Onko Italian keskimääräinen ruokavalio hyvä kehon rakentamiseen?

Muokkaaja Roberto Rillo - Kirja Kirjoittaja: Calisthenics BodyBuilding

Kuinka monta kertaa olet lukenut tai kuullut, että olemme mitä syömme, että kehonrakennuksessa ravitsemus on 50% (löysin 80% kirjoitetusta!). Prosenttien lisäksi tärkeintä on periaate: ruoka on polttoaineemme, jos se ei ole siellä, jos pysähtymme, jos se on väärin!

Mutta kuten sanot, että me kaikki syömme huonosti, kuten kaikki tiedotusvälineiden, arvovaltaisten lääkäreiden ja Välimeren ruokavalion ravitsemusasiantuntijoiden aiheuttama melu? Uskon, että aina, kun on olemassa liian paljon tiedotusvälineitä syyn tukemiseksi, on joku kiinnostusta. Italiassa kuten Italiassa, jossa Fiatin ja Mediasetin jälkeen suurin yritys on ehkä Barilla, voisitteko sanoa, että he sanoisivat, että spagetti on huono? Tämä ei tarkoita sitä, että spagetti olisi kiellettävä, itse asiassa uskon, että jokaisen älykäs ihminen syödä spagettia, mutta kun kyseessä on tiettyyn tarkoitukseen suunnattu ruoka, puhe muuttuu erilaiseksi ja ei aina pääse nauttimaan gourmettien makuista . Sitten on katsottava, että Välimeren ruokavalio, jota joukkotiedotusvälineet ovat ehdottaneet, ei tosiasiassa ole Italiassa. Siksi Välimeren ruokavalion diskurssilla on pikemminkin vastakohta amerikkalaisen Mac Donald -tyylisen ruokavalion suhteen. Analysoimme tyypillisen italialaisen päivittäisen ruokavalion ravintoarvot. Tietenkin se on keskiarvo elintarvikkeista, ja voin kertoa teille, että syöminen ei ole myöskään huono. Elintarvikkeet laskettiin vähimmäisrasvapitoisuuteen, en esimerkiksi spagetti carbonara tai ossibuchi, eikä vain vääristänyt yleistä tilastoa. Tässä on järjestelmä:

tuntia	ruoka	määrä	carbo	proteiini	Grassi	kalorit
aamiainen	keksit	4	30	4	5	150
	kahvila	1	1	0	0	4
välipalat	cappuccino	1	39	2.8	2.8	80
	muottien	1	24	2.5	10	200
lounas	pizza	1	97	10, 3	10, 3	500
	olut	33 cl	0	0	0	112
	kahvila	1	1	0	0	4
päivällinen	Pasta tomaattikastikkeella	150 g	80	10, 9	15	350
	Vasikan pihvi	100 g	0	20.7	1	92
	leipä	50 g	24	4	3	130
	banaani	1	15.4	1.2	0, 3	65
YHTEENSÄ			311, 4	56.4	47.4	1687
	ravinteita		75%	13: 58%	11: 41%
	% miehille 70 kg		4.4	0, 8	0, 6

Mitä päätelmiä voimme tehdä? Ensinnäkin ravintoaineiden prosenttiosuudet. Liian monta hiilihydraattia, liian vähän proteiineja ja rasvasta huolimatta hyvin järjestelmässä ei ole paljon, mutta todellisuudessa haastan sinua panostamaan, että ne ovat vähintään kaksinkertaisia! Jopa kokonaiskalorimäärät ovat varmasti alhaisia ​​henkilöille, jotka kouluttavat painoja. Ottaen huomioon hiilihydraattien suuren saannin voitte teoreettisesti kestää koulutusta, mutta sitten et menetä niin kutsuttuja tiiliä kasvua varten. Lisäksi merkittävä osa hiilihydraateista otetaan illalla, kun sitä ei enää tarvita, ja siksi se varastoidaan rasvaan. Näillä tai vastaavilla ravitsemuksellisilla saannilla älä ajattele lihasten tai rasvan menettämistä, vaikka harjoittelet sitoutumista ja sitkeyttä.

Katso myös: Välimeren ruokavalio