Tohtori Antonio Parolisi
Biomekaaniset ja toiminnalliset näkökohdat sivusuunnassa
Liike, joka sallii scapulo-humeral -vyöhykkeen suuren osallistumisen, on epäilemättä sivusuuntaisen nostamisen harjoittaminen mono-niveltenä tai hitaasti eteenpäin monikulttuurisena harjoituksena.
Sivuttaisissa kohoumissa käytännössä sieppaus tapahtuu etutasossa, joka aktivoinnin järjestyksessä sisältää lihakset: supraspinatus, deltoidi, trapezius, dentate gran ja kontralateraalinen lanne.
Kun herätettiin kysymys siitä, onko hidas eteenpäin (sotilaallinen lehdistö) loukkaantunut alaselän taakse tai että se joka tapauksessa korosti lannerangan aluetta, monet olivat hämmentyneitä, varsinkin kun harjoituksissa suoritettiin jopa 5 kg.
Ne, jotka laiminlyövät yhteistä mekaniikkaa, uskovat, että liikunnassa käytetty liiallinen kuormitus, kuten hidas eteenpäin, vaikuttaa selän mukavuuteen. Tarkoituksena on, että tämä on totta, mutta vain osittain, koska vaikka tärkeitä kuormia ei käytettäisi, pelkkä ele, jossa aseet tuodaan pään päälle, kiristää lannerangan lihaksia, jotka vaikuttavat liikkeen viimeiseen kolmanteen osaan. On huomattava, että kun varsi on hieman kohonnut tai korvan korkeudessa, kontralateraalinen lanneosa aktivoituu, mutta pienemmällä prosenttiosuudella kuin deltoidi ja trapezius.
Sekvenssiä kuvataan ja selitetään IA Kapandjin "nivelen fysiologian" tekstissä, joka on ehkä yksi alan tunnetuimmista viranomaisista.
Tässä tekstissä määritellään "kolme sieppausaikaa". Ensimmäisessä vaiheessa päähenkilöt ovat deltoidi ja supraspinatus. Se päättyy noin 90 °: een, kun olkaluun tubercle koskettaa lapion reunaa. Tässä vaiheessa tapahtuu ulkoisen pyörimisen fysiologinen vaikutus, joka mahdollistaa jatkumisen retkellä ylöspäin. Jo tässä ensimmäisessä vaiheessa keskustelu voitaisiin käynnistää koko päivän ajan, koska suurin osa kuntoteknikoista suosittelee sivuttaisen nostamisen harjoittamista peukaloilla alaspäin, ja vakaumuksella ja olettamuksella on "kuituja". sivusuunnassa deltoidi ".
Biomekaniikka puhuu selvästi !!!
Jos siunattu olkalaukku ei pyöri ulkoisesti, käsivarren korkeuden liike ei voi tapahtua, koska se aiheuttaisi ristiriidan lapalohkon kanssa, estäen liikkeen liikkumisen. Joten lopulta olisi "luonnollisempaa" suorittaa liike, jossa käsi ulkoisella pyörimisellä (peukalot, niin sanoen ylöspäin).
Sieppauksen toisessa vaiheessa johtavista lihaksista tulee trapezius ja suuri dentate, koska he ovat vastuussa rintakehän poikittaiskorvauksesta; täten kynsien interventio tässä toisessa vaiheessa sivusuunnan kallistuksen kautta on selvä. Oletetaan, että tämä tapahtuu 90 ° ja 150 ° välillä.
Sieppauksen kolmannessa ja viimeisessä vaiheessa päähenkilöt ovat selkärangan lihaksia, jotka käden pystysuuntauksen mahdollistamiseksi pääsevät supistumaan ja määrittävät myös lannerangan hyperlordoosin, joka on tarpeen ryöstöalueen lisäämiseksi.
Faasit ovat vain kuvailevia, mutta lihakset aktivoidaan "kaikki", jopa pienimmistä irtoamisista käsivarren sieppauksessa. Vain supistumisen intensiteetti moduloidaan, kun retki kasvaa.
Toistuva kysymys, joka on tehtävä henkilökohtaisessa koulutuksessa, on aina sama!
Miten ymmärrän, onko tämä harjoitus tarkoitettu henkilölle vai ei?
Jälleen kerran meidän on testattava aihe!
Ensinnäkin on arvioitava, onko hän jo hyperlordoosi-asennossa, koska harjoituksen aikana tämä käyrä korostuu selvästi; tämä periaate koskee kaikkia aikoja, jolloin nostat kädet pään yläpuolelle, sitten Lat-koneessa Pulloverissa tai hitaasti eteenpäin.
Tässä tapauksessa olisi ihanteellista rajoittaa liikettä, kun lannerangan alkaminen kaaree, joten ei välttämättä, kuten monet väittävät, 90 °: ssa, mutta kun havaitaan ja ilmeinen lannerangan toiminta. On todennäköistä, että hypolordoosia sairastavalla potilaalla ei koskaan tapahdu.
Eräs toinen myytti, joka on ryöstää, on se, että kun saavut 90 °: een deltoidien, sitten tämän kulman jälkeen trapetoidit toimivat.
Sitten syntyy kysymys itsestään. Hitaasti eteenpäin tapahtuva harjoitus, koska se on määrätty deltalihaksen harjoittelukortteihin, kun se on jo 90 asteen liikkeessä?
Jos näin olisi sotilaallisessa lehdistössä, vain trapetin pitäisi toimia, koska se alkaa yli 90 °!
Todellisuus on se, mitä selitetään nivelfysiologiassa: heti kun varsi on poistettu sivulta, mainitut lihakset mainitsivat kaikki, eri suhteissa eri liikkeen kaariin.
Tässä vaiheessa on ymmärrettävä, että sivunostimen tulisi sisältää kaikki liikkeen: reiden sivuilta pään yläpuolelle.
Haluttaessa olla varovainen nivelen turvaamisen kannalta, on aloitettava asento, jossa kädet on jo osittain avattu reisistä, jotta supraspinatus-jänteen liiallinen puristus vältetään.
Tämän pitäisi olla, mutta kysymys on aina sama: emme voi tietää yhden kohteen kykyjä etukäteen, joten meidän on mukautettava liike yksilön ominaisuuksiin ja mahdollisuuksiin.
Jos triceps on vedetty sisään, liike on rajoitettu, mutta jatkuu edelleen kontralateraalisen alaselän lihaksen kustannuksella, joka pakotetaan kompensoimaan jatkuvan liikkeen; jos sitten kohde on "Shouders press" -laitteen alla, joka ei tarjoa paikkatietä, voit kuvitella kompressiot, joihin muut rakenteet kohdistuvat.
Sanotaan, että jos on suuri selkäosa tai joka tapauksessa ei ole riittävän joustava, olisi aina olemassa kompensointiilmiöitä, jotka pitkällä aikavälillä johtaisivat alaselän kipuun stressaantuneen alueen liiallisen stimuloinnin vuoksi. Voimme lisätä muutamia hyperextension-harjoituksia alaselälle ja olemme laatineet mukavan reseptin kroonista kipua varten.
Olkapään sisäisten roottorin lihasten elastisuus ansaitsee paljon huomiota, jos niillä ei ole hyvää joustavuutta, ne vaativat intrasapulaarisen kompensoinnin.
Jatka: toinen osa »
