Lähi-etäisyyttä, kaikissa sen erikoisuuksissa, pidetään vastustuskykyisenä urheiluna, jossa vastustusta voidaan pitää ehdollisena kykyisenä tai lihaksen työn erityisenä ilmentymänä.
Yleisurheilun keskitason koulutuksen kestävyys
Vastus riippuu useista tekijöistä:
- Sydän- ja hengityselinten tehokkuus
- Hermoston ja lihasten tehokkuus
- Voimakas ja emotionaalinen kapasiteetti
Vastus voidaan erottaa eri tavoin; ensimmäinen ero koskee yleistä ja erityistä.
- YLEISTÄ viittaa kykyyn harjoittaa pitkään urheilutoimintoa, joka yhdistää erilaisia lihasryhmiä; se riippuu ennen kaikkea sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien tehokkuudesta ja muodostaa urheilullisen perustan, jota kehitetään ennen kaikkea nuorille urheilijoille; se tunnistetaan aerobisella kapasiteetilla, ja sille on tunnusomaista tasapaino hapen saannin ja sen kulutuksen välillä.
- Erikoisvastus osoittaa kyvyn kestää tietyntyyppisen työn maksimaalisella sitoutumisella; erityinen vastus on erilaisia:
- Pitkäikäinen vastus: vaikutusmahdollisuudet: lujuus ja aerobinen teho; kesto> 8 ', lähinnä aerobinen
- Keskipitkän keston kesto: sekatyö: 2-8 ”kesto aerobisella ja anaerobisella laktaatilla
- Lyhytaikainen resistenssi: maitohappovastus: 45 '' - 2 '; pääasiassa anaerobinen laktaatti ja vaatii voimaa ja nopeutta
- Vahvuuslujuus: kestävä lujuus; vaatii LOCAL korkean lihasten kestävyyden
- Vastus nopeudelle: enimmäis- tai enimmäisintensiteetti; lähes yksinomainen sitoutuminen maitohappoanaberisiin mekanismeihin.
Kaikki erityisvastuksen muodot ovat läsnä erilaisissa keskipitkän erikoisuuksissa ja niiden yhdistelmä osallistuu maksimaalisen urheilullisen suorituskyvyn saavuttamiseen.
Vahvuus: keskeinen osa yleisurheilun keskiasteen koulutuksen kestävyyttä
Erikoisresistenssin koulutuksessa pitkään sydän- ja hengityselinten kehitys on asetettu ennen kaikkia muita kykyjä; kestävyyden rajoitus on kuitenkin pääosin MUSCULAR. Itse asiassa merkitystä ei ole niinkään hapen määrälle, joka saavuttaa lihakset (jota on myös vaikea muokata), vaan sen kykyä käyttää sitä fibrokellojen "soluhengityksen" kautta. Tavoitteena on kytkeä mahdollisimman suuri määrä lihaskuituja oksidatiiviseen energian aineenvaihduntaan, sekä hitaat (tyyppi I - moottoriyksiköt S) että välituotteet (tyyppi IIA - moottoriyksiköt FR); nämä kuidut sopeutuvat lisäämällä MITOCONDRI: n äänenvoimakkuutta ja OXIDATIVE ENZYMESin tiheyttä. Sydänkerroin ja verenkiertoelementti (kapillaari) ovat kuitenkin hyvin tärkeitä, mutta eivät koskaan rajoita.
Resistenssi on siis kahden ilmiön synteesi: lihasten supistumisvoima ja energiansaanti; Toisaalta koordinointitaidot, jotka mahdollistavat oikean juoksutekniikan hankkimisen ja taloudellisen eleen hallinnan, ovat myös välttämättömiä.
Ominaisuudet kouluttaa yleisetäisyydellä yleisurheilussa
Keskimmäisen etäisyyden juoksijoiden on siksi kehitettävä KAIKKI OMINAISUUDET, joiden avulla he voivat kohdata erilaiset ATHLETIC- ja METABOLIC-VAATIMUKSET; lyhyesti:
- Aerobinen kestävyys: aerobinen voima ja erityinen vastus, tukemaan ajoa mahdollisimman pitkään, mutta nopeammin
- Maitohappokapasiteetti ja teho: sprintti mahdollisimman tehokkaasti finaalissa sekä 800 m kilpailuissa, jotta juoksunopeus pysyy mahdollisimman korkeana
- Nivelen liikkuvuus, joustavuus ja koordinointi: tekniikan parantaminen ja eleen tehostaminen ja tehostaminen
- Lihasvoima: ennen kaikkea nopea ja kestävä, parantaa nopeutta ja lisää väsymystä; Siksi se on olennainen edellytys kaikenlaisen vastustuksen muodolle, ja kuten on nähtävissä, kun tarkastellaan yleisurheilun nopeuskoulutusta, se on toteutuksen nopeuden perusta.
Monet kouluttajat eivät ole samaa mieltä voimakkuuden kehittämisestä vastustuskoulutukseen, sillä useat eliitin urheilijat ovat saavuttaneet eniten tuloksia ilman barbellien apua. Niiden on kuitenkin myönnettävä, että joillakin erityisillä harjoituksilla, kuten ylämäkeen, on ensimmäinen tavoite lisätä samaa voimaa, joka mielestäni voidaan varmasti kehittää tehokkaasti yleisten harjoitusten avulla, jotka myöhemmin (ja asianmukaisesti) muunnetaan erityiseksi eleeksi. On selvää, että yleisten tekniikoiden käyttö ei voi, eikä se saa korvata millään tavalla erityistä ja / tai erityistä urheilutukea.
On myös loogista, että nuorisoluokissa koulutusprioriteetit ovat erilaisia, koska tavoitteet ovat erilaiset; nuoret urheilijat eivät pyrkivät saavuttamaan mahdollisimman suurta suorituskykyä, vaan saavuttamaan tulevaisuuden urheilulliseen rakentamiseen tarvittavat ominaisuudet (ehdollisten ja koordinoivien taitojen harjoitukset).
Päätämme tämän johdannon yleisurheilun keskitietokoulutukseen, jossa korostetaan, että eri tieteenalojen välillä ( nopea puolivälissä: 800 m, 1, 500 m ja keskipitkän matkan pituus: 3 000 m, 3 000 m, 5 000 m, 10 000 m) energian kysyntä muuttuu radikaalisti ja sen kanssa myös energia-aineenvaihdunta. Mikään näistä ei ole mahdollista jättää huomiotta aerobista tai anaerobista aineenvaihduntaa, mutta vaikka 800 m: ssä anaerobiset mekanismit (sekä alaktiinihappo että laktaattihappo) muodostavat puolet potentiaalisesta suorituskyvystä, 1500 m: ssä aerobisen voiman merkitys on vieläkin tärkeämpi kuin se kasvaa edelleen etäisyyden kasvaessa; ottaen huomioon 10 000 m, rotujen nopeus ei eroa liian suuresti anaerobista kynnystä vastaavasta nopeudesta, ja yhdessä imetyshapon aineenvaihdunnan kanssa kyky kehittää lihasten voimaa myös menettää merkityksensä.
On kuitenkin mahdollista todeta, että yleisurheilun KAIKKI keskitieteellisiin tieteenaloihin liittyvä elementti on AEROBIC POWER, joka nopeissa kilpailuissa helpottaa ponnistelujen laimentumista, ja takaa pitkän rotujen maksiminopeuden.
Tuotantoa:
Rata- ja kenttävalmentajan käsikirja - Osa 1: yleiset tiedot, kilpailut ja marssi - Opiskelu- ja tutkimuskeskus - pag. 69-84.
