Fabrizio Felici
Istatin toimittamat tiedot Italian väestön ikääntymisestä osoittavat ennusteen vuoteen 2020 mennessä, sillä yli 65-vuotiaiden osuus nykyisestä 18 prosentista, lähes 10 miljoonasta, kasvaa 23 prosenttiin Italian väestöstä.
Ikääntymisprosessissa on vielä monia pimeitä puolia, ja on monia teorioita, jotka yrittävät antaa tieteellistä selitystä tälle prosessille. Joidenkin geneettisten asiantuntijoiden ikääntyminen on geneettisesti ennalta määrätty prosessi; muille ikääntyminen johtuu DNA: n päällekkäisyydestä, jotka kasvavat eksponentiaalisesti ajan myötä. Toiset tutkijat uskovat toisaalta, että ikääntymisprosessi liittyy immuunijärjestelmän reagointiin ja tehokkuuteen. Ajan myötä on myös havaittu, miten ihmiset ikääntyvät eri tavalla, saapuvat määrittämään biologisen iän ja kronologisen iän (rekisteri) käsitteen. Tämän käsitteen perusteella voidaan erottaa kaksi vanhenemista:
- Luonnollinen ikääntyminen johtuen asteittaisista ja fysiologisista muutoksista, jotka vähentävät asteittain vanhusten kykyä sopeutua (tässä tapauksessa biologinen ikä ja ikä ovat samat)
- Varhainen ikääntyminen, geneettisten tekijöiden, epäedullisten elinolosuhteiden, rasittavan työn, elintarvikevirheiden, alkoholin väärinkäytön jne. Vuoksi (tässä tapauksessa biologinen ikä ylittää kronologisen iän)
Huolimatta ikääntymisen syistä tehdyistä väitöksistä on edelleen ristiriitaisia, tietyt fysiologiset muutokset ovat varmoja, ennen kaikkea aivojen muutoksia. Aivot, jotka saavuttavat ihmisen enimmäismääränsä ja painonsa noin 25 vuotta, taantuvat iän myötä enemmän tai vähemmän nopeasti, jopa 10 prosenttiin alkuperäisestä tilavuudestaan. Tämä pelkistys johtaa rinnakkain degeneraation kanssa, jonka seurauksena aivojen hermosolujen harvennus.
Histologiset tutkimukset ovat korostaneet tätä rappeutumista sellaisiin involuutiotoimiin, jotka tunnistetaan aivojen painon ja tilavuuden vähenemisenä, hermosolujen vaihteluina, dendriittien häviönä, aukkojen ja kammioiden lisääntymisenä, senilisten plakkien esiintymisenä, amyloidikerrostumana, muutoksina kapillaareja, neurofibrillisen degeneraation esiintymistä. Aivojen kyvyttömyys tukea neurotransmissiota tuottaa sarjan negatiivisia vaikutuksia organismiin. Neurotransmissiota lasketaan samanaikaisesti aivojen sähköisen aktiivisuuden kanssa. Eräs näkökohta, joka liittyy läheisesti hermosolujen välittämiseen, on lihasvoiman väheneminen. Ikääntyminen korostaa tätä ominaisuutta pääasiassa lihasten hypotonisyyden vuoksi, jolloin seurauksena on luun matriisin posturaaliset, nivel- ja sakeusongelmat. Hengityselimiin vaikuttaa myös lihasten hypotonia, joka johtuu vähemmän rintakehän laajenemisesta ja siitä johtuvasta hengitystilavuuden pienenemisestä kaikkien kudosten vahingoksi, jotka vaativat happea aineenvaihduntaan.
Nyt analysoidaan fyysisen aktiivisuuden tärkeitä parametreja, kuten voimaa, voimaa ja nopeutta.
Grimby ja Saltin osoittivat, että sekä staattinen että dynaaminen lihasvoima laskee hieman jopa 45 vuoteen ja tästä ajanjaksosta alkaen se laskee 5% jokaisella vuosikymmenellä niin, että voimakkuuden väheneminen 65: ssa on noin 25%. Iäkkäiden lihasten hajoamisen pääasiallinen syy määritettiin määrällisen ja ei laadullisen lihasmassan vähenemisen vuoksi. Muut tutkijat ovat vahvistaneet tämän teorian analysoimalla ruumiissa olevien vastus lateralis -kuitujen lukumäärää. He osoittivat, että elämässä 20 - 80 vuotta lihasten pinta-ala vähenee 40%.
Nopeuden osalta vuonna 1990 Klitgaard ja työtoverit osoittivat suurempaa liikkumisnopeutta iäkkäillä ihmisillä, jotka harjoittivat säännöllistä voimaharjoittelua painoilla verrattuna samanikäisiin istuviin aiheisiin ja vanhempiin uimareihin ja juoksijoihin verrattuna. Kirjoittajat liittivät tämän nopeuden vähenemisen erilaisten kuitujen jakautumiseen ja myosiiniraskaiden ketjujen koostumukseen. Korkeampi myosiini ja hidas tropomyosiinipitoisuus havaittiin ryhmässä vanhuksia, jotka eivät olleet liikuntaa, uimareita ja juoksijoita verrattuna voimaharjoittelun suorittaneisiin. Tämä poikkileikkaustutkimus osoittaa, kuinka säännöllinen voimaharjoittelu ikääntymisen aikana voi osaltaan auttaa ylläpitämään nopean lihaskuidun morfofunktionaalisia ominaisuuksia.
Vuonna 1992 Skelton ja yhteistyökumppanit osoittivat, että 65–84 vuoden ajanjaksolla sekä miehillä että naisilla on noin 3, 5 prosentin tehon lasku jokaisena vuotena. Samat kirjoittajat tuoreemmassa tutkimuksessa osoittivat, että 12 viikon harjoittelun jälkeen neljän nelinpelin, bitsepsiluun ja alaraajojen voiman isometrinen voima kasvoi keskimäärin 13-30%. Tehon lasku on selvempi 50-vuotiaana ja vaikuttaa miehiin enemmän kuin naisiin: tämä ei johdu ATP: n tai lihaksen poikkileikkauksen vaihteluista, vaan muiden toimintojen, kuten moottoriajoneuvojen rekrytoinnin, muuttamisesta ja alfa-motoristen neuronien rappeutuminen.
Kolmannen iän jatkuvasta fyysisestä aktiivisuudesta saadut edut parantavat elinten ja fysiologisten toimintojen sarjaa, erityisesti liikunta-, sydän- ja verenkiertoelimistön, hengityselinten ja hermoston järjestelmiä. Analysoidaan näitä etuja tarkemmin:
Liikuntavälineet
Luut: suurempi resistenssi lisääntyneen mineralisaation ja suuremman paksuuden kehittymisen takia. Tätä prosessia suosivat liikkeiden aikana käytettävät traktiot, jotka vaikuttavat positiivisesti osteosyyttien ja osteoblastien väliseen suhteeseen;
Lihakset: se lisää sekä sävyä että lihasmassaa, mikä parantaa lihasten voimakkuutta ja myös nopeuden ja kestävyyden kaskadia;
Liitokset: koulutus tuottaa yleensä positiivisia vaikutuksia, mikä tekee liikkuvuudesta nestemäisemmän ja toiminnallisemman. Tällä vaikutuksella on myönteinen vaikutus liikkeiden koordinointiin ja valvontaan.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä
Positiiviset vaikutukset kirjattiin aivohalvauksen määrän lisääntymiseen, sydämen ulostulon lisääntymiseen, sydämen ja lihaksen kapillaarien lisääntymiseen, leposykkeen vähenemiseen ja palautumisajan lyhenemiseen rasituksen jälkeen.
Hengityselimet
Kalvon ja muiden hengityselinten lihasten parantuminen, hengitysnopeuden heikkeneminen (hengityksen syvyys), elintärkeän kapasiteetin lisääntyminen.
Hermosto
Suurempi herkkyys keskus- ja perifeerisillä neuroneilla, mikä parantaa kehon asemaa avaruudessa; hermoimpulssin johtumisen lisääntynyt nopeus ajolevyllä; reaktioaikojen vähentäminen; lihaskuitujen parempi synkronointi.
Lopuksi voimme todeta, että fyysinen aktiivisuus on kaikenlaisen ikääntymisen pääasiallinen antagonisti. Liikkuminen riittävän suunnittelun avulla tarkoittaa tehottomuuden viivästymistä, kykyä säilyttää hyvä kuva itsestään ja hyödyntää kykyjään mahdollisimman hyvin.
Lopuksi meidän ei pidä unohtaa myönteisiä vaikutuksia psyykkiseen sfääriin, kun parannetaan itsekontrollin, keskittymisen, tahdon kyvyn ja rentoutumisen kykyä.
Fabrizio Felici
Valmistunut urheilutieteestä Rooman Tor Vergatassa
Standard Certified Personal Trainer (PTCS) NBBF
Advanced Certified Personal trainer (PTCA BIIO®) NBBF
