Täydelliset pakarat, Brasilian tanssijoiden salaisuus

Dott.Luca Franzon

Minusta näyttää selvältä, että tämän artikkelin otsikko on samanlainen kuin Marco Nerin käsissä oleva artikkeli, josta olen seuraaja ja opiskelija. On myös totta, että jos puhumme pakarista, emme voi jättää mieleen samba-tanssijoiden selkänojaa.

Odottaessaan kuitenkin maailman taianomaisen sauvan, kouluttajien ja urheilijoiden kouluttamista, yritetään ymmärtää, mitkä ovat virheitä, joita usein tehdään, kun harjoitellaan pakarat ja mitkä ovat perustavanlaatuisia harjoituksia niiden sävyttämiseksi. Kehotus nostaa kätesi nuorille naisille, jotka lukevat tätä artikkelia, jotka eivät halua samba-tyyppisiä pakarat Rio-karnevaalilla. Aloitetaan jossain pakaran anatomiassa. Pakara on se lihas, joka kattaa lantion sivuttais-takaosan ja joka sopii reisiluun. Se koostuu kolmesta lihaksikkaasta vatsasta, pienestä gluteuksesta, keskimmäisestä glutealista ja suuresta pakarasta. Periaatteessa biomekaanisella tasolla gluteus on lonkan jatke ja ulkoinen pyörivä, vaikka keski- ja pienet pakarat, joissa on joitakin lihaskimpuja, ovat myös flexoreja ja anterotaattoreita. Hän on se, joka vastaa eniten seuraavista toimista: nousta tuolistaan, kävely ylämäkeen ja portaiden kiipeäminen.

Ensimmäinen salaisuus täydellisestä harjoittelusta: GLUTEO ON YKSI VAHVISTA KUNNOSTA KUNNOSTA! Tämän vuoksi se tarvitsee erittäin voimakkaita ärsykkeitä! Ensimmäinen virhe, joka tehtiin pakaroiden kouluttamisessa: kouluttaa heitä loputtomilla impulsseilla kaikilla mahdollisilla ja kuviteltavissa olevilla paikoilla! Toinen virhe: välttää ehdottomasti perusharjoituksia, kuten Squats ja sagittal lunges, koska ne tekevät jalkojesi turvotusta, kuten kehonrakentaja, joka kouluttaa juuri nyt silmiesi alla ja kuka on hullu quadriceps! Hävitä tämä myytti, jonka kehonrakentaja etsii lihaksen hypertrofiaa, joten hän kouluttaa tiettyjä kuormia ja seuraa tiettyjä ruokavalioita. Katsokaa jalkasi ja mittaa ympärysmitta ..... yritä nyt kuvitella samaa kehää, mutta vähemmän flabia! Tulos kauniimpia jalat eivät suurempia. Naomi on elävä tulos! Ketkä impulsseilla varustetut junat eivät tee vain sarjoja sarjaan, joka kulkee maitohapon muodostumiseen jokien kanssa, jolloin kriittisillä alueilla on hyvä selluliitin edeltäjä !!! Onnittelut, että olette tehneet kaiken mahdollisen, jotta pakarat pahentuvat.

Palataan takaisin kehonrakentajiin, kukaan ei väitä, että jokainen tyttö, joka astuu painohuoneeseen, muuttuu kehonrakentajaksi, kukaan ei halua tuoda kauneutta päähänsä, sillä se voi olla hyvin lihaksikas naisten fysiikka, mutta kukaan ei voi sanoa, että kehonrakentajilla ei ole mukavaa takaisin! !! Jos emme ole tiukassa ruokavaliossa, ja teemme niin, että hyvä lihaksikka on peitetty vähän rasvaa ja toistan täällä hieman, voit varata lentokoneen turvallisesti Rioan ja paraati Carnivalin kellukkeille! Lopetetaan fantasia ja alamme miettiä käytäntöä. Pakkanen on hyvä yhdistää nelikulmion harjoituksiin, koska niillä on joitakin harjoituksia, jotka stimuloivat niitä yhdessä. Jos päätät tehdä jonkin verran vauhtia, on hyvä käyttää lihaksen supistumista koskevaa lakia (Borellin laki ja Weber Fick), joka sanoo, että täysin lihaksikas, mutta ei pidentävä lihas lyhentää, mikä siis impulsseja ne on suoritettava lyhyillä supistumisliikkeillä. Käytämme henkeä tai pakaratukkeja lämmittimenä.

Perusliike on kyykky ja kuulla kuulla raskailla kuormituksilla, koska näin voimme voimistaa voimakkaammin, mutta ei hypertrofiaa ja sitten kovaa pakkaa. Muistakaamme, että pakaran lihakset ovat tärkein moottori, kun nousemme tuolista, mikä harjoitus on lähinnä tätä liikettä? LUONNON LYHYT! Toinen harjoitus, joka on usein unohdettu, mutta joka on niin hyvä pakaroille, on irrotus jaloilla. Voit lisätä harjoitusten luetteloon varmasti lunges, koska selkänoja ulottuu huomattavasti laajemmalle ja siinä tapauksessa, että pakara on lonkan jatke. Taustalla on lehdistö, joka on edelleen hyvä harjoitus, mutta jota ei voida pitää synonyyminä kyykkyyn, mutta joka on mielestäni erittäin hyödyllistä, kun on ongelmia yhteiseen liikkuvuuteen. Toinen hyvä asia on se, kuinka usein pakarat voidaan käyttää. Mielestäni ja kokemukseni ovat myös kaikissa istunnoissa. Miten? Jalkojen jakaminen kahteen. Tämä on neljän ja neljänneksen harjoituksissa toisessa hamstring- ja pakarakoulutuksessa kolmannessa harjoituksessa tekemällä piirikoulutuksen, jossa on aerobisten koneiden kanssa sekoitettuja sävytysharjoituksia.