Selkäkipu? Istuu tai seisoo?

Dr. Davide Marciano

Yleensä selkäongelmia edustavien kuntosalien jäsenille suositellaan istua harjoitusten aikana, koska niitä pidetään turvallisempina. Tiedämmekö, miten antaa motivaatiota liian yleiseen neuvontaan? Boooooooo ... tai "se on juuri niin". Juuri tällaisten tilanteiden esiintymisen vuoksi meidän pitäisi puhua vain hankitusta tiedosta eikä kuulemisesta tai seurata maksua: "Così fan tutti".

Tässä sektorissa empiirisiin kokemuksiin perustuvat teoriat ovat monia, mutta tiede on yksi ja yksiselitteinen!

Katsotaanpa, mitä tiede kertoo

Selkärangan vahvuus on sen neliön käyrien + 1 lukumäärä:

R = N2 + 1

Littitaalisessa (sivusuuntaisessa) tasossa näkyvä selkäranka esittelee 3 käyrää (kaksi lordoosia: lannerangan ja kohdunkaulan selkäranka ja yksi kyphosis: dorsal rachis).

Näiden kolmen käyrän läsnäolo takaa maksimaalisen saannon (kaava n.1 alla), kun taas yhden niistä vähentäminen tai katoaminen aiheuttaa voimakkaan vastuksen vähenemisen (kaava n.2).

Kaava n. 1 R = 3 + + 1 = 100%

Kaava n.2 R = 2 + 1 = 50%

Mitä tapahtuu, kun istumme?

Selkärangan terminaalinen osa (pyhä) on anatomisesti liitetty lankaan ja on siten sidottu sen jokaiseen liikkeeseen.

Kun istumme alas, me indusoimme, taivuttamalla reidet lantion päälle, jälkimmäisen retroversion, jolloin lannerangon väheneminen vähenee. Reflektiivisesti selkärangan käyrät kulkevat 3: sta 2: een, mikä vähentää koko sarakkeen voimakkuutta, kuten olemme nähneet.

Tämä tilanne on täysin fysiologinen, mutta kuvitella sitä kuormituksella pään yläpuolelle (esim. Hitaasti hihnalla). Tällöin selän vastus pienenee (koska istuu) ja samalla puristus kasvaa merkittävästi (kuorma pään yläpuolella).

Edellä esitetyn valossa oletteko edelleen varma, että istuvat harjoitukset ovat turvallisempia kuin seisovat?

Puhumattakaan silloin, kun on jopa suositeltavaa nostaa jalkasi yhdellä askeleella, jolloin lannerangan lordoosista tulee kyfoosiin (suurin anti-fysiologia).

Näiden näkökohtien jälkeen pyydän teitä rauta-rakastajana: kuuluisan sotilaallisen lehdistön (hitaasti pysyvän barbellin kanssa), joka on jo vuosia alistettu liioiteltua haitallista taaksepäin, ei ehkä ole yhtä vaarallista kuin he sanovat tai ainakin, onko se vähemmän haitallista kuin hitaasti liikkuva klassikko?

Sitten?

Tänään kaikki tekevät pysyviä harjoituksia?

Se riippuu!

Vuosien opintojen ja käytäntöjen jälkeen tajusin, että ei ole mitään kiinteää sääntöä, mutta on olemassa henkilö, jolle meidän on kirjattava räätälöity puku, joka tulee ulos yhteisistä paikoista ja soveltamalla tiukasti tieteen.

Tästä syystä voisimme jakaa "keskimmäiset" ihmiset, jotka käyvät kuntokeskuksessa, kahteen luokkaan: hypo ja hyperlordoottiset aiheet.

Hypo-lordoottiset aiheet

Hypolordoottisilla koehenkilöillä on pienempi lannerangan käyrä; näin ollen myös koko selkärangan resistanssi vähenee. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki hypolordoottiset ihmiset, jotka haluavat lähestyä fyysistä kulttuuria tai jotka ovat tehneet sen jonkin aikaa, olisivat turvallisempia, jos he suorittavat harjoituksia pystyasennossa. Tämän turvallisuuden antaa "luonnos", jonka ileopsoas-lihas vaikuttaa lannerangan nikamiin.

Tämä lihas on peräisin 12: n rintakehän ja lannerangan L1-L5 ruumiista, jolloin ne sopivat reisiluun pieneen trochanteriin (maailman anatomia on kaikki). Kun olemme erittäin voimakas flexor, kun seisomme iliopsoas, vetämällä reisiluun, vetää lannerangan niskat, mikä asettaa heille oikean aseman normo-lordoosiin.

Siksi meidän olisi pidettävä parempana pysyviä harjoituksia, kuten olkapäitä ja aseita.

Jopa kyykky ja keuhkot, joilla on muutoksia, ovat erinomaisia ​​ja ne ovat parempia kuin normaalit jalat, jotka korostavat ongelmaa istumasta ja aiheuttavat usein selkäkipuja.

Myöskään paljon rakastettua vatsaa ei voi kouluttaa liikaa tämän luokan henkilöillä, koska ne ovat anatomisesti yhdistettynä xiphoid-prosessiin (rintalastaan) ja häpyhyönteisyyteen (lantio), sen jatkuva tai liiallinen supistuminen menisi ja vaikuttaa lannerangaan, mikä edelleen vähentää sitä lordosis.

Hyper-lordoottiset aiheet

Hyperordoottiset kohteet ovat täsmälleen päinvastainen kuin edellä kuvattu ryhmä, jolla on korostunut lannerangan käyrä.

Siksi yllä olevaa kuvausta silmällä pitäen olisi vältettävä harjoituksia pystyasennossa, koska ne lisäävät edelleen lannerangan käyrää.

Sitten eri jalkapuristimet pidetään parempana kuin kyykky tai lunges, koska olkapäiden, käsivarsien jne. Istuimia suositellaan.

Lisähuomiota on kiinnitettävä jalkatukeen lat-koneelle. Jalkojen aiheuttama paine tähän pehmusteeseen aiheuttaa itse asiassa epäsuorasti iliopsoasien supistumisen, joka, kuten olemme nähneet, lisää lannerangonia. Siksi hyper-lordoottisten kohteiden tulisi poistaa tämä pehmuste.

Tässä luokassa vatsan työtä voidaan tehdä enemmän kuin rauhallisella tavalla, mutta aina ilman liioittelua, koska lihaksen ylittäminen ei tuo esteettisiä etuja, vaan vain posturaalisia muutoksia.

Hyvä koulutus kaikille!

bibliografia

Donskoj - Zatziorskij KL Biomekaniikka. Ed. SSS, Rooma 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Fyysisten harjoitusten biomekaniikka. Julkaisu SSS, Rooma 1989

Guyton A. Lääketieteellisen fysiologian sopimus. Piccin Editore, Padova, 1995

Balboni GC: n ihmisen anatomia. EdiErmes, Milano, 1998

McMinn S., AAVV Toiminnallinen ja kliininen anatomia. Julkaisu UTET, Milan, 2001