Tohtori Antonio Parolisi
Huomioita hyvän lihaksen valinnasta
Klassisessa kortissa selkälihaksen harjoittelua varten tuskin löydämme vetovoiman kuten "Lat-koneella".
Kaikissa liikkeissä, joiden avulla voimme "vetää" kehon painoa ylöspäin, kuten urheilun kiipeämisessä, tai runkoa kohti runkoa, kuten Lat-koneessa, mukana olevat lihakset ovat vastaavasti interventiojärjestyksessä : Suuret selkä-, suuret rintakehän, suuret pyöreät, posterioriset, deltalihakset, romboidit, keski- ja ala-Trapezium, Biceps Brachialis, Brachialis ja Brachioradialis käden esihyönteisten lihasten lisäksi; on myös syytä muistaa, että etusulku- ketjun takia lonkan vatsa- ja taipumalihakset ovat myös mukana. Nämä lihakset rekrytoidaan luontaisen vaiston avulla luodakseen kiinteän pisteen alaraajojen kanssa, jotta voima olisi suurempi.
Tämä lonkkareunojen osallistuminen on erityisen havaittavissa Lat-koneen vetovoimalla (Pull-down): kun sarja on tullut melkein loppuun ja energiat ovat hyvin harvat, havaitsemme instinktiivisen jalkojen nostamisen maasta ja kokoelmasta polvet kohti rintaa. Näin ei välttämättä ole, koska kuormitus on korkea, vaan etsimään jotain, johon sitoa ja tehdä kiinteä piste; ja tämä on yksi syy siihen, miksi tämän harjoituksen kannattavan selkärangan koulutuksen vuoksi joissakin tapauksissa lukuun ottamatta lähes poistetaan polvipehmusteet koneesta. Tällä järjestelyllä vältetään lonkkareunojen osallistu- minen, jotka vaikuttaisivat huomattavasti vetovoiman toimintaan alaspäin.
Yksi tapa ymmärtää, mikä on alttiina, on tehdä joukko Lat-koneita, joissa polvet on lukittu, ja tee sitten toinen, aina samalla kuormalla, polvilla vapaaksi tyynyistä. Toisessa tapauksessa harjoitus on paljon vaikeampaa juuri siksi, että meillä ei ollut Ileo-psoasin ja reisiluun Rectumin, kahden voimakkaimman lonkkareunan, jotka vaikuttivat liikkeen tekoon kiinteän pisteen, osallistumista.
Tyynyjen käyttö voi mahdollisesti olla arvo siinä tapauksessa, että on olemassa lannerangan hypolordoosin tai käyrän peruuttamisen ongelma. Tässä tilanteessa on todellakin todennäköistä, että ileo-psoasissa on heikkous, jota voitaisiin siis vahvistaa tyynyillä. Tätä oletusta arvioidaan joka tapauksessa kyseisen aiheen perusteella. Fysiologisen lannerangan luomiseksi voit myös sijoittaa jalkasi istumapaikkaan, mutta ikään kuin haluaisit ottaa polvipaikan. Tässä asennossa lonkkareunat venytettäisiin, muodostamalla normaali käyrä sarakkeeseen.
Pull-upin käyttäminen tai vapaa vetovoima telakalla aiheuttaa rasitusta niille, jotka harjoittavat sitä, itse asiassa monissa sektoreissa, kuten sotilaallisissa, sitä käytetään arvioimaan tehokkuuden niille, jotka käyvät läpi liikuntaa.
Kehon painon nostaminen 10–15 toistoa varten merkitsee sitä, että sillä on tärkeä vahvuus selän lihaksissa ja kaikessa siihen liittyvässä lihaksessa. Valitettavasti, kuten aina, kaikki harjoitukset eivät ole vapautettuja ongelmista, ja kuten tavallista, meidän on "käytännössä" tehtävä pieni viittaus näihin liikkeisiin, jotka tekevät selkälihakset työn, erityisesti vedonlyönnin tai Lat-koneen osalta.
Tuskin neofteilla on kyky nostaa ruumiinsa painoa baariin yli 4-7 toistoa varten (mutta on aina poikkeuksia) ja siksi Lat-kone (ainakin tämän tehtävän valinnan johdonmukaisuuden pitäisi olla tämä).
Lat-koneessa kiinteä vipupiste muuttuu suhteessa vetoon, mutta muuten mukana olevat lihakset ovat enemmän tai vähemmän samoja. Tästä syystä tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen voiman lisäämiseksi fyysisen valmistelun alkuvaiheessa.
Pudotuksissa kädet on kiinnitetty yläosaan ja kansi vedetään ylöspäin, kun taas vetoketjussa runko on kiinnitetty ja kädet vedetään alaspäin.
Nämä ovat todella huomionarvoisia harjoituksia, ennen kaikkea siksi, että ne ovat moniulotteisia aktivaattoreita, mutta ennen kaikkea niistä johtuvan massiivisen lihasten vuoksi; mutta valitettavasti kysymys on aina sama!
Miten voin kertoa, soveltuuko tämä harjoitus aiheeseen vai ei?
Vastaus on nyt aina sama! Minun on testattava tämän henkilön joustavuus ja mahdollisuus liikkua.
Viime kädessä minun on arvioitava sen liikkuvuusaluetta (ROM) kyseiselle harjoitukselle.
Joustotestit ovat jälleen kerran avain suunnitteluun alalla, joka on kannattava ja turvallinen koulutus, tai ainakin minimoida harjoituksista aiheutuvat riskit.
Kuva 1 Kohde on hyvä joustavuus
olkapäätä ilman kompensointia lannerangan tasolla
Kuvion 1 tapauksessa kyseessä oleva kohde ei näytä ilmeisiä ongelmia heikon joustavuuden suhteen olkapään tasolla, itse asiassa hän voi helposti kuljettaa kädet jatkeessa ilman korvausta; siksi tämä kannattaa sitä, että hän voi harjoittaa Lat-konetta täydellisessä rauhassa ottaen huomioon vain sellaisen koulutuksen tyypin, jota hän aikoo harjoittaa kasvun, vahvuuden tai muiden hoitotyön tavoitteiden perusteella.
Jatka: toinen osa »
