Koulutus, ravitsemus, lepo ja elpyminen
Nämä ovat neljä tekijää, jotka on otettava huomioon lihasmassasi nostettaessa .
Koulutamme, syömme, me nukkumme, elpymme ja kasvamme. Puhe on yksinkertainen.
Mutta miten on mahdollista, että joka viikko julkaistaan uusi artikkeli, jossa enemmän tai vähemmän päteviä merkkejä havainnollistaa niiden salaisia tekniikoita lihaksen ja määritelmän lisäämiseksi?
Ehkä siksi, että lihasmassasi ei ole niin helppoa? Ehdottomasti.
Ehkä siksi, että tämän kannattavuuden ympärillä on erittäin kannattava liiketoiminta? Ehdottomasti.
Koulutuksen intensiteetti, sarjojen lukumäärä ja toistot
Otetaan esimerkkinä raskaita tehtäviä ja raportoimme tämän tekniikan ominaisuus:
Tarkastellaan nyt Weider-menetelmää Arnold Shwarzeneggherin ajatuksella:
Mikä on yhteinen fysiologinen periaate, joka tekee molemmat teoriat päteviksi?
Lihaksen lisäämiseksi koulutus tulee voimaan vain, jos tyhjennetyt moottoriyksiköt ovat yhdenmukaisia. Riippumatta siitä, kuinka monta toistoa tai sarjaa suoritetaan, on tärkeää saavuttaa lihaskipu. Tässä vaiheessa ainoa tärkeä parametri on urheilijan kokemus ja päättäväisyys.
Tämän vahvistamiseksi raportoimme ajatuksesta kahdeksasta kertaa Olympia Ronnie Colemanista siitä, kuinka monta toistoa on optimaalinen lihaskasvun maksimoimiseksi.
"Voit laskea mitä haluat, mutta älä luota tileihin kehittääksesi lihaksiasi enimmillään. On niitä, jotka jatkavat kipinöintiä osoittamaan, että tietynlaiset toistot tai sarjanumerot tai koulutusjaksot tai muut edustavat ihanteellista ratkaisua. Itse asiassa koulutuksen tehokkuuden arviointi on pumppaus, joka syntyy stimuloiduissa lihaksissa, kuulen aina kommentteja kuormista, toistojen suuresta määrästä ja käyttämistäni harjoituksista, mutta kukaan ei näytä ymmärtävän, että jokainen minun valinta johtuu tarpeesta tuottaa tietty tunne lihaksissa.En edestä koulutusta pakkomielle nostaa tiettyä kuormaa tai täyttää tietyn määrän toistoja.Olen tavoitteena on käyttää kuormia, toistojen määrää ja sarja, joka tarvitaan koulutetun lihasryhmän pumppaamiseen.
Ihanteellisen kuormitussuhteen löytäminen ja toistojen saaminen tämän tuloksen aikaansaamiseksi ei ole lainkaan helppoa ja vaatii paljon kokeiluja.
Virta ja integraatio
Toinen keskeinen asia.
Jotta lihakset voisivat kehittyä mahdollisimman hyvin, lihakset on varustettava kaikkien niiden ravintoaineiden kanssa, joita niiden on kasvatettava.
Se, että ei ole mitään taikaa tai täydellisiä elintarvikkeita, on hyvin tunnettu. Yksikään ruoka ei voi tarjota kaikkia ravinteita oikeassa suhteessa, joten yksi ensimmäisistä annetuista vinkeistä on seurata monipuolista ruokavaliota. Toinen asia koskee "tasapainon" käsitettä, kykyä, eli ottaa kaikki ravintoaineet oikeaan mittasuhteeseen. Ja juuri tässä vaiheessa keskustelut sytytetään.
Kuinka monta grammaa proteiinia per kg heijastavat päivässä? 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g?! Vastaus? Ei voi olla, että ... se riippuu! Ja mitä se riippuu? Koulutuksen tyypistä, rasvamassan prosenttiosuus, kehon kyky absorboida ne, elpyminen, hormonitasapaino, otetun proteiinin tyyppi, elämäntapa, saannin muoto, muiden elintarvikkeiden läsnäolo aterian yhteydessä jotka suosivat sen imeytymistä ja niitä, joilla on enemmän.
Mutta sitten?!
Sitten unohtakaa kaikki nämä ruokahalut, välttäkää ruokavalion kalibrointi rinteellä, ottamalla päivittäin 10 erilaista lisäravintoa ja luomalla terveellistä ruokakulttuuria:
lue bar-tarrat, oletteko todella vakuuttunut siitä, että glukoosisiirappi ja hydratut kasvirasvat ovat todella ihanteellisia lihasmassasi kasvattamiseen?
Syö bresaolaa, koska se sisältää paljon proteiinia ja vähärasvaisia, oikean, täydellisen ja erinomaisen valinnan! Ja nitriitit, mihin me panimme ne?
Ja luonnollinen tonnikala, mitä sanoa, 26 grammaa proteiinia 100: sta ei ole vähän! Ja elohopea, jossa se laitettiin?
Samanlainen väite lihassa esiintyvien hormonaalisten tähteiden osalta
Ja mene koko elintarvikkeiden kanssa, niillä on alhainen glykeeminen indeksi, joka sopii kasvattamaan rasvaa! Ja jäännökset, jotka kerääntyvät viljan ulkoiseen osaan, joka normaalisti poistetaan, mutta täysjyväjauhossa, jauhetaan siellä, missä ne laitetaan?
Oletko koskaan ajatellut, että ravintoaineiden ylimäärä voisi haitata kasvua niin paljon kuin vikaa?
Se ei ole se täydennys paljon julkistetuista ominaisuuksista, jotka saavat sinut kasvamaan niin paljon, koska se ei ole sellainen kakku, joka kääntää sinut kasvirasvaksi! Se on koko seikka, ravitsemus-, integrointi-, lepo- ja elvytyskoulutuksen hieno tasapaino.
Liittyvä nivel: täydentää lihasmassaa.
Lepo ja elpyminen
Ja missä seisot?
Luuletko todella, että voit toipua raskaasta perjantai-iltaharjoituksesta viettämällä yön yökerhossa, jossa on alkoholia ja savuketta?
Ennen kuin kysyt itseltäsi, kuinka paljon sinun täytyy toipua, kysy itseltäsi ensin, miten voit toipua. Kaikki muut tekijät ovat yhtäläiset (ruoka, koulutus, genetiikka jne.), Palautatko ensin rakennustyöntekijän tai työntekijän?
Joten miten sanot, että 24, 46, 72 tai 96 tuntia tarvitaan palautumaan voimakkaasta harjoituksesta? Se riippuu ..
Lopuksi
Lihasmassan kasvun maksimoinnin salaisuus on vuosien aikana kertynyt kokemus. Tämä kokemus on puolestaan peräisin kohteen määrittelystä siitä vakavuudesta, jolla hän kohtaa koulutuksen, mutta myös hänen kykynsä tutkia erilaisia tekniikoita kriittisesti, kokeilla niitä ja tehdä asianmukaisia johtopäätöksiä.
