Dr. Davide Marciano
Viime vuosina, italialaisissa kuntosaleissa, aina aina useammin, kuulemme toiminnallisesta koulutuksesta, ja yhä useammin näemme tälle koulutukselle omistettuja alueita, joissa laki ei ole enää esteettisesti kaunis ja kohtuuttoman kallis kone, vaan spartalainen ympäristö, jossa voit tehdä ilmaisia harjoituksia tai yksinkertaisia työkaluja, kuten fitball, lääkepallot, TRX, kettlebellit, bulgarialaiset laukut, klubit, hyppynaru, vetopalkki jne.
Tältä osin haluaisin teidän pohtivan taloudellisen eron toiminnallisen alueen perustamisen ja sen asettamisen isotonisilla tai jopa sydäntyökaluilla. Suuret sijoituserot, mutta tulot, jotka voivat helposti olla toiminnallisia. Siksi: "Yksinkertaisuus ja erinomaista liiketoimintaa".
Mutta mikä on toiminnallinen koulutus?
Liikkeen sanotaan toimivan, kun se heijastaa jokapäiväisen elämän eleitä, luonnollisia liikkeitä, jotka saavutetaan useiden lihasryhmien synergistisen supistumisen ansiosta. Tämän koulutuksen tarkoituksena on kehittää kaunis, sopusointuinen ja vahva elin harjoitusten kautta, jotka muistuttavat sen perustoimintoja, joihin se syntyi; Siksi luomme polkuja, jotka ovat mahdollisimman lähellä ihmisen kehon luonnetta.
Meidän jokapäiväisessä elämässämme ei ole tyypillistä lihaseristystä laitteistosta, mitä tahansa teemme, pelkästään kävelystä ostoskasetin nostamiseen, kiipeilystä hyppyyn, vaatii liikkeiden synergian sallimia liikkeitä.
Kehomme on syntynyt liikkeelle - yksinkertaiseksi ja ei - kokonaisuudessaan, eikä kaikilla alueilla. Puhumme harjoituksista, joilla on monia yhteisiä liikkeitä (enemmän niveliä, jotka stimuloivat lihasketjuja) eri tasoilla ja akseleilla.
Tämä koulutus edistää ominaisuuksiensa ansiosta syviä lihaksia, jotka luovat yhteistä vakautta, toisin kuin klassinen analyyttinen työ, jota olemme tottuneet tekemään kuntosalilla. Tämä vakautustyö estää monia vammoja ja vahvistaa nivelet. Mitä enemmän harjoitus on epävakaa, sitä enemmän syvien lihasten (tyypillisen esimerkin edustaa rotaattorin mansetti) on luotava vakautta. Ajattele, miten vaikeaa kohtaat liikkumiseen esimerkiksi barbell-laajennuksista käsipainon laajennuksiin. Tasapainopyörässä nostettu 100 kg ei missään tapauksessa vastaa 50 kg: n painoa käsipainoa kohden, kun painoa käytetään. Jälleen, jos siirrymme kahdesta lääketieteellisestä pallosta tehdystä venymästä taivutukseen, emme todennäköisesti pysty tekemään muutamia toistoja.
Tästä toiminnallisesta kardinaalisesta periaatteesta, jota edustaa vakauttaminen, syntyy termi, jota tässä tieteenalassa käytetään hyvin: "ydinopetus" . Se viittaa rungon ja lantion syvien lihasten vahvistumiseen, jotta voidaan optimoida mikä tahansa stabiilisuutta vaativa ele. Ydin on keskusta, ja juuri kehomme keskeltä alkaa liike. Vakaalla ja vahvalla ytimellä kaikki on yksinkertaisempaa ja turvallisempaa, kiipeilemästä ulosteesta kyykyssä - lunges - sotilaallinen lehdistö jne.
Näiden lukemattomien etujen edessä on lisättävä joskus sattumanvarainen käytännön koulutuksen käyttö. On mahdotonta antaa ballistisia tai erittäin epävakaita liikkeitä kouluttamattomille aiheille tai jopa perusongelmiin.
Ajatelkaapa esimerkiksi swingin välistä suhdetta (ballistinen harjoitus, joka on tehty miellyttävästä kettlebellistä) ja selkärangan kuormituksesta.
Ensimmäinen sairaushistoria on välttämätöntä ennen harjoituksen antamista, varsinkin jos se on toimiva.
Ovatko analysoidun kohteen polvet recurvatumissa, ovatko ne valga vai vare?
Ovatko olkahihnan lihakset vapaita jännitteestä tai ei?
Kuvittele vauriot, jotka saattavat aiheuttaa kääntymisen alaspäin vedettynä takaketjulla.
Nämä ovat vain muutamia huomautuksia, jotka on pidettävä mielessä toiminnallisissa harjoituksissa, jotka saattavat aiheuttaa paljon enemmän vahinkoa kuin klassiset harjoitukset.
Tässä "uudessa" ja kiehtovassa maailmassa on niin paljon hyvää; toiminnallinen koulutus ei todellakaan edusta trendiä, joka on tarkoitus katoa ensi kaudella. Lisäksi määritän toiminnallisen erinomaisen toiminnan, joka täydentää myös muita aloja (kehonrakentamisesta yleisurheiluun). Itse olen käyttänyt näitä harjoituksia jonkin aikaa "klassisen" hypertrofian harjoituksissa. Löysin merkittävän voimakkuuden kasvun kaikissa analysoiduissa kohteissa (vaakasuoran penkin kuorman nousu kyykkyyn ja muihin). Puhumattakaan huomattavasta parannuksesta, jota olen nähnyt urheilussa, kuten tennistä ja jalkapalloa.
