Dr. Davide Marciano
Miksi jotkut kohteet pystyvät lisäämään merkittävästi lihasmassaa, kun taas koulutus ja ravitsemus ovat yhtä suuret, kun taas toisilla ei ole merkittäviä tuloksia?
Tämä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien runkorakenne, jotka yleensä luokitellaan kolmeen perussomatotyyppiin : mesomorfinen, endomorfinen, ektomorfinen.
Ne edustavat kuitenkin jopa 76 eri luokan yksinkertaistamista. Lisäksi on hyvin vaikea löytää sellaista aihetta, joka vastaa täsmälleen yhtä näistä kolmesta perussomatotyypistä.
Tästä syystä syntyi muita välikategorioita, joita voimme hahmotella:
meso - endomorfinen ja meso - ektomorfi.
Somatotyypit
Siinä on täydellinen fysiikka, jolle on ominaista huomattava lihasmassa ja alhainen rasvapitoisuus. Nämä aiheet sopivat kaikille urheilulajeille ja psykologisesti ne ovat hyvin aktiivisia ja sitoutuneita.
Vaikea löytää Hard-gainers tässä luokassa, vaikka joillakin on vaikeuksia kasvattaa alaraajojaan.
Puhdistaminen puhtaaseen mesomorfiin on hyvin vaikeaa, ja suurimman osan ajasta ne pystyvät lisäämään lihasvoimakkuutta säilyttäen alhaisen rasvaprosentin "millä tahansa" koulutuksella.
Koska minulla on valtava geneettinen potentiaali, olen hieman varovainen muuttamaan heidän tavanomaista harjoitteluaan jaksottamisen hyväksi, vaikka se voisi estää heitä pitämästä iskuaan tuloksissa, joita he ennemmin tai myöhemmin saavat urheilussaan.
Se kerää rasvaa hyvin helposti, sillä sillä on suuri määrä rasvaa. Heillä on kaarevat ja kapeat olkapäät, pyöristetty keho ja ulkoneva vatsa. Yleensä ne ovat hyvin laajoja.
Nämä aiheet ovat yleensä melko voimakkaita (rasvan ylikuormitus toimii painona ja tekee niistä vahvempia), jotkut ovat Hard-gainers, joilla on lihavuusongelmia.
Tällä somatotyypillä syntyi monia kaupunkien legendoja ilman tieteellistä perustaa. Voisit kirjoittaa kirjan siitä, mitä epäilemättä näet heidän tekevänsä, tai neuvoja, joita tavalliset ohjaajat antavat. Siksi on parempi, että otamme käyttöön joitakin myyttejä:
- On täysin hyödytöntä, jos ei ole haitallista tehdä kehonrakennusharjoituksia yliäänenopeudella. Luuletko, että poltat enemmän? Ei, se on päinvastainen!
- Juoksumatolla tehtyjen maratonien lisäksi (jotka jättävät ajan, jonka he löytävät), yritä laittaa lihaksia ja perusmetabolia kohoaa.
C) ECTOMORFO:
Hän on kovaa hankkija par excellence; pitkä, ohut, pieni luurakenne, jossa on melkein olematon lihaksikkaus ja erittäin pieni rasvaprosentti. Yleensä ne ovat hyvin hermostuneita, ärtyneitä ja intravertreja.
Tähän luokkaan täytyy hikoilla paljon saadaksesi tuloksia kuntosalilla, mutta tarvittavilla varotoimilla ja aseistettuna paljon kärsivällisyyttä tulevat tulokset. On loogista, että kiihdytetyn aineenvaihdunnan harjoittelun on oltava entistä harvinaisempaa ja perustuttava yksinomaan ja yksinomaan moniharjoituksiin.
Välitut somatotyypit
A) MESO - ECTOMORFO:
Tässä somatotyypissä on sekä meso- että ektomorfisia piirteitä, vaikka suurin osa tästä kategoriasta suuntautuu enemmän ektomorfiin. Rasvan prosenttiosuus on edelleen alhainen ja yläraajot ovat lihaksempia kuin alemmat, joilla on huomattavia vaikeuksia kasvaa.
B) MESO - ENDOMORFO:
Tässä tapauksessa olemme mesomorfin ja endomorfin välillä. Niillä on hyvä lihasten rakenne, mutta niissä on runsaasti rasvaa, erityisesti vatsan alueella. Kuuluisat rakkauskahvat ovat tyypillisiä tähän luokkaan ja hartiat ovat hieman kaarevia.
Somatotyyppi
