Yleisurheilun harjoittelu

Yleisurheilukoulutuksen toteuttaminen tapahtuu kolmen peruslinjan pohjalta:

ohjelmointi
suoritus
Ohjaus (testi)

Se on melko monimutkainen menettely, joka yksinkertaisesti edellyttää enemmän huomiota tiettyihin tärkeimpiin tekijöihin: laatu junaan, keinot ja välineet, käytön tiheys koulutusjaksoissa, määrän ja intensiteetin tasot. ärsyke.

Yleisurheilukoulutuksen jaksottaminen

Koulutuksen jaksottaminen on olennainen osa LENDING-tavoitteen saavuttamista; on selvää, että alkuperäisen suunnittelun aikana tehdyt päätökset ovat ehdottomasti suuntaa antavia, koska ne edustavat yksinkertaista "jälkiä" halutusta polusta, ja (tarvittaessa) on muotoiltava / korjattava ajan tai ajan tarpeiden mukaan; kuitenkin on välttämätöntä, että valmentaja saarnaa (mahdollisimman tarkasti) tapahtumien kulkua, jotta voidaan hallita esimerkillisesti sekä koulutuksen tai KOULUTUKSEN VOLUME ja INTENSITY vuorottelua ja jatkuvuutta.

Huom . Katso Matizevin jaksotusjärjestelmä.

Koulutus "kuormitus" ja koulutusvaikutus yleisurheilussa

Kuormitus on parametri, joka ilmaisee urheilijan suorittaman koulutuksen QUALITATIVIVIT ja QUANTITATELY; kuorma on 3 tyyppiä:

Ulkoinen kuormitus: tehdyn työn määrä
Sisäinen kuormitus: Koulutuksen vaikutus urheilijaan (ehdollisten ja koordinoivien taitojen parantaminen)
Psykologinen kuormitus: tehdyn työn subjektiivinen PERCEPTION

Ulkoista työtaakkaa voidaan moduloida erilaisissa koulutusmikroskoopeissa (kukin 6-8 vuorokautta), jotta voidaan taata stimulaation GRADUAL-lisäys, joka on hyödyllinen kehitettäessä fysiologisia mukautuksia (super-kompensointi - osa sisäisestä kuormituksesta) ilman, että korostetaan liikaa. ”urheilija (psykologinen kuormitus, joka pyrkii ylikoulutukseen). Mikropyörän kuormamodulaation tyypit ovat:

Jatkuvasti kasvava kuorma (eteneminen 1–6 päivässä)
Vaihtuva kuorman vaihtaminen kiinteällä kuormituksella (eteneminen parittomilla päivillä 1-3-5-7 ja paikallaan parillisina päivinä 2-4-6-8)
KORKEA ja kasvava kuormanvaihto pysyvän kuorman kanssa (kuten edellä, mutta nostaa jatkuvasti kuormitusta kohtalaisen tai pienen kuormituksen jälkeen)
Suuren kuormituksen ja pienen kuormituksen vaihto (eteneminen parittaisina päivinä 1-3-5-7 ja alhainen samana päivänä 2-4-6-8).

Yleisurheilun koulutuksen MESOCICLO (30 päivän mittayksikkö, joka on suurempi kuin mikropyörä) osalta kuorma voidaan moduloida seuraavasti:

Vähitellen kasvava asteikko pienissä ja jatkuvissa vaiheissa (jatkuva kasvu 1 - 4 viikossa)
"Aallon" kasvu (ks. Matveev- menetelmä - lisäys 1-2 viikosta ja vastaava lasku)
Kasvu "asteittaisilla keskeytyksillä" (super-korvauksen parempi hyödyntäminen)
Kasvu, jossa "vähenevä ulkoinen kuormitus ja kasvava sisäinen kuormitus"; eri kokoisten mikro-solujen (esim. pienenevä kuormitus tai 1 - 4) vuorottelu seuraavan mikropyörän ensimmäisen mikropyörän kanssa Aina on enemmän. Tällä tavoin hyödynnetään edellisen mesosyklin purkausmikrosyklin super-kompensointia.

Olemme nähneet, miten yleisurheilun koulutus vaatii hyvin tiukkaa menetelmää tavoitteiden ja välineiden tai työkalujen määrittämisessä jo kilpailukauden alussa; hyvin, sama pätee mikropyörien, mesosyklien, MACROCYCLESin hallintaan (jälkimmäiset kestävät 2-4 mesocyclesia). Kausi voidaan jakaa edelleen PERIODS: n perusteella:

Johdantojakso, jossa yleistä tehokkuutta hoidetaan pääasiassa
Perusjakso, jossa yleisen ja erityisen koulutusmäärän kasvu on edullista
Erikoisjakso, jonka aikana kilpailuajanjakson intensiteetti kasvaa
Kilpailuaika, jossa tärkeät kilpailut on asetettu, ja tavoitteena on saavuttaa saavutettu fyysinen muoto mahdollisimman pitkään ja pitkään.
Siirtymäkausi, jota kutsutaan myös kilpailukykyiseksi rauhaksi; fyysinen ja psyykkinen elpyminen ennen toisen koulutusjakson tai kauden alkua.

Tämän jaksotuksen avulla voit osallistua vain yhteen kilpailuvuoteen vuoden aikana; jos kilpailuajat ovat 2 tai enemmän (joista vain 1 pääoma), on parempi käyttää kaksinkertaista jaksottamista tai useita jaksoja. Esimerkiksi kaksinkertainen jaksotusmalli, joka sisältää kaksi kilpailuaikaa talvella ja kesällä, asettaa johdannollisen, perustavanlaatuisen ja erityisen osan marraskuusta tammikuuhun, jota seuraa ensimmäinen kilpailujakso, jonka lopussa sykli alkaa uudelleen (mutta ILMAISEKSI, joka päättyy elokuun lopussa. Syyskuusta lokakuuhun kehittyy ainoa kilpailukykyisen tai siirtymävaiheen rauha. Lopulta kaksinkertainen jaksotus sisältää vain yhden johdantokauden ja vain yhden siirtymäkauden kauden alussa ja lopussa.

Yleisurheilun koulutus

On olemassa joitakin ohjaavia periaatteita, jotka helpottavat sekä koulutuksen että mahdollisuuksien saavuttaa ennalta määrättyjä metsästystavoitteita; valmentajan on sen vuoksi: a) valittava merkittävimmät indeksit suorituskyvyn kasvun arvioimiseksi (esim. enimmäisvoiman tai anaerobisen kynnyksen arviointi); b) tarkkailla säännöllisesti psykofyysisen tilan dynamiikkaa ja kehitystä; urheilija, c) vertaa sitä haluttuihin tulosten alkuun ohjelmoinnin alusta, d) tallentaa kysytyt arvot, e) dokumentoi tärkeimmät interventiot ja mahdolliset muutokset alkuperäiseen ohjelmaan (vuosisyklin, rakennusjärjestelmän kvantitatiivisen mallin, ohjelman avulla) valmistelun suurista vaiheista, urheilijan yksittäisestä kortista).

Testaa yleisurheilukoulutusta

Urheilutestit ovat välttämättömiä ehdollisen edistymisen hallitsemiseksi yksittäisissä aiheissa ja ryhmässä; he edustavat:

Koulutusvalvontatoimenpide
Koulutuksen intensiteetin mitta
Koulutuksen palautumisen laajuus

Testit on ohjelmoitava ja toistettava jokaisen mesosyklin lopussa tai lopulta makrosyklin lopussa.

Huom . Testit mukauttavat ja kunnioittavat AINA kuorman dynamiikkaa kyseisessä syklissä asettamalla itsensä tiukasti viikolla matalalla tai kohtalaisella kuormituksella.

Tuotantoa: