Lumbago tai lumbago on patologia, jonka esiintyvyys on erittäin suuri ja sosiaalikustannukset ovat erittäin korkeat. Se on ensimmäinen työpaikan poissaolon syy, ja se on toiseksi tärkein syy siihen, miksi lääketieteellistä tutkimusta käytetään (ennen kuin vain yskää).
Selkäkipua on ominaista selkärangan patologioiden puuttuminen, joita esiintyy muissa selkäkipujen muodoissa, kuten iskias tai cruralgia. Selkäkipuun tyypillinen lihas- ja liikuntaelinkipu voi johtua muutoksista kangastuksessa, lihaksissa, nivelsiteissä, periosteumissa, nivelissä, levyssä tai epiduraalisissa rakenteissa
Se, että vähän liikettä on hyväksi selän terveydelle, on laajalti yleinen mielipide sekä lääkäreiden että potilaiden keskuudessa. Tässä perusperiaatteessa meidän on kuitenkin tehtävä joitakin tärkeitä näkökohtia:
Liian vähän tai vähän liikuntaa on yhtä vaarallista. Erityisesti monotoninen ja toistuva fyysinen työ liittyy kohdunkaulan lannerangan ja olkapään ongelmien lisääntymiseen. Fyysisen työtaakan (työtapojen) ja selkäkipujen välillä on siis suora yhteys
Ei ole yllättävää, että Lumbago on tila, joka aiheutuu lannerangan lihasten supistumisesta, jossa selkäkipuja esiintyy.
Siksi päivittäisessä toiminnassa suoritettujen eleiden jatkuva toistaminen voi aiheuttaa toimintahäiriöitä, jotka pitkällä aikavälillä johtavat selkäkipuun. Jotta voisit suojautua selkäkipuilta ja poistaa tämän mahdollisuuden, on hyvä harjoittaa liikuntaa säännöllisesti.
Selkäkivun parantamiseen tähtäävän urheilutoiminnan tulisi ennen kaikkea noudattaa hyvin tarkkoja ohjeita:
Venytä lyhennetyt lihakset (liian supistuneet)
Pidentää ja vahvistaa fysiologisesti hypotonisia lihaksia (heikko)
Tarkista kehon paino
Siirrä nivelten liikkuvuutta rajoittamalla
Jotkut vinkit
Kiinnitä erityistä huomiota oikean asennon ylläpitämiseen eri harjoitusten aikana
Valitse toiminnallisia harjoituksia tai harjoituksia, jotka simuloivat suoraan todelliseen elämään liittyviä liikkeitä, yritä oppia oikeaa nostotekniikkaa. Toiminnallinen koulutus on määritelmän mukaan koulutus, jolla pyritään parantamaan globaalia liikkuvuutta, ei yksittäistä lihaskuntoa, jolloin nostolaitteen nostaminen penkillä ei ole mitään tekemistä todellisessa elämässä tapahtuvien liikkeiden kanssa.
Venytä alaraajojen lihaksia, jotka vaikuttavat kipun esiintymiseen alaselässä:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexors
Selkäranka
Vahvista lihaksia, joiden heikkous lisää kipua alemmassa selässä:
Vatsalihakset
Viistot lihakset
Lannerangat
Ischiocrural-lihakset
Vältä harjoituksia, joihin liittyy huomattavia paineita alemman selkäpuolen nikamien välissä tai jotka suoraan painavat iliopsooja, toisin sanoen välttää harjoituksia, kuten kyykkyjä, hitaita käsipainoja tai barbellia, murtumia suorilla jaloilla ja jalan korotuksella
Käytä kohtalaisia kuormituksia ja keskittyä oikeaan pelitekniikkaan
Hengitystekniikka on myös erittäin tärkeä
Vältä paastoamisen harjoittamista, mutta kuluta kevyitä välipaloja liikuntaa edeltävillä kovilla tunneilla
Pidä itsesi kosteudelta juomalla runsaasti vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen
Vältä venyttämästä lihaksia liikaa venytysharjoitusten aikana
Vatsalihasten merkitys selkäkipujen ehkäisyssä
