikutuksia.
HMB: tä myydään yleensä kapseleina, jotka niellään veden tai muiden juomien kanssa.
Ergogeenisten ominaisuuksiensa vuoksi olisi mielenkiintoista arvioida HMB: n ja vastaavien ominaisuuksien, kuten arginiinin, glutamiinin ja BCAA: n, samanaikaisen yhdistämisen additiivisia vaikutuksia.
Näiden näkökohtien perusteella HMB: n parhaita hetkiä ovat aamiainen, yöpuhetta edeltävä proteiiniruoka ja koulutus.
Haittavaikutukset
Tällä hetkellä HMB: n käytön jälkeen ei tunneta merkittäviä sivuvaikutuksia.
Tämä turvallisuus vahvistettiin myös lukuisilla muilla kokeilla, jotka on tehty eläimillä erityisen suurilla HMB-annoksilla.
Vasta
Milloin HMB: tä ei pitäisi käyttää?
HMB: n käyttö on vasta-aiheista, jos on yliherkkyys vaikuttavalle aineelle.
Farmakologiset yhteisvaikutukset
Mitkä lääkkeet tai elintarvikkeet voivat muuttaa HMB: n vaikutusta?
HMB: n ja muiden vaikuttavien aineiden välillä ei ole tällä hetkellä tunnettuja farmakologisia yhteisvaikutuksia
Käyttöön liittyvät varotoimet
Mitä sinun tarvitsee tietää ennen HMB: n ottamista?
Koska lapsilla, imettävillä äideillä ja raskaana olevilla naisilla ei ole pitkäaikaista tutkimusta, HMB: tä ei pidä käyttää spontaanisti, vaan vain ennaltaehkäisevän lääketieteellisen kuulemisen jälkeen.
