Dr. Gianfranco De Angelis
Miten saada aikaan suurin lihasstimulaatio tehokkaalla koulutusjärjestelmällä.
Fyysisen kulttuurin maailman koulutusjärjestelmien suuri sekaannus ei tee pelkästään pettymystä harrastajien ja urheilijoiden odotuksiin, jotka huolimatta koulutuksen syvällisyydestä eivät saa toivottuja tuloksia. Erilaiset koulukunnat tunnustavat diametraalisesti vastakkaiset koulutusjärjestelmät. On luonnollista, että on syntynyt hämmennystä, epäilystä, teknikoiden, valmentajien ja harjoittajien epävarmuutta.
Sen sijaan toinen menetelmä on käyttää erittäin kevyitä painoja, joiden välillä on useita sarjoja ja hyvin lyhyitä palautumisaikoja. Tavoitteena ei ole pyrkiä maksimaaliseen lihasten supistumiseen maksimaalisen ponnistuksen aikana, vaan saada kokonaislihaskasvua, jotta vältettäisiin elpyminen, minkä vuoksi energialähteiden (ATP, glykogeeni ja happi) tarjonta. Työskentelemällä pitkään tällaisissa olosuhteissa lihas "jäätyy", koska kuituihin kertyy valtava määrä maitohappoa, jossa hapetettu veri ei saavu ajoissa väsymyksen toksiinien kuljettamiseen, paljon vähemmän uudistaa. energiavarojen aallot mahdollistavat lihaksen supistumisen. Siinä määrin, että solu on pakko turvautua ainoaan käytettävissä olevaan energialähteeseen: Adenosintrifosfato, eli ATP, joka toistetaan huomattavasti normaalia korkeammalle tasolle. Tämä viimeinen koulutusjärjestelmä, joka perustuu "Krebs-syklin" biokemialliseen periaatteeseen, liittyy läheisesti elimistön kykyyn toipua: minimaaliset hormonaaliset vaihtelut, hermo- ja psyykkiset ärsykkeet, jotka eivät liity tiukasti koulutukseen, voivat heikentää tuloksia, jotka johtavat ylikoulutusprosessi. Itse asiassa on edelleen selvää, että lihas kasvaa luonnollisella tavalla vain silloin, kun siinä on tapahtunut normaaleja biokemiallisia prosesseja: solujen huomattava tuhoaminen toistuvien voimakkaiden supistusten jälkeen, sitten lepo, elpyminen ja ruokavalion palauttaminen proteiinien esiintyvyydellä.
Kiellettyjen ja haitallisten aineiden käyttö terveyteen on luonut vääriä myyttejä ja harhaa harjoittaa koulutusta ottamatta huomioon edellä mainittuja keskeisiä tekijöitä. On selvää, että jos koulutuksessa käsiteltyjä lihaskuituja muodostavia soluja ei ole merkittävästi tuhoutunut, kuituja ei voi koskaan rekonstruoida itse, ellei ulkopuolisia tekijöitä puuttua. Siksi toinen järjestelmä toimii, ja siinä on kevyitä painoja ja hyvin lyhyitä taukoja useiden sarjojen välillä: estämällä energia-aineiden normaali tarjonta, stimuloidaan ATP: n supertuotantoa, joka johtaa solun reaktioon. Steroidien käytön avulla on mahdollista saada aikaan proteiinien biologinen synteesi, joka on paljon parempi kuin normaalit aineenvaihduntaprosessit, ja näin ollen lihasvoiman kasvu. On selvää, että jälkimmäisen menetelmän tehokkuus on erityisen sidoksissa anabolisten aineiden käyttöön, koska muuten tällä koulutusjärjestelmällä ei olisi vaikutusta lihaskuitujen sakeutumiseen. Tarkoituksena ei ole ehdottaa vakavia koulutusjärjestelmiä, joita harvat geneettisesti varustetut urheilijat kykenevät kestämään, eivätkä ne ole paljon vähemmän kemikaaleja toiminnallisuuden kannalta. Itse asiassa yritämme saada hyviä tuloksia ilman, että tarvitsemme väsyttäviä harjoituksia ja ilman riskejä. Allekirjoittanut on testannut laajasti koulutuksen, jonka ehdotan suorittamaan, monet urheilijat ovat saavuttaneet erinomaisia tuloksia urheilukyvyn, älykkyyden ja varmasti ei steroidien ansiosta. Siksi se on ainutlaatuinen koulutusjärjestelmä sen tehokkuuden kannalta. Nämä ovat " kolme sarjaa ", erinomainen järjestelmä, joka toimii.
" Kolme sarjaa " käyttäen lihakset hyökätään perusteellisesti hyvien kuormien avulla (niin että suurin supistuminen varmistetaan) ja samalla saadaan hyvä kyllästyminen, mikä on suuri verenvirtaus, mutta yllättäen välttää ruuhkia ( tämä johtuu siitä, että on mahdollista palautua). Jokaiselle lihasryhmälle valitaan kolme erilaista harjoitusta, joten työskentelet peräkkäin 30–45 sekunnin keskimääräisten lepoajan (välttäen liian lyhyitä taukoja, jotta lihas voi palautua suorituskyvyn eduksi). Hyödyntämällä käytettävissä olevia harjoituksia ja sen perusteella, että mikään lihas ei ole vain yhtä toimintoa, "kolme sarjaa" toimivat täydellisesti vain silloin, kun liikkeiden, kuormitusten ja suorituksen rytmi valitaan taitavasti.
Liikkeiden valinnalla tarkoitamme harjoitusten sekvenssiä, joka on täysin erilainen toisistaan, niin että kukin niistä kyseenalaistaa erilaisen lihaskuitujen ryhmän, välttäen edellisessä liikkeessä käytettyjä.
Tämän artikkelin alussa selostetut koulutusjärjestelmät toimivat vain osittain "kolmessa sarjassa", joten tehokkaan tuloksen saamiseksi on tarpeen työskennellä kovasti ensimmäisessä tapauksessa, useita tunteja toisessa tapauksessa. "Kolmen sarjan" etuna on se, että se yhdistää kaksi vastakkaista teoriaa ja säästää aikaa. Itse asiassa voit (ja täytyy) käyttää raskaita kuormituksia ilman tarvetta kunnioittaa loputtomia taukoja sarjan välillä, jotta voidaan edistää välttämätöntä ja välttämätöntä lihasten palautumista; hyväksymällä kolme eri harjoitusta kullekin lihasryhmälle on mahdollista saada jokaisen sarjan täydellinen supistuminen, koska kuidut olivat vain osittain mukana edellisessä liikkeessä, joten ne pystyvät tekemään niin, että juuri päättynyt ponnistus ei ole ruuhkautunut.
Käytännössä puhumalla selkeyttävällä esimerkillä voimme sanoa, että kun urheilija harjoittaa kehon osaa, sanoo hauislihaksille, hän alkaa "käpertyä käpälässä" lämpenemisen ja lihaskäsittelyn jälkeen. sillä on hyvä kuormitus, joka voi lisätä sitä asteittain, mutta hän on pakko kunnioittaa tiettyä taukoa yhden sarjan ja toisen välillä, koska jos hän ei tee niin, hän joutuisi vähentämään työkalun painoa tai vähentämään huomattavasti toistoja (joita ei lainkaan suositella) ). Toinen järjestelmä toimii toisin päin: kuormat ovat erittäin kevyitä, joten ei ole tarpeen levätä liikaa yhden sarjan ja toisen välillä, koska tavoitteena ei ole saada aikaan voimakasta lihasten supistumista, vaan saavuttaa kokonaislihasrengas. Tällä tavoin normaalin viiden sarjan sijasta voidaan kuitenkin tehdä jopa kaksikymmentä, joskus harjoittaa lihaksia, joissa on kolme liikettä yhteensä kuudenkymmenen sarjaan, ja tämä on jokaisen lihasryhmän kohdalla. "Kolme sarjaa" käyttäen tämä kaikki ei ole välttämätöntä, koska yhden harjoituksen sarjasta toiseen siirtyminen täysin erilaiseksi (mutta samalle lihasryhmälle) vältetään liian pitkät taukot odottamaan elpymistä, vaikka raskaita kuormia käytettäisiinkin. ja samalla on mahdollista työskennellä voimakkaasti ajan vähimmäissitoumuksella. Itse asiassa kolme tai korkeintaan neljä "kolme sarjaa" kullekin lihasryhmälle on enemmän kuin riittävä saadakseen erinomaisia tuloksia, eli ybi on tehokas ärsyke kasvulle eikä vain ruuhkautumiselle ja maitohapolle.
