Pysy kunnossa menemättä kuntosalille

Valitettavasti jostain syystä voi tapahtua, että joskus et voi mennä kuntosalille. Näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla voit kuitenkin kouluttaa kotona, toimistossa ja jopa hotellihuoneessa.

räsähdys

on klassinen vatsanharjoitus. Lie selässäsi liikkeelle ja nosta reidet ja jalat niin, että ne muodostavat oikean kulman niiden välillä. Aseta kätesi kaulan taakse ja nosta hartiat niin, että vartalo on lähellä lantaa.

Vatsalihakset ovat uloshengityslihaksia, joten liikkeen aktiivisessa vaiheessa (kun lähestyt rintakehää lantioon) hengittää syvästi. Erityisesti aloita keuhkojen tyhjentäminen liikkeen alusta niin, että kalvon maksimivähennyskohdassa diafragma ei estä näiden lihasten työtä.

Taittuu käsivarteen

Se on perinteisimpiä harjoituksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä hartioiden, rintalastojen ja tricepsien harjoitteluun. Lie alas altis lattialle, aseta kädet hieman alemmaksi kuin olkapäät ja aseta itsesi rungosta riittävän kulmaan muodostaaksesi oikean kulman käsivarsien kanssa. Pidä runko rinnakkain maan kanssa ylöspäin käsilläsi.

tractions

Se on loistava harjoitus selkään, posteriin, trapeziaan ja hauisleikkaukseen. Aseta sauva tai luudanauha kahden tuolin selkään vähintään 60 cm: n etäisyydellä toisistaan. Makaa selässäsi ja pidä sauvaa lähellä selkänojaa. Pidä kehosi suorassa ja kantapäät lattialla, nosta itsesi nostamaan leukasi sauvan yläpuolelle.

kyykky

Aseta napa tai luuta olkapäiden päälle ja pidä sitä kädet hieman pidemmällä etäisyydellä kuin olkapäät, taivuta jalat ja mene alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Työnnä jalkasi kosketuksiin maahan. Pysäytä hetkeksi, ennen kuin jatkat jalkasi ja toista harjoitus.

sukeltaa

Erinomaisia ​​triceps-harjoituksia voidaan käyttää myös deltoidien ja pectoraalien kouluttamiseen.

Aseta kaksi tukevaa tuolia niiden väliseen etäisyyteen, joka on sama kuin hartioiden leveys. Vaihtoehtoisesti voit käyttää sängyn tai tuolin jäykää reunaa. Aseta kädet tuoleille ja työnnä taivutetuista käsivarsista ylöspäin nostaaksesi itseäsi, välttäen kallistumista liian pitkälle eteenpäin, jotta et menettäisi tasapainoa. Pidä sekunnin ajan ja toista harjoitus