Toimittaja: Dr. Francesca Fanolla
Lat-kone
Olipa kyseessä yleinen sävytys tai todellinen kehonrakennustoiminta, "raskas ja pyritään lisäämään lihasmassaa, jonka kaikki pitävät ehkä, ja väärin, kaikkien yksinkertaisin moottoritoiminta on todella todellinen tiede, joka käyttää hyvin tärkeitä käsitteitä anatomiasta, fysiologiasta, biomekaniikasta ja niin edelleen.
Niiden, jotka valmistelevat sekä kouluttamaan itseään että "kouluttamaan siinä myyttisessä ympäristössä, joka on painohuone, on tiedettävä ABC: n kehonrakennuksesta, joka ennen integroitumista on aminohappoja, kreatiiniä ja proteiineja.
Virheet, usein HORRORS, jotka ovat useimmiten sitoutuneet isotonisiin koneisiin tai käsipainoihin ja barbelleihin, ovat joskus hyvin ilmeisiä ja toiset paljon hienovaraisempia, piilotettuja, salakavereita ja todistettavasti yksinomaan ammatillisia ohjaajia, jotka pitävät tätä kurinalaisuutta todellisuudessa. tiedettä, eikä toimintaa, joka on yksinkertaisesti vähennetty niiden joukosta, jotka ovat käytännöllisiä ilman liikaa häiriöitä, koska se hyötyi yhä kehittyneempien koneiden käytöstä.
Kun istut esimerkiksi LAT MACHINE -laitteessa, nyt saatavilla myös "ohjattavimmissa" versioissa, kuten Hammerin, Tecnogymin jne. Erilaisissa linjoissa, jotka tarjoavat koneita, kuten HIGH ROW tai FRONT PULLDOWN, sinun täytyy tietää, että ei riitä vain istumaan, pidä ja vedä alas, mutta on tarpeen tietää esimerkiksi korkeus, jolla satulan sijoittaminen, käytettävän kahvan tyyppi (pronata, supinata, neutraali), ROM (liikkeen alue), hengitystyyppi ja rinnan, hartioiden, pään jne. asennon.
Jäljelle jäävä harjoitus harjoittaa harjanteisia harjoitteita, joihin kuuluu pääasiassa GRAN ROTONDO ja GRAN DORSALE lihakset, klassisessa versiossa, jossa on leveä ote rintakehällä, ja GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO ja BRACHIALE BICIPAY läheisessä otteessa., yleisimmät virheet ovat:
1.- "Swing" selkään kääntämällä hyvin herkkää lannerangan kouran vetovoiman aikana, tekniikkaa, jota yleisesti kutsutaan "huijaukseksi", joka soveltuu vain kokeneille ammattilaisille, jotka kouluttavat voimakkaasti FORCE: lle suunnattua ohjelmaa, jossa prioriteetti annetaan toteutuksen tekninen huippuosaaminen on toiseksi suurempi kuin nostettava kuorma.
Tämä liike, joka on haitallinen lannerangalle ja päänvyöhykkeelle, pakottaa meidät käyttämään "lisälaitteita" vetovoimassa, toisin sanoen täydentäviä lihaksia, joita tärkeimmät (suuret selkä) käyttävät liikkeen loppuunsaattamiseksi, joka varmasti suoritetaan EXCESSIVE LOADilla verrattuna potentiaalisi.
Tällä tavoin, yhä useammin, voit tehdä LAT-KONEEN raskauksia lähes horisontaalisesti ... Tekninen huippuosaaminen haluaa sen sijaan, että rintakuva pysyy enemmän tai vähemmän pystysuorassa asennossa tai ainakin SLOW kallistuu taaksepäin ja ennen kaikkea vaiheen aikana positiivinen ja negatiivinen liike, SHOULDERSin on pysyttävä LOW tai "avoinna, kun sanoin, jotta asiakkaat ymmärtävät paremmin.
Olkapäät, jotka pysyvät alhaisina koko liikkeen alueella, mahdollistavat yksinomaan selkärangan toiminnan, vähentävät deltoidien ja trapetsin toimintaa ja ennen kaikkea vaikuttavat asenteen parantumiseen pään muotoisella tasolla.
2) lopeta liike suositeltua ja oikeaa rajaa pidemmälle, mikä tapahtuu, kun kyynärpäät ovat saavuttaneet pienimmän mahdollisen sijainnin (vyötärön mukaisesti), rintapalkki ja käsivarret aina aina enemmän tai vähemmän VERTIKAALISSA. Virhe on juuri se, että jatketaan edelleen, nostamalla kyynärvarret eteenpäin ja vaakasuunnassa, vahingoittamalla olkapään ja rotaattorin hihansuut.
Luonnollisesti en ole maininnut LAT MACHINE DIETRO -harjoituksen käyttämistä, joka on ollut käyttämättä vuosia sen jälkeen, kun syvälliset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka paljon epätyypillinen liikerata ja retropulssio, johon lapaluu-hanne-hihnan voimat voivat vahingoittaa olkapäätä.
JATKA: Toinen osa: kyykky »
