Vanhukset ja kunto: tie iankaikkiseen nuorisoon

Dr. Luca Franzon

Yhteiskunnassamme on tilanne, jossa syntyvyys on nolla ja keski-ikä nousee huomattavasti, ja prosenttiosuus väestöstä on osa erittäin korkeaa kolmatta ikää. Todellisuuden vuoksi on tulossa olennaisen tärkeää tutkia ilmiötä ja löytää ratkaisuja ikääntymiseen liittyviin ongelmiin.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on erinomainen keino hidastaa ja tehdä ikääntymisprosessista vähemmän ongelmallista. Mielestäni kaikkien kuntosalilla työskentelevien tulisi päivittää ja avata ovet uuteen kohteeseen "ELÄIN".

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen koulutus, joka jatkuu koko ihmisen olemassaolossa ja jolla pyritään tiettyihin tilanteisiin, voi pidentää hieman elämää ja viivästyttää useiden vuosien ajan ikääntymisprosessin aiheuttamia ongelmia. Onneksi nykyään jopa lääketieteellinen ala on ymmärtänyt, että on kyse koulujen kouluttamisesta. Ei ole totta, että mitä pidempi ikä etenee, sitä vähemmän sinun täytyy liikkua, sinun täytyy liikkua tarkkojen ohjeiden mukaisesti. Kuntosaleilla työskentelevien tehtävänä on kouluttaa vanhuksia koulutuksessa, aina kahden perustavanlaatuisen näkökohdan mukaisesti: yhteistyössä lääkärin kanssa, joka arvioi uuden asiakkaan terveyttä ja ehdottaa mahdollisimman yksilöllistä koulutussuunnitelmaa. On tärkeää korostaa, että fyysisellä aktiivisuudella on useita etuja vanhuksille:

Se on sosiaalisen aggregaation funktio, yksinäisyyden antagonisti, usein vanhusten kumppani.
se on terveellistä jo ensimmäisistä istunnoista (onnistuisin sijoittamaan omia sukkiani!) Joidenkin venyttelyistuntojen jälkeen
Voi torjua joitakin kroonisia sairauksia iäkkäillä potilailla (verenpaine, diabetes, sydänsairaus, osteoporoosi jne.)
Esteettisistä parannuksista (enemmän laiha massa, vähemmän rasvaa).

Vuosien varrella menemme vastaan joukon fyysisiä ongelmia, jotka vaikuttavat kehomme kaikkiin elimiin. Rationaalinen ja jatkuva fyysinen liikunta aiheuttaa tämän degeneraation hidastumisen ja joissakin tapauksissa regressiota.

HENGITYSJÄRJESTELMÄ

Ajan myötä hengityselimet ovat vastoin eri tyyppisiä ongelmia, verisuonten kovettumista ja keuhkoja toimittavien kapillaarien määrän vähenemistä, hengityselinten lihasten toiminnan heikkenemistä, kondro-kallion artikulaation vähenemistä, vähemmän keuhkojen kudoksen elastisuutta, mikä johtaa asianmukaisen hengitystekniikan häviämiseen. Edellisen syyn aiheuttama seuraus on nopea hengitys, elintärkeän kapasiteetin väheneminen, hengitys- ja sisäänhengitysvarannon määrä sekä kuolleen tilan ja jäännösmäärän lisääntyminen. Myös VO2 MAX laskee. Pieni ponnistus vastaa hengitysjärjestelmän suurta sitoutumista. Venyttelyharjoitukset oikean nivelliikkeen, hengityksen voimistelun palauttamiseksi kunnollisen hengityksen palauttamiseksi, hengityselinten lihaksen sävyttäminen ja sydän- ja verisuonitoiminta voivat antaa vanhuksille oikean panoksen sen varmistamiseksi, että niiden hengitysjärjestelmä alkaa toimia oikein.

SKELETAL SYSTEM

Luuranko ja nivelliike, jossa ikä etenevät, vastustavat erilaisia degeneratiivisia ilmiöitä, luun demineralisaatiota, joka johtaa osteoporoosiin, reumaattisiin sairauksiin, niveltulehdukseen jne. On tunnettua, että kun luut on kuormitettuina, ne onnistuvat vähäisiä mineraalihäviöitä, säilyttäen hyvä luun tiheys. On myös osoitettu, että paras tapa pitää nivelet terveenä on saada ne liikkumaan. On olemassa erilaisia ärsykkeitä, joita voimme antaa meidän luurankojärjestelmäämme, näennäisestä yksinkertaisesta kävelystä, harjoitusten läpikäymisestä "anisotonisilla" laitteilla, aerobiseen toimintaan aina värähtelevien alustojen käyttöön .

NERVOUS-JÄRJESTELMÄ

Hermosto muodostuu tietyntyyppisistä soluista (neuroneista), jotka eivät kykene lisääntymään ja jotka ajan mittaan vähenevät sekä lukumäärässä että toiminnallisuudessa. Tämäntyyppisen degeneraation syyt vaihtelevat, jotkut fysiologisesta tyypistä ja toisista patologista tyyppiä. Loogisesti hermoston hidastuminen yhtyy kaikkien kehomme toimintojen hidastumiseen ja siten suhdetta hitaammin. Fyysinen liikunta aiheuttaa enemmän verta päästä aivoihin, edistää kulkeutumista neurotransmitterien veri-aivoesteeseen, suuria proprioseptiivisia stimulaatioita ja hidastaa vanhuuden rappeutumista. Hyödyt, joita koulutus tuo hermostuneeseen tasoon, lähetetään sitten päivittäisen toiminnan tasolla, vanhukset ovat selkeämpiä ja huomaavaisempia ja pystyvät reagoimaan paremmin ja nopeammin ulkoisiin ärsykkeisiin, joissa on kohdennettuja ja tarkkoja reaktioita.

ENDOCRINE JA IMMUNE SYSTEM

Luonnollisesti hormonien erittymiset vuosien edetessä käyvät läpi huomattavia muutoksia. Ilmiöt, joita olemme enimmäkseen todistaneet, ovat "hyvien" GH-hormonien, testosteronin, Dhean, kilpirauhashormonien väheneminen ja korroosolin stressihormonien lisääntyminen. Ikääntyminen vaikuttaa ja heikentää myös immuunijärjestelmää. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vanhuksilla estää edellä mainittujen laitteiden degeneratiiviset ilmiöt ja jopa saa heidät aloittamaan uudelleen töitä ihanan tavalla, mutta huomattavilla tuloksilla fyysisistä eduista vanhuksille.

CIRCULATORY APPARATUS

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhukset, jotka on koulutettu kouluttamattomiin ikäryhmiin verrattuna, ovat lisänneet aivohalvauksen määrää fyysisen aktiivisuuden, lisääntyneen hapenkuljetuksen, sydämen lihaksen supistumiskapasiteetin, matalamman lepo-sykkeen, kapillaaritason nousun lihakset ja keuhkot. Tietysti sydämellä, joka toimii hyvin, on vähemmän terveysongelmia ja mahdollisuus saada normaalia elämää myös vanhuudessa.

BODY-KOOSTUMUS

Kehon koostumuksen osalta tapahtuu erilaisia muutoksia, jotka aiheuttavat erilaisia terveysongelmia. Kun ikä etenee, elimistö rikkoo kuivumista. Esimerkki tästä ongelmasta, johon tämä ilmiö tuo mukanaan, on nikaman poisto, joka takaa, että levyt ovat vähemmän turvonneet ja vastustuskykyiset ja tulevat kuivemmiksi ja kovemmiksi, jolloin ne eivät kykene imemään tiettyjä stressityyppejä ilman traumaa. Jopa vähärasvaisen massan rasvamassakomponentit muutetaan. Rasvamassa kasvaa lihaksen kustannuksella, mikä aiheuttaa sekä esteettisiä että toiminnallisia ongelmia. Säännöllinen liikunta voi aiheuttaa rasvan vähenemisen ja lihaksen hypertrofian.

VOIMA

Myös lihasvoima pienenee ja sen myötä nopeiden lihasten kuitujen osuus on hitaiden kuitujen tai kuitukudoksen tai lihasrasvan kustannuksella. Lihas menettää järjestyksen siinä mielessä, että zeta-linjat rikkoutuvat, mikä aiheuttaa vähemmän toiminnallisia supistuksia. Mitokondrioiden määrä ja koko vähenevät. Lyhyesti sanottuna lihakset eivät enää kykene suorittamaan tehtäviä. Jopa tässä tapauksessa säännöllinen liikunta voi aiheuttaa tiettyjä tasapainoja itsensä palauttamiseksi lihaksiin, jotta valkoiset kuidut lisääntyvät punaisen kustannuksella, jotta mitokondriot lisääntyisivät ja niiden koko kasvaisi, jotta lihas olisi enemmän vascularized.

Kardiovaskulaarisen ja metabolisen toiminnan parantamisen tavallisemman tavoitteen lisäksi interventioiden tulee vaikuttaa positiivisesti lihasmassaan, lujuuteen, tehoon, joustavuuteen luun mineraalimassaan (BMD) Buchner D et al. Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et ai., Clin Sci 1992, 82: 321-7

Lihasvoima liittyy itsenäisesti toiminnallisiin kykyihin vanhin Hyatt R et al Age Aging 1990: ssa; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991, 13: 91-8

Koska aerobinen harjoitus ei paranna vahvuusvalmistusta Elder Thompson R et ai. J Am Geriatr Soc 1988: 36: 130-5 Klitgaard H et ai. Acta Physiol Scand 1990.

lihasten voimakkuus voi muuttua päivittäisen toiminnan rajoittavaksi tekijäksi kuin sydän- ja verisuonitoiminnot vanhuksilla Pendergast et al. J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Aluksi ajateltiin, että vanhusten koulutuksen aiheuttama voimakkuuden lisääntyminen johtui yksinomaan neurologisen tyypin Morirani et al Gerontol 1980: 35: 672-82 mukautuksista, mutta näimme, että lihasmassan kasvu on tehokasta. iäkkäillä miehillä ja naisilla.

Siksi liikunta hyötyy myös lihastasosta, ja se on erittäin nopea ja tärkeä. Kuvittele, että hyöty on hieman voimakkaampi, kuinka paljon itsenäisyyttä vanhemmasta henkilöstä (pystyy kantamaan ostoskasseja yksin !!!).

PSYKOLOGINEN ASPEKTI

Viimeisenä ei vähäisimpänä. Yksinäisyys ja voimattomuuden tunne edistyneen iän edessä ovat kaksi ilmiötä, jotka usein aiheuttavat suuria ongelmia vanhuksille. Urheilu on sosialisaatio, se lisää itseluottamusta, hauskaa, terveyttä. Kuntoilualan osalta on tarpeen tehdä tapa, jolla vanhukset voivat päästä keskukseen. Neuvoja, erityiskursseja tai koulutusta hiljaisina aikoina matalalla ja ei-aggressiivisella musiikilla, ilman Super-urheilijoita.

Muista, että vanhukset ovat kohde, joka tulee pian olemaan perusta urheilukeskusten taloudelle. Tärkeintä on tarjota riittävä palvelu ja antaa tuloksia. Vanhukset eivät saa mennä olympialaisiin, mutta se ei ole edes epätoivoinen tapaus (lukuun ottamatta vakavia patologioita), joten se on aihe, joka vastaa koulutuksen periaatteisiin usein enemmän kuin voi kuvitella! Muistutan teitä myös siitä, että mielenkiintoisten taloudellisten tulojen lisäksi vanhukset ovat suuria ihmisläheisiä tuloja. On mukavaa kuulla niistä tarinoita, se tekee heistä tuntuu hyvältä ja opettaa meille usein jotain. Päätän kahteen kysymykseen: mikä on eläin, joka syntyy syntymähetkellä nelikymmentä, aikuisina kahteen ja vanhuuteen kolmeen? Vastaus on mies! Toinen on se, mikä on tämän eläimen paras elinympäristö elämänsä aikana? Mitä kysymyksiä ..... Kuntosali !!!!