Dr. Nicola Sacchi - kirjan kirjoittaja: Huumeet ja doping urheilussa -
On huomattava, että urheilukoulutuksen koulutus on täysin erilainen kuin kuntosalilla yleensä suoritettavat kunto- tai kehonrakennustoiminnot. On tärkeää, että urheilija, joka aikoo aloittaa fyysisen valmistelun kuntosalilla, on tietoinen tästä ja voi näin ollen välttää sopimattomia ja haitallisia työmenetelmiä, mutta uskotaan virheellisesti olevan hyödyllisiä, koska useimmat kuntokeskuksen käyttäjät näkevät ne. .
Urheilija menee kuntosalille kunnostaakseen kehonsa tietyllä tavalla parantamaan urheilua eikä saavuttamaan esteettisen kunnon paranemista; siksi koulutuksen on kehitettävä työmenetelmiä, jotka ovat riittäviä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Oikein jäsennellyllä urheilukoulutuksella on useita ominaisuuksia, jotka erottavat sen kuntoilusta ja kehonrakennuksesta:
- Monikulttuuriset harjoitukset,
- Koulutus pystyasennossa,
- Vapaa kehon koulutus
- Supistumisaste,
- Eleautomatiikka.
Monialaiset harjoitukset
Urheilukoulutuksen on oltava kunnossa kehon eleille ja ne eivät saa olla vain lihaksia. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitusten valinnan on kohdistuttava sellaisiin liikkeisiin, jotka simuloivat yleisesti kehitettyjä urheilun eleitä, joihin liittyy aina erilaisia artikulaatioita. Ottamalla palloa, tarttumalla vastustaja, ampumalla jne. ne ovat kaikki liikkeitä, joihin liittyy useita lihaksia, joten urheilullisessa valmistusvaiheessa suoritettavien harjoitusten on välttämättä oltava monirakenteisia ja siten kehitettävä kineettisten ketjujen aktivoinnin kautta. Valitsemalla tietysti kaikki fyysikoille niin arvokkaat eristysharjoitukset ovat poissuljettuja, mutta urheilijoille niin hyödyttömiä, koska ne eivät sovi urheilutoimintojen parantamiseen. Suurin osa urheilukentässä suoritetuista liikkeistä liittyy koko ja joskus erilaisten synergististen kineettisten ketjujen yhteiseen aktivoitumiseen; tästä syystä eristysharjoitukset eivät ole urheilijoille hyödyllisiä: monimutkaisen liikkeen optimoimiseksi tarvittavaa koordinointia ja synergiaa ei voida kehittää fragmentoimalla se pienempiin osiin: vain eleen toistuva suorittaminen sen täydellisyydessä ja koskemattomuudessa mahdollistaa sen, että ilmastointi.
Harjoittelu pystyasennossa
Urheilun harjoittaminen, lukuun ottamatta uintia, pyöräilyä ja melontaa, tapahtuu pystyasennossa; sen vuoksi tietyn urheilullisen valmistelun on otettava tämä seikka huomioon äärimmäisen tärkeänä, kehitettäessä vastaavasti harjoituksia tässä asennossa myös kuntosalilla. Monien istuvien harjoitusten tekeminen ei paranna pysyvän asennon tukemiseen tarvittavaa vakautta, koska istuminen tai makuuasento ei ole mahdollista kouluttaa pystyasennon ylläpitämisestä vastaavia lihaksia. Valmentajan tai urheilijan on muistettava, että harjoitusten tekeminen istumasta tai makuuasennosta - kuntosaliharrastajien harjoittelu liikuntaa harjoittavien kuntosalien keskuudessa, heidän vähäisempi sitoutuminen posturaalisiin lihaksiin ja suurempaan mukavuuteen - eivät sovi urheilukoulutukseen, joka siihen on välttämättä sisällyttävä edellä mainitut posturaaliset lihakset, joita käytetään myös kentässä ja jotka aktivoituvat vain, jos työskentelet pystyasennossa.
Vapaa kehon koulutus
Useimmissa urheilussa keho liikkuu vapaasti avaruudessa ilman koneiden tai erityisten työkalujen tukea, jotka ohjaavat ja ohjaavat eleitä. Siksi ei ole kovin tuottavaa kouluttaa urheilijaa isotonisten työkalujen kautta, jotka täyttävät nykyisin kuntokeskukset. Harjoitukset on suoritettava vapaasti, jotta tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä hoitaa liikkumista yksin ja täysin. Mikä tahansa opas tai mekaaninen tuki vähentää fyysistä vaivaa ja ennen kaikkea vähentää kehon kykyä hallita elettä, se myös ottaa kehon vastaan stressin tarkassa suunnassa, kun taas kentällä urheilija joutuu stressistä ja voimista, jotka toimivat kaikilta suuntiin.
Jalkojen jatkaminen jalkapallon parantamiseksi on todellinen hölynpölyä!
Ja syyt tähän ovat monet:
pelaaja ei istu, kun hän potkaisee palloa,
pallo ei ole aina täydellinen linja polven kanssa,
jalka jalkapallon aikana ei aina ole täydellisessä akselissa polven kanssa,
keho ja toinen jalka edistävät jalkapallon koordinointia eivätkä ole liikkumatta eleen aikana,
sekä tukijalan polvi että pallo, joka laukaisee pallon, altistuvat sivu- ja vääntövoimille, joita jalkojen jatke ei toista,
kalsium on kuiva ja räjähtävä ele, jota ei voida suorittaa oppaalla.
Muutamat koneet, jotka ovat todella hyödyllisiä urheilijalle, ovat vetovoiman lihaksen (selän ja hauislihaksen) kouluttaminen, ts. Lat-kone ja matala hihnapyörä, ja joissakin tapauksissa kaapelit, kun haluat suorittaa tiettyjä liikkeitä - tyypillisiä tietylle kurinalaisuudelle urheilu - parantaa tiettyä voimaa.
Supistumisen nopeus
Urheilutieteiden kokonaisuus perustuu suorituskykyyn nopeiden ja voimakkaiden liikkeiden toteuttamiseen, jotka syntyvät räjähdysvoimaa tuottavista nopeasta supistumisesta.
Urheilun eleiden pohjana on urheilijan kyky sopia nopeasti lihaksista ja tuottaa korkean lujuuden tai nopeasti toistaa liikkeet ajan mittaan. Kyky aktivoida lihaksen kuitu voidaan aktivoida vain nopealla supistuksella, joten myös urheilullinen valmiste on perustuttava harjoituksiin, joissa lihaksen supistuminen on samanlainen kuin urheilussa käytettävät. Käytännössä myös kuntosalilla suoritettavat harjoitukset on suoritettava supistuksilla, jotka voivat olla nopeita ja / tai räjähtäviä, eivätkä ne saa missään tapauksessa sisältää hitaita ja valvottuja liikkeitä, koska niitä käytetään perinteisesti kuntosalilla.
Eleen automaattisuus
Kenttäliikkeiden on oltava tehokkaampia, jotta ne olisivat tehokkaampia. Käytännössä urheilija toistaa eleensä tuhansia kertoja, kunnes hermosto kehittää etusijapiirin sen liikkeen ohjaamiseksi, joka sallii sen suorittamisen automaattisesti, ikään kuin keho olisi kone, joka on suunniteltu tällaisen eleen tuottamiseksi.
Automaatio sallii ilmaista maksimaalisen voimakkuuden ja tarkkuuden ja säästää energiaa, mikä optimoi kehon kapasiteettia ajan myötä toistuvassa liikkeessä.
Yleensä kuntosalilla käyttäjiä kehotetaan tuntemaan lihakset toimivan, keskittämään väsymys tiettyihin kehon osiin, hallitsemaan lihaskuitujen aktivointia, tämä kaikki on vastakkainen urheilijan tarpeisiin.
Urheilijan on myös harjoiteltava kuntosalilla yrittäessään suorittaa ehdotetut harjoitukset mahdollisimman helposti ja vaivattomasti eikä järkevästi kontrolloiduilla supistuksilla. On tarpeen optimoida harjoitusten suorittaminen tulosten siirtämiseksi kentälle. Urheilija ei ajattele, miten lihakset supistuvat, hän vaistomaisesti ja automaattisesti suorittaa eleen ja on tottunut työskentelemään tällä tavalla jopa urheilullisen valmistelun aikana.
Harjoittelun jäsentäminen näiden periaatteiden mukaisesti on välttämätöntä urheilullisen valmistelutyön suorittamiseksi. On tärkeää, että urheilija ymmärtää, miten painoja käytetään suorituskyvyn parantamiseksi. Huhu, että "painonnosto hidastaa urheilijoita" ja on siten heille soveltumaton toiminta, on totta vain, jos painoja käytetään kehonrakennuksessa; ylikuormitusten asianmukainen käyttö puolestaan takaa parannuksen urheilun eleissä ja estää vammoja, koska se takaa tuki- ja liikuntaelimistön vahvistumisen.
Jokaisen urheilijan on suunniteltava osa koulutuksestaan, kiinnittäen sen fyysiseen valmisteluun, jotta saat kaiken irti pelistä. Jos kilpailevalla urheiluseuralla ei ole laitteita tämän tekemiseen, on tietysti tarkoituksenmukaista mennä kuntosalille, mutta on tärkeää muistaa, että urheilijan koulutus poikkeaa kehon rakentajasta.
