Elpyminen ja kehonrakennus
Jos joukon ja toisen välillä ei ole riittävästi lepoa, lihakset eivät toipu täysin ja vahvuus loppuu. Jos toisaalta lopetat liian kauan, syke hidastuu ja harjoituksen intensiteetti pienenee liikaa. Jos tavoite on lihaskasvu, yhden ja toisen välisen tauon pitäisi olla noin puolitoista minuuttia
Suuret lihasryhmät toipuvat hitaammin kuin pienet lihasryhmät ja elpymisaika tässä tapauksessa voi nousta kahteen minuuttiin.
Lihakset, jotka koostuvat pääasiassa hitaasta nykäisistä kuiduista, olisi koulutettava lyhyemmillä taukoilla sarjojen välillä, pienemmillä kuormilla ja enemmän toistoja.
Hetken kuluttua keho toipui lähes kokonaan, kun taas 3 minuutin kuluttua elpyminen on suurin. Tällainen pitkä tauko on kuitenkin järkevää vain, jos se sisältyy vahvuusohjelmaan. Jos toisaalta lepo on lyhentynyt vain yhteen minuuttiin, lihaksia stimuloidaan jatkuvasti, kunnes lihaksen loppuminen saavutetaan harjoituksen lopussa.
Jälkimmäinen on sellainen koulutus, joka voi lisätä anabolisten hormonien, kuten testosteronin ja GH: n, erittymistä.
Yhden sarjan ja toisen välisen tauon on oltava aktiivisen lepoajan, sen ei pidä puhua ystävien kanssa tai katsoa peiliin, mutta sen on parannettava koulutuksen tehokkuutta. Tältä osin on hyödyllistä suorittaa venytysharjoituksia yhdistettynä isometrisiin lihasten supistuksiin tai päästä ulos työkalusta ja tehdä kaksi vaihetta verenkierron stimuloimiseksi.
Jos harjoittelet kumppania, teet oman sarjan, odota sitten kumppanisi tekemistä ja aloita uudelleen seuraavalla sarjalla.
Lopuksi, henkilökohtainen huomio: tämän sivun periaatteiden noudattamatta jättäminen on yksi yleisimpiä virheitä, joita saan osallistua. Yhden sarjan ja toisen elpymisaikojen kunnioittaminen on hyvin vaikeaa ja vaatii paljon keskittymistä, erityisesti ympäristössä, joka on niin täynnä häiriötä kuin kuntosali. Kuitenkin, jos haluat saada todellisia tuloksia, yritä pitää silmällä sekuntikelloa toisen ja toisen välillä, olet hämmästynyt siitä, kuinka uskomattoman voimakas ja lyhyt harjoituksesi tulee.
