Edited by Ivan Mercolini
Tervehdys kaikille kauneuden ja hyvinvoinnin ystäville.
Tässä oppitunnissa puhun joistakin ylimääräisistä lisäravinteista, joilla on kilpirauhasen stimulointi, tukemalla sitä vähäkalorisessa ruokavaliossa.
indeksi
- Kolme klassista lähestymistapaa, joilla vähennetään vähäkalorisen ruokavalion aiheuttamaa aineenvaihduntaa
- Kilpirauhasen fysiologia
- Coleus Forskohlii ja Forskolina
- Commiphora mukul ja Guggulsteroni
- Tyrostimulantteja koskevat päätelmät
Niille, jotka eivät tiedä sitä vielä, kun tehdään tärkeitä leikkauksia niiden kalorien saannille - kuten määritelmän ja painonpudotuksen vaiheissa - on olemassa riski, että kilpirauhasesi reagoi vähentämällä sen hormonien T3 ja T4 tuotantoa, jotka, kuten näemme, ovat aineenvaihduntaa säätelevät aineet yhdessä katekoliamiinien kanssa.
Ivan Mercolini>
- artikkelin tekijä -
Tämän pienentämisen voittamiseksi käytetään seuraavia klassisia "turvakoteja":
- Kaloreita leikataan vähitellen . Toisin sanoen, sen sijaan, että päivässä olisi jyrkkä -500 / -1000 kaloria, kannattaa tehdä asteittaisia, viikoittaisia, viikoittaisia tai kuukausittaisia leikkauksia -100 / -250 kaloria päivässä ja tarkastaa tulokset kahdesti viikossa tai kuukausittain, jolloin tehdään uusi leikkausvaihe, kunnes se saavuttaa tavoitteensa. Leikkaus on edullisesti riippuvainen hiilihydraatti- tasosta, joka kulkee vähitellen 5/6 g: sta aktiivisen normonutrito-kohteen kiloa kohden, enintään 2 g / kg (maksimi). AAS-järjestelmän käyttäjät voivat laskea - lyhyeksi ajaksi - jopa 1 g kiloon. Osa tästä glukoosin vähennyksestä on tietysti ilmeistä lisäämällä proteiinipitoisuutta enintään 3, 5 g: aan kiloa kohden (ja sen jälkeen kovien ytimien agonisteissa) katabolian minimoimiseksi. Nämä periaatteet, jotka tunnetaan kilpailukykyisiltä kehonrakennuksilta 1970-luvulta lähtien, otettiin käyttöön vuosikymmenen aikana erilaisilla kaupallisilla ruokavalioilla, jotka maalivat heidät omaa väriä - enemmän tai vähemmän lukuisia kitch-rippeja ja virheitä / kauhuja, joita kaikille ravitsemusterapeutille tiedettiin vakava - ja levitetään yleisölle. En aio selittää tätä asiaa, koska se ei ole tämän oppiaiheen aihe; Riittää, kun sanotaan, että kilpirauhashormonien ja näin ollen aineenvaihdunnan vähenemisen välttämiseksi niiden, jotka alkavat painonpudotuksen ruokavaliota, tulee olla varovaisia ottamaan asteittain kaloreita - pieninä vaiheina 100/250 Cal - viikoittain / kahdesti viikossa / kuukaudessa riippuen potilaan sairauden historiasta.
Aineenvaihdunnan väheneminen on itse asiassa vaarallista niille, jotka haluavat puhdistaa rasvakudoksensa. Se johtaisi painonpudotuksen vähenemiseen, kunnes se saavuttaa pysähtyneisyyden; ei pelkästään, jos aihe jatkoi normokalorista ruokavaliota, hän saisi takaisin menetetyt naulat ja sen jälkeen äärimmäisen helposti. Siten aineenvaihdunnan lasku on erittäin tärkeä vihollinen niille, joilla on laihtuminen.
- Liikunta lisääntyy (tai ylläpidetään) . On hyvin tunnettua, että kohtalaisen voimakas ja jatkuva fyysisen aktiivisuuden ohjelma tukee metaboliaa matalan kalorimäärän hoito-ohjelmissa. Fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen ei ainoastaan estä T3 / T4: n vähenemistä, vaan nopeuttaa painonpudotusta suurempien energiankulutusten kautta. Koulutusohjelman laatiminen on riippuvainen. Useissa tapauksissa tilavuuden ja taajuuden lisääntyminen ei ole välttämätöntä, etenkin ektomorfeissa. Joka tapauksessa on kuitenkin tarkoituksenmukaista hyödyntää tätä vaihetta sisällyttämällä yhden erän harjoituksia, joilla pyritään luomaan erottelua ja laatua. Henkilökohtainen kouluttaja katsoo, että jos on totta, että harjoitusten määrän lisääntyminen merkitsee lihaksen suurempaa kataboliaa, on myös totta, että se hyödyttää verisuonistumista ja lihasten tiivistymistä. Tiedä, miten oikeat harjoitukset voidaan antaa oikean vaikutuksen saamiseksi.
Ransons syrjään, miksi koulutus tukee aineenvaihduntaa? Samaan aikaan tämä tapahtuu vain, jos se on kohtuullisen voimakas. Kävelyllä, vaikkakin terveellä kapillaarilla ja imusolmukkeella, ei ole merkittäviä vaikutuksia aineenvaihduntaan. Toisaalta, toistuva, mutta myös yksinkertainen fartlek-lenkkeily, tukee T3 / T4: n tuotantoa. Mitä suurempi koulutus kestää, sen taajuus ja ennen kaikkea sen intensiteetti, ja mitä suurempi on aineenvaihdunta. Ja tämä tapahtuu, koska voimakas fyysinen aktiivisuus aiheuttaa merkittäviä muutoksia organismin homeostaasissa. Tehokkaan harjoituksen aikana selviytyä glykogeenin ja triglyseridien suuremmasta purkamisesta, alaniini- glukoosikierroksesta ja laktaatin maksasta muuntumisesta (siis energia-aineenvaihdunnaksi yleensä) tuntien aikana - ja sanon päivät - levätä elpymiseen ja ylikompensaatioon (= kalsiumionien palauttaminen, lihasten mikrotrumien korjaus, glykogeenin rekonstruktio, hypertrofia ja mitokondrioiden hyperplasia, supistuvien yksikköjen määrän ja koon kasvu jne.).
- Metabolian stimulantteja käytetään . Tunnetuimpia ovat guarana, kofeiini, vihreä tee ... jne. Ja tänään kiellettyjen joukossa on efedra. Muita kiellettyjä lääkeaineita ovat amfetamiinit ja klenbuteroli. Ne vaikuttavat beeta-reseptoreihin suoraan - jäljittelemällä katekoliamiinien toimintaa - ja epäsuorasti stimuloivat lisämunuaisen tuottamaan adrenaliinia ja noradrenaliinia. Niillä on inotrooppinen ja kronotrooppinen positiivinen vaikutus sydänlihakseen ja lisää merkittävästi aineenvaihduntaa synergistisessä toiminnassa TSH: ssa (näemme tämän tärkeän "yhteistyön"). Niiden toiminta hermostoon johtaa parempaan neuromuskulaariseen koordinaatioon, mikä maksimoi ruuhkautumisen. Ääni hyötyy myös merkittävästi, koska sympatomimeetit lisäävät lihaksilevyille kuluvaa aikaa työstön jälkeen. Vaikka tämä ei ole tämän oppitunnin aihe, on syytä huomata lyhyesti, että näillä lisäaineilla on erilaiset sivuvaikutukset (annosriippuvainen) ja erilaiset vasta-aiheet. Tämän vuoksi on suositeltavaa, että kokematon käyttäjä neuvottelee terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen erityislisäyksen aloittamista. Ja taas: vaikka sitä käytettäisiinkin, sitä ei jatketa yli kahden kuukauden ajan, jota seuraa vähintään yhden kuukauden pidättäytyminen. Korostan, että lipolyysin, verisuonistumisen ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi voidaan toimia myös spekulaarisesti alfa-salpaajan, kuten yoimbiniinin, avulla. Valitettavasti tähän päivään mennessä (kesällä 2012) tätä tuotetta ei voi myydä yli tiskin, kun se on ollut useita vuosia.
Edellä mainitut kolme pistettä osoittavat tavallisimpia ja laajimpia menetelmiä aineenvaihdunnan tukemiseksi määritelmän tai painonpudotuksen vaiheissa. Tämän keskustelun aiheena on kaksi muuta käyttökelpoista ainetta tähän tarkoitukseen, vaikka ne ovat vähemmän mainittuja ja käyttämiä esteettien ja kuntoilijoiden keskuudessa: guggulsterones ja forskolin . Annan heti ensimmäiset hyvät uutiset: ne ovat tuotteita, joita voidaan myydä ilman reseptiä. Ja annan teille myös toisen hyvän uutisen heti: he todella toimivat.
Ymmärtääkseen heidän tehtävänsä tarvitset ensin kärsivällisyyden hetken: sinun täytyy tietää kilpirauhasen fysiologia, ainakin sen tärkeimmissä kohdissa. Seuraa minua pitkäkestoisessa ja tylsässä sanassani seuraavassa luvussa ...
